Witam Szanownych forumowiczów. Mam taki problem - posiadam jedynie drążek w drzwiach, gdzie mogę się podciągać max na wysokości barków podchwytem/nachwytem. I teraz kieruję pytanie do Was, jakie ćwiczenie lepiej wykonywać na szerokość pleców: podciąganie na wysokosci barkow, czy to?: http://www.youtube.com/watch?v=Iidgi91mFWE
cwiczenie na sciegna....wtf? wyskoki moga byc ale na poczatku treningu papryka, kolano moze uciekac przez to po kontuzji miesien jest oslabiony i "nie trzyma". Jakby poszlo ACL to bys poczul, noga by zdretwiala, spuchla itp. Przy lakotce podobnie + ograniczony zakres ruchu czesto wystepuje.
Witam. Mam zamiar za jakis czas przejść na t.holistyczny. Czytałem troche artów o nim i nie pokoi mnie jedna rzecz. Z tego co wiem wybieramy ćwiczenie podstawowe(wielostawowe) i 1-2 izolowane. I teraz tak :] Przeczytałęm żeby nie stosować holizmu na ćwiczenia izolowane bo można zrobić sobie kuku ;P Dokładnie pisał to chyba Michail. Więc jeśli [...]
[...] Co prawda malo przytylem ale obwody poszly do przodu. Kazda partia powiekszyla sie o 1cm. Wiem ze malo ale moze ten plan cos zmieni. Wczesniej mialem dwa zestawy i takie cwiczenie jak siady robilem lbo raz albo dwa razy w tygodniu. Teraz caly czas bede robil dwa razy. Tak samo bylo z plecami i innymi partiami jako ze byly to zestawy stosowane [...]
A zbuduj samym wioslowaniem, tez mam dosc takich bzdur ;) A jezeli ma sie trenowac jedno cwiczenie, to takie, ktore jest lepsze, a ja stawiam na pociaganie. Co kto lubi i jakie ma mozliwosci. KOniec dyskusji mistrzu Cokta ;d
Witam, na silownie powracam po 6 miesiacach. Niestety mialem skladana reke i nie za bardzo moglem cwiczyc, owszem biegac moglem ale niestety nie znalazlem checi :p Podczas siedzenia na tylku, jedzenia czego popadnie i nic nie robienia przez 6 miesiecy niestety nazbieralo mi sie duzo zbeddnego fatu. chce scchudnac jakies 10-12kg. Rozgrzewalem sie [...]
W treningu rąk można spróbować wyższych stref powtórzeń. Co do samych ćwiczeń: Młotki to nie jest ćwiczenie na biceps.Dostanie,ale główną pracę wykonuje brachioradialis/brachialis. Może dla odmiany spróbuj: 1.Uginanie stojąc-normal rampa 10 tempo 4/0/1/1 2.Uginanie hantli leżąc na ławce incline 4x15p Triceps: Jednak jakieś siłowe ćwiczenie bym [...]
MARTWY CIĄG to nie jest ćwiczenie które zabija kręgoslup!!!!!! a na pewno nie na Twoim etapie przy twoich CM. Bez takich ćwiczeń jak martwy ciąg i przysiady nie zbudujesz dobrej masy. Jak dużo jeździsz na rowerze to raczej też dobrej masy nie zbudujesz moim zdaniem. co do planu całkiem ok tylko wyciskanie sztangi zrób sprzed głowy z klatki, przy [...]
Dobra, spokojnie, koniec dyskusji i to i to jest dobre. Nie olewam drążka, drążek zakupię zaraz po kupieniu obciążenia. PS: Dziś miałem zacząć ale nie zacząłem, kuzyn przyjechał i tak jakoś wyszło 8-) jutro zaczynam w 100% ;-D PS2: Krzyhu czytałem temat i powiem Ci, że spróbowałem dzisiaj wziąć 25kg (zawsze było 19kg) ale nie daje rady (zrobię 10 [...]
