cwiczenie

A tymczasem 8-) http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=treningd.png&res=medium Plan na jutro: 1.Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie 3x9 2.Wyciskanie na skośnej ławce 3x9 3.Przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 4.Wyciskanie zza karku 3x9 (ćwiczenie 4 i 5 wykonujemy w ss) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x9 [...]

w tej książce będzie mi potrzebne to cwiczenie? kupować ją w końcu czy nie? ps: wiecie moze czy gdzieś na internecie można kupić jedną hantle - gryf+ciężar około 5kg? do 40zł łącznie z przesyłka?

stary temat , ale ćwiczenie niezwykle ważne więc odświeżam :) jako osoba majaca pRoblemy z równowagą i robiąca tylko to wspaniałe cwiczenie z pomocą maszyny smitha (cieżko z równowagą )postanowiłam w koncu wykonywać je NORMALNIE :) Zaczynam od juta póki co bez obciążenia

http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg Trochę sie późno zabrałam za ćwiczenia, bo nadrabiałm robótki ręczne, nim się zorientowałam, była 21:20 Prawie zdecydowana byłam odpuścić sobie trening, ale.....przebłysnął mi przed oczami widok krewetki, znowu przypomniałam sobie, co mi napisała, więc sięgnęłam do wzorów treningów [...]

czemu 3x 6?%-) Wyciskanie na barki ze sztangą z przodu Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x usuń, to ćwiczenie szkodzi. A na barki 2-3 wystarczą. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4x6 też zbędne. Na triceps daj 2. Na nogi daj uginanie nóg leząc na brzuchu. Rób 12/10/8 nie 3x 6.

Plan treningu: Poniedziałek: Klata, Triceps, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (12,10,8,8) - wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (12,10,8,8) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre - 4 serie (10,8,6,6) - wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce skośnej-głową w [...]

Dzień na złomowisku ... ! Trening: 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice + łydki MC RAMPA 6 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 ostatnio tak samo pull throughs na linach wyciagu 8sztabek x 12 8sztabek x 12 8sztabek x 12 ostatnio 7sztabek uginanie nóg leżąc [...]

Tak, zwiększyć ilość tłuszczy- najlepiej wielonienasyconych z dużą zawartością o3 - tłuste ryby, orzechy, olej lniany, siemię lniane. Te możesz właściwe w każdej ilości. Następnie dajesz tłuszcze jednonienasycone i nasycone (nasycone będziesz miał głównie w mięsach, maśle, jajka, nabiale- chociaż tak naprawdę ich tam też nie ma aż tak dużo...). W [...]

Dzień treningowy nr 2 (22) - 22.02.2012 (dużo tych dwójek dzisiaj :)) ) Poziom: IV B 4/4/4/4/4/4 = 24 (+6) A4 8/8/8/8/8/8 = 48 (+6) A2 4/4/4/4/4/4 = 24 (+6) C3 4/4/4/4/4/4 = 24 (+6) E3 --- F --- G 12/12/12/12/12/12 z 4 sek. spięciem = 72 (+6) H 5/5/5/5/5/5 z 2 sek. spięciem = 30 (+6) K2 --- Rozciąganie + trening przepony. [...]

hmmm czekam i czekam :) Nadal nie wiem Obli czy mam robić trening A i B? Co sądzicie o takim treningu dla mnie? Wczoraj byłam na siłowni i zrobiłam go z ciekawości. Było mega ciężko, trening z niemałym obciążeniem + poprawa wydolności. Ciężar był tak dobrany, że w połowie było mi naprawdę ciężko i siłowo i kondycyjnie. Robiłam 3 zestawy, w każdym [...]

w Lafayu jest to podstawowe cwiczenie, ale jak nie zrobisz tego cwiczenia to poziomy nizej pozwalaja na dojsciedo tego.

