cwiczenie

no właśnie g**** mnie rozumiesz %-) złap sztangielkę 58kg i zawiosłuj tym tyle razy ile możesz, w Twoim przypadku obstawiam około 6 %-) a on tym 84 razy... ja zrobiłem 42 i szczerze myślałem, że mi rozerwie cały grzbiet... nie było miejsca na grzbiecie, które by nie paliło... a on to robi jako 1 ćwiczenie %-) później we wiośle ze sztangą też się [...]

może dlatego bo zamiast podciągania drążka trenuje ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki bo lepiej mi wchodzi na plecy i lepiej czuje to cwiczenie? rozumiem że Ty przed pierwszą metą podciągałeś się z dowieszonymi 100kg po 30 powtórzeń, tak?

na rozgrzewkę przed całym treningiem są ok, ale nie wliczaj ich jako ćwiczenie dla którejś z partii

Czy jest konieczne ćwiczenie na siłowni, może można te ćwiczenia jakoś zamienić na takie, które mogę wykonywać w warunkach domowych?

8-16, w tym przedziale sie trzymać. Zastosuj się do tego co pisał Kootek92: "Progresją może być też dodawanie powtórzeń lub trudniejsza wersja ćwiczenia/wolniejsza faza ekcentryczna." Na początku zwiększaj powtórzenia, jak przekroczysz te 16 powtórzeń, zmień ćwiczenie na trudniejsze/zwolnij fazę negatywną lub i nawet pozytywną. :P DIPSY- Pompki na [...]

nie baw się w takie plany, masz za małe doświadczenie, 6 tygodni to bardzo mało na jakikolwiek przyrost masy, poza tym pewnie masz braki w diecie. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html żadnych braków w ramionach nie masz, po prostu jak każdy młody chcesz mieć [...]

Jak masz słąbszą lewą, to nią zaczynasz ćwiczenie. Prawa ręka robi tyle samo,ile daje radę lewa. Dlaczego tyle mleka?

Ćwiczenie danej partii dwa razy w tygodniu stosuje się najczęściej ze względu jeżeli dana partia jest Twoim priorytetem.

No, odrobione. I to solidnie. Długo zeszło (1h:40m), ale miało być po 100 na rękę i było. Ostatnie siłą woli i mocą Jedi, ale weszło. Drabiny 4-5-6 (15) x 6 + 10 dodatkowo do pełnej setki Long Cycle Press 25 kg Clean 32 kg One Arm Swing 32 kg Długich cykli zrobiłem 30 (dwie drabiny) w 3 minuty. Na test daje to około maksa. Na bank punktowo wyjdę [...]

Dzięki lalus };-) 16.05 - DZIEŃ 32. trening UPPER B 0. Podciąganie na drążku chwyt naturalny 2x max 5/2 \-) 5/4 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 23kg x 8/8/8 23kg x 8/8/8 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 15kg x 8/8/8 15kg x 8/8/7 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 23kg x 10/10/10 23kg x 10/10/10 4. Wyciskanie [...]

Wcześniej nie miałam problemów z kolanami. Pojawiło się to w czasie, gdy ćwiczyłam siłowo. Potem po przerwie jak wróciłam do treningów, to znowu kolana się odezwały. Teraz normalnie też nie mogę jeździć na rowerze, a na pewno nie na długie dystanse, z czym wcześniej problemów nie miałam. Jak nie ćwiczę, to mnie nic nie boli, jak ćwiczę, to ból [...]

Marta, nie, nie. Mam nadzieję, że Ty tego nie odebrałaś w ten sposób, że ja szukam zmian i tym samym proszę o nową dietę, inny trenio, czy tajemniczy protokół na schudnięcie };-) Zupełnie przeciwnie, bo jest mi tutaj perfecto :-)) Trening Chudzinki mogę powtarzać i powtarzać, bez bólu na psychice ;-) Uwielbiam 15stki, gumy, piłkę i moje hantelunie [...]

Dziękuję ;] Jestem po treningu, właśnie robi mi sie jedzonko :p 17.05.2013 Trening stacyjny Rozgrzewka (standard: pajac, bieg bokserski, wymachy itp Rozciąganie dynamiczne. Trening właściwy: Praca 30s, odpoczynek 30s. Po skończonym obwodzie 2 min przerwy. Walka na worku bokserskim (k1) Zarzut siłowy Przysiad + wyciskopodrzut Pompki z klaśnięciem [...]

16.05.2013 Dzień 31 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 serie rozgrzewkowe: 25kg/25kg x8 35kg x8/ 40kg x7/ 40kg x6 35kg x8/ 40kg x8/ 40kg x5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 serie rozgrzewkowe: 20kg/20kg x10 30kg x10/ 35kg x8/ 35kg 7 30kg/30kg x10/ 35kg x9 3. Wykroki ze sztangą 3x 10-12 12,5kg/12,5kg x12/ 14kg x8 [...]

PiT_TeK spróbuj wisząc na drążku unosić nogi do góry bo te ćwiczenie powinno najlepiej rozbudować te partie mięśni, które chcesz. Pozdrawiam

[...] trening klatki,barki i tric standardowo -wyciskanie na maszynie 43/14;50/10;57/8;50/8 -rozpietki 4s -wyciskanie skos 30 C 15/15;17,5/14;17,5/12;17,5/9 Skos to piekne cwiczenie na klate,tak rozciga ze super.Staram sie robic troche wasko,a nastepnym razem szeroko zeby roznie atakowac miesnie -wyciskanie na maszynie na bary 30/14;36/11 [...]

wladek Dużo osób mnie pyta o dwugłowe. Ale tak jak pisze sandwich takie predyspozycje do szybszego ich rozwoju to w głównej mierze genetyka, pewnie mają wiecej włókien szybkokurczliwych, które są bardziej podatne do wzrostu ale kilka porad moge udzielić: - stosuj każdy zakres powtórzeń, aby angażować wszystkie rodzaje włókien mięśniowych - jezeli [...]

jak fbw to jedno cwiczenie na daną partie.

sęk w tym, że skoro byłeś u wielu lekarzy to właśnie on w porozumieniu z fizjoterapeutą dopasowuje Ci ćwiczenie żeby wadę zniwelować lub zapobiec pogłębieniu, a nie zaleca samodzielnego doboru treningu bo sytuacja może się pogorszyć ale zrobisz jak uważasz :-))

Ale biorąc np. na barki to wyciskanie sztangi zza głowy lub sprzed głowy jest tylko na przednie i boczne aktony mięśni naramiennych więc wybierając drugie ćwiczenie muszę wziąć na tylne albo chociaż na wszystkie. Dobrze myślę?