Joł napaliłem się na SNATCH'e i było bardzo fajnie pierwszy dzień VWC dojechałem do 48 serii czyli lekko ponad połowę jest ok. Same rwania juz wychodzą mi coraz lepiej z góry z lockuot jednym płynnym ruchem odkładam KB w dół (nie jak podczas testu z przyzwyczajenia waliłem RACK i potem na dół) jakbym dziś walnął test pewnie by poszło kilka [...]
W podciąganiu na drązku łatwiej maja ci z wiekszą siłą względną,czyli liczona na kilogram masy ciała.Podciąganie to świetne cwiczenie na zrobienie z plecow litery V ,ale też dla wzmocnienia naramiennych i ramion.Mozesz zastosowac kilka rodzajow uchwytow;podchwyt zaangazuje bardziej bicepsy,przy nachwycie wieksza prace wykonuje juz miesien ramienny [...]
- - - - - Dzień 13 - - - - - Środa 07.03.2012 - dzień treningowy. Wreszcie mam za sobą te trzy dni na pełnych obrotach. Dzisiaj wykonałem trening nieco inaczej niż zakłada plan, ze względu na to iż potrzebuję wolnego piątku, a w sobotę są zawody. Są takie dni, że nie mam nawet czasu wejść więcej na forum, nadrabiam to w weekendy :-) (o ile są [...]
[...] teraz bede zmienial cylk czekam na wskazowki od trenera i rozpiskę Vodka52-> sprecyzuj pytanie... bo moje powtórzenia w serii siegaja od 6 do 30 powtórzeń zalezy jakie cwiczenie, jaka partia mięśni i ktore cwiczenia na dana partię. 13 bf to nie duzo zleci z Ciebie jak z kaczki zobaczysz a co do diety staraj sie jesc z glowa wiadome mi tez [...]
Tylko, że teraz wychodzi na to, że to w ogóle nie jest VWC! Tylko zwykłę interwały.. W teście zrobiłeś HALF-SNATCH i nie dość że wykonywałeś nie to ćwiczenie, to jeszcze zaokrągliłeś w dół! Dodatkowo to wszystko przeniosłeś na normalne rwania.. Jak wyliczysz liczbę rwań na 15s. to potem na początku treningu masz tyle energii, żejesteś w stanie [...]
[...] ciezko bede mial tylko 2 serie na 100% ciezarze to jak to rozlozyc do treningu w ktorym cisne tez martwy? i czy martwy też robić systemem 50,75,90,100,100 % ? bo to ciezkie cwiczenie i do tej pory zaczynalem lekko i co 10 kg co serie zwiekszalem Zmieniony przez - dorszu94 w dniu 2012-03-07 18:52:37 ja jestem zwolennikiem większej ilości serii [...]
07.03.12. (środa): Trening ergo. 1000m rozgrzewka. Potem interwał 1600m: 400w 200sz 200w 200sz 200w 200sz 200w Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania: Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Uginanie nóg na [...]
Witam Karolu. Na wstępie zaznaczę, że jestem pełen podziwu dla Twojej pracy. Nie tylko dla tej włożonej we własne ciało ale również nad chęcią pracy z innymi oraz dzieleniem się swoją wiedzą. Temat przeleciałem calutki od strony do strony czytając wszystkie twoje porady doszukując się rzeczy które mogłby mi się przydać. Teraz trochę o sobie. Z [...]
Brzucha nie robisz ? Co do Bicepsów, to zastąpienie podciągania to dobry pomysł. Uginanie chwytem młotkowym na koniec bym dał, z kolei uginanie z oparciem o udo dałbym na początek. Plecy bym zrobił przed tricepsami i dołożyłbym (na plecy) jakieś ćwiczenie, szkoda że wyciągu nie masz... Co do klatki to wyrzuć te pompki na poręczach i dołóż [...]
Tak jest ćwiczenie zwane odpoczynkiem :) zregeneruj swoje ciało niech ręka sie zregeneruje bo nie chcemy potem jakiś problemow ze złym zrastaniem sie kości czy czyms podobnym także odradzam treningi na jakis czas :)
nie rezygnuj z mc. to drugie co do "zaj**istości" ćwiczenie na siłę. ćwicz technikę i nie zamieniaj na barki w staniu. millitary press wpisz w youtube nie zmieniaj co tydzień z hantli na sztangę. skup się na jednym i rób postępy w tych konkretnych ćwiczeniach. polecam sztangę do każdego. nie liczyłbym na polepszenie wyskoku. trening siłowy to [...]
Spróbuj takie ćwczenie: na dodatnim skosie chwyć hantelki chwytem neutralnym, zbliż je, żeby talerze przylegały do siebie i wyobraź sobie podczas ćwiczenia jakbyś miał je zmiażdżyć, aby pompa była lepsza :D . Ćwiczenie angażuje w pewnym stopniu także barki, dlatego postaraj sie wczuć w nie. Inny pomysł nie przychodzi mi do głowy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów, mam niecałe 16 lat, ćwicze w warunkach domowych już 3 latka, dodatkowo trenuje od roku mma 3 razy w tygodniu po 1,5 h. piszę z prośbą o pomoc w ocenie planu treningowego. Od dłuższego czasu moim celem jest redukcja tkanki tłuszowej do niskiego poziomu żeby to fajnie wyglądało, ze względów budowy typowo endomorficznej [...]
Mam ten sam problem. j.w. wycisk ściskający, chociaz zeby poczuc to cwiczenie musisz maksymalnie kontrolowac technike, co mi przychodzi z niemalym trudem :p mozesz jeszcze sprobowac na bramie krzyzowanie linek low-high i zaakcentowac mocno koniec ruchu - mi wchodzi calkiem niezle Jesli ktos ma jeszcze jakies dobre cwiczenia to sam bardzo chetnie [...]
Dzięki. Zastosuję się do Twoich porad. Na mięśnie brzucha aktualnie robię Aerobiczną 6 Weidera. 1. "Uginanie chwytem młotkowym na koniec bym dał, z kolei uginanie z oparciem o udo dałbym na początek" A to nie jest tak, że uginanie z oparciem o udo raczej powinno się robić na koniec, bo to ćwiczenie najbardziej "dopompowuje" mięsień? 2 Na plecy [...]
mam pytania dotyczące abs ii i ćwiczeń Jak wiadomo w absII potrzebny jest drążek do podciągania nóg - tego ćwiczenia nie da się zastąpić wiem, ale czy jak połże się na sie wyprostowany i dam ręce do tyłu ( wyprostować ) i chwycę sie jakiegoś mebla no i bede podciągał nogi do klatki nie spuszczając ich do końca na ziemię to czy to ćwiczenie nie [...]
Dzień 4 - pseudotreningowy Dziś mało entuzjastycznie i raczej z poczuciem porażki. Spodziewałam się, że trening robiony po raz 1. będzie raczej intuicyjny i badawczy, ale zawiodłam samą siebie.Nie mniej jednak - nie ma tego złego i przynajmniej zrodziło się w mojej głowie parę pytań, więc następnym razem będzie lepiej. Wolałabym jednak nie liczyć [...]
haha %-) darek,gownoczlowiek po sogu ! Cwiczenie bez rekawiczek - OK, z magnezją - OK...zerwane odciski pozniej od suchosci skory to cos pieknego...mozecie zapomniec z miejsca o ciezkich wioslach, drazkach itp na tej samej sesji treningowej.
TRENING KETTLEBELL