Witam , nie było mnie przez parę dni - problemy techniczne "brak neta" ale to nic nie zmieniło poza brakiem paru wpisek , dieta była trzymana na 100% choć kyrwa parę słodkości wpadało ... Trening z 23.03.12 - wczoraj NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 7dużych sztabek x 25 7dyżych sztabek x 25 7dużych sztabek x 25 2. Przysiady tylne RAMPA10 + regresy [...]
[...] na V sit statyczny 6 sec x 10 lub 10 sec x 6 sprawdze dokladniej. Handstand - serie po 45 sec x 5 I tu sie pojawia jedno z moich pytan : Co robic po tuck planche ? Robilem je na podpórkach do pompek, lecz nie moge wyprostowac tych pleców, wiec nie wiem czym to zastąpić. Robic jeszcze miesiac na podlodze czy jest jakies progres cwiczenie ??
Też mi się to nie podoba, ale tak mi trener na siłowni polecił. Może uznał, że muszę przybrać na sile i później mogę zacząć bawić się wolnymi ciężarami. Kiedy się go zapytałem o przysiady powiedział najpierw coś o urazach kręgosłupa, a jak mu odpowiedziałem, że raczej nie powinno ich być walnął jakiś tekst o tym, że to 'ćwiczenie dla ludzi z [...]
Pewnie masz racje. Za chwilę poszukam ćwiczeń na dynamikę, stanie na rękach to chodzi o to żeby jak najdłużej się utrzymać (narazie tylko przy ścianie mi wychodzi ale to się niedługo zmieni) czy żeby robić jakieś pompki w ten sposób? - Zacznij od czego chcesz. Stanie na rękach jak i chodzenie na nich poprawi twoją koordynacje ruchową i równowagę, [...]
[...] drazku wyciagu gornego do bioder,3x15+15, 4.Szrugsy z hantlami,4x15, 5.Uginanie siedzac na maszynie(bylem na innej silce i pozmienialem troche!Super weszlo mi to cwiczenie!),5x20-12, 6.Seria laczona:Uginanie lezac+martwy ciag na prostych nogach,3x15+15, Swietny trening!Zmiana maszyn i cwiczeni dobrze mi zrobila. Caly trening trwal 65 [...]
Witam ! Przedstawiony poniżej prze ze mnie trening jest dla osób początkujących którzy by chcieli zacząć ćwiczyć na siłowni ;) 1.Przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń bardzo ważna jest solidna rozgrzewka, która rozrusza wszystkie twoje partie mięśni ciała może to być np.skakanka, rowerek lub swoje własne ćwiczenia rozgrzewające. Pamiętaj [...]
24.03.2012r Około godziny 13 bieganie (znów sobie dłużej pospałem) Wieczorem na trening koło 19:30 przed treningiem 20minut drzemki. Przysiad 55,55; 57.5 Wyciskanie leżąc 45,45,45 Podciąganie 3 serie 3,4,5 martwy ciąg 65,65,65 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25,25,25 Trening brzucha po 25 powtórzeń na ćwiczenie. Dieta jak zwykle to co [...]
Ja tez podziwiam za te orzechy ;-) U mnie to jest zawsze walka i cwiczenie silnej woli, bo moglabym zjesc cala paczke naraz, uwielbiam kazde orzechy (na sama mysl robie sie glodna %-)) Fala ja ostatnio tez kupilam i bardzo mi posmakowaly
witam, no i byłam dzisiaj na pakierni i nie wiem co myśleć, bo trener teoretycznie, jako że widzieliśmy się pierwsszy raz i chciał zrobić 'rozeznanie' z kim ma do czynienia to tylko mi kazał zrobić po 3 serie (ćwiczeń niby robionych przez bokserów z am. płd :P) unoszenie barków z ciężarekiem - 2,5kg :)), później biceps, trpceps. a Po tych 3 [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3
