cwiczenie

Wklejam rozpiskę z wczorajszego treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9aaf1a4c59a64c80b0844e68ce68e090.png Na triceps robię prostowanie ramienia w opadzie tułowia. Proszę, żeby 'szefostwo' zerknęło, czy przypadkiem któreś z ćwiczeń nie idzie mi zbyt dobrze, lub zadziwiająco słabo :-D Trening idzie coraz lepiej, zwłaszcza klatka czuję, że jest [...]

widziałem te ćwiczenie ale mam wrażenie że bardziej w nim chodzą barki niż klatka

Pon klata+bic Ławka płaska 3s 8-6-4 stopniowo większy ciężar Ł. skośna + 3s 8-6-4 =|= Ł. ujemna 3s 8-6-4 Rozpiętki 3s 10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 14-12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s 14-12-10-8 Śr plecy+tric Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4s [...]

Jeszcze raz dzięki za odpowiedź na moje pytania - chce Ci się tak nawet pisać odpowiedzi do jakiegoś laika który będzie Ciebie dalej męczył pytaniami Może ktoś jeszcze się tym zainteresuje i skorzysta :-) tym razem po przeczytaniu Twojego posta zastanawia mnie w jaki sposób jesteście w stanie o-/utrzymać pozycję która daje właśnie "punkt [...]

Ja maszyn na plecy nie używam (1 ćwiczenie na wyciągu). Tylko na przysiad. Może rzeczywiście zmienię sobie rozkład treningów. A co do ćwiczeń? Nie za mało, nie za dużo? Coś zmienić?

Hmm proszę oto mój plan który sprawuje się bardzo dobrze Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek w szerokim rozstawie rąk -30 pompek w wąskim rozstawie rąk -rozpiętki 3x15 -unoszenie hantelek na ławce skośnej w dół 3x15 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x15 [...]

Takim treningiem lecę od następnego tygodnia, na każdą partię dam ćwiczenie siłowe w którym będę progresował co tydzień 5x5, a dodatkowymi tak jak zawsze manipulował co tydzień :) Plecy (MC + wiosło progres) Klatka (WL proges) off Nogi (przysiady progres) Barki + brzuch (wyciskanie stojąc progres, lub clean and press) Triceps + biceps (wyciskanie [...]

Czy przy RDL sztanga również powinna szorować po nogach tak, jak przy klasycznym martwym ciągu? Tak.Sztangę prowadzisz blisko ciała.To nadal jest ćwiczenie wielostawowe,także kąty i trajektoria mają zapewnić Ci najlepszą dźwignię.

Martwy ciąg rób jako pierwsze ćwiczenie maksymalnie 8 powtórzeń. Zamiast wyciągu daj sobie wiosłowanie sztangą, sztangielką lub półsztangą.

Ćwiczenie o które Ci chodzi to clean & press :)

[...] 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 150g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Spoko trening. Nie chciało mi się robić regresów w wiośle jednorącz to dodałem z 2 serie więcej do wiosla szangą T-Bar, niemiłosiernie mnie to cwiczenie spompowało. Potem jeszcze regres zrobiłem i plecy miały juz prawie dość. Reszta na pompke %-)

Mam jeszcze pytanie dotyczące barków. Czy to jest dobre ćwiczenie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif

Ron - wszystko to napisałem wcześniej:-P wg mnie ( laika obserwującego topic od paru miesięcy) Marcel ma zapas - musi tylko zmienić ćwiczenie na takie które będzie bezpieczne i da rade mu zrobić progres. nie każę mu robić 3 razy w tygodniu WL;-) Po to ta suwnica. Mięśnie z czasem stają się ospałe i bez stymulacji będzie kolejne 2 miechy targał 60 [...]

Johnnie Jackson pokazuje swoje ulubione ćwiczenie na triceps, które pomaga zbudować masę i gęstość mięśni tricepsów. http://www.youtube.com/watch?v=LdEY4HT0qeM&feature=youtu.be

Wykroki to ja robię dłuuugie Iza, a dziesiątek to zbytnio nie poczuję (zastanawiałam się nad dołożeniem ale u nas 16 nie ma a 17 to już przerastało moje możliwości..) Przystanęłam na chwilę ale dokończyłam ćwiczenie. Nie pochylam się do przodu, nie bujam na boki.. I najbardziej to tyłek poczułam. Chyba tak powinno być?

Zawszę się mogę dostosować - nie musi być po treningu. Tylko, że tym sposobem miałbym 3 dni treningowe wyglądające tak: DT 2400 (bez liczenia warzyw i minimum tłuszczu do smażenia) DNT 1800 3 razy trening (bill starr 5x5): baza - przysiady, wyciskanie, mc, wiosło, żołnierskie dodatki - podciaganie, biceps, triceps, moze cos izolowanego, T2B itd. [...]

Bo to ma być ćwiczenie na klatke, zamiast tego wyciskania wąsko ? Kurcze, nadal mam lekkie wątpliwości co do tego p/p/l. Naprawde ten trening jest efektywny ? Co jest w nim takiego specjalnego. O ile tutaj patrze to widze 3 cwiczenia na plecy w tygodniu, 2 na klatkę, 1 na triceps, 1 na biceps. Nie za mało ?

Gryf łamany z racji na bardziej neutralny chwyt mniej obciąża nadgarstki w porównaniu do gryfu prostego. Nie ma większego zaczenia dla rozwoju bicepsów czy ćwiczysz gryfem prostym czy łamaym może ćwiczenie gryfem prostym mocniej angażuje do pracy krótką głowę bicepsa.

Tak to będzie wyglądało. BEDO SIĘ ŚMIALI Z TAKIEGO CIĘŻARU Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 5x5, zacznę od CC - Martwy Ciąg, 5x5, zacznę od 90kg - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 90 stopni z zatrzymaniem sztangi na 3 sekundy, zacznę od 20kg, + 1/2 ćwiczenia Klatka: - [...]

Teraz zauważyłem po fotkach o który fragment brzucha Ci chodzi, moim zdaniem nie masz rozszczepu tych mięśni ponieważ przy pozycji luz,napięte mięśnie są w odpowiedniej pozycji dopiero przy rozciągniętych mięśniach one się rozdzielają, możliwe też że masz lekką lordozę i przy rozciągnięciu kręgosłup poprostu rozdziela te 2 mięśnie, robiłeś może to [...]