[...] sportem-dowod-obciazeniem 30% wykonano tylko 24 powtorzenia)). I zgadza sie-badajac zakres obciazen 30% maksa na takiej grupie,wiem sam bez zadnych drogich badan,ze takie cwiczenie przyniesie efekty. ale co z tego? dla osob trenujacych siłowo nawet rekreacyjnie ma to niewielkie znaczenie.bo kazdy wie ,ze jak bedzie sie przygotowywal na np [...]

ładnie, ale coś tam w treningu można poprawić, żeby był skuteczniejszy: Ćwiczenie nr 2 – nie poczułam tego ćwiczenia (zarówno seria 1 i 2). Rób na jednej nodze, rób na schodku, tak, żeby piętę opuszczać niżej Ćwiczenie nr 3 i 4 – trochę poczułam te ćwiczenia (zarówno seria 1 i 2), ale generalnie słabo. Dokładaj obciążenie Ćwiczenie nr 4 - Nie mam [...]

[...] z lekko ugietymi nogami i lekko pochylony, trzymając sztangę podchwytem na poziomie góry ud, podciagaja gdzies mniej wiecej do okolic przepony (troche nizej) 3x15x73kg - cwiczenie na grzbiet w kazdym badz razie :D 5. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków 3x52.5kgx15 KLATA: Rozgrzewka : (pompki i 2 serie WL : 15x78kg) 1. Wycikanie na [...]

Witam, dzisiaj w dniu wolnym postanowiłem zrobić parę ruchów wyciskania sztangi zza karku siedząc, ale w bardzo szerokim uchwycie, tak by obie dłonie były blisko talerzy (gryf ma 180 cm). Jako, że lubie trochę eksperymentować zrobiłem to i poczułem pracę pleców. Ciężar był trochę mniejszy, ponieważ bałem się , że upuszczę sztangę . CZy to [...]

Arnoldki idzie czymś zastąpić wydaje się dosyć trudne to ćwiczenie;/ Wyciskanie sztangi z klatki jak to wygląda? Zmieniony przez - wini111232 w dniu 2012-02-23 12:06:16

To ćwiczenie w pewnym stopniu angażuje czworoboczny pleców.Ja odczuwam też dość duże napięcie na plecach w tym ćwiczeniu i ze względu też na kontuzjogenność nie robię go.Moim zdaniem ćwiczenie nie wartę zachodu ilość kontuzji tego ćwiczenia : jego efektywność pozostawia wiele do życzenia.Ale jak kto woli , niektórym to ćwiczenie bardzo sprzyja.

Widzę że nic Ci nie umknie wychwycisz każdy błąd :-) , dzięki za filmik i do rad się przystosuje.Z moim zdaniem kółko to rewelacyjne ćwiczenie, czułem po nim mięśnie brzucha,ramiona,niezle rozciaga. Środa dzień aerobów 40 minut wioślarz i 20 min bieżnia.

WITAM CZY JEST TU KTOŚ KTO MÓGŁBY MI POMÓC CHCIAŁBYM ZACZĄĆ PRZYGODĘ Z TYM WSPANIAŁYM SPORTEM ALE NIE WIEM JAK ĆWICZYĆ ŻEBY BICEPS URÓSŁ KLATA I PLECY ĆWICZĘ DZIENNIE 1 ĆWICZENIE CZYLI PON-ŚR-PIĄTEK-NIEDZIELA JAK ZROBIE NP NA BICEPS 5X10 SERI CIĘŻAREM 35KG CZY 15KG I PÓŹNIEJ JAK HARDKOROWY KOKSU PO 3-4 ĆWICZENIA Z SERIAMI 4X15 BOLĄ RĘCE NA DRUGI [...]

Tydzień 6 Trening 2 Waga z wczoraj: 102,5 Waga z początku cyklu ~ 96kg Progres 6,5kg w 6 tygodni Wymiarów nie sprawdzam bo na razie mnie nie interesują, liczy się to co w lusterku widać :-) Wczoraj robiłem bary, nie chce się chwalić, ale podbiło do mnie kilka osób z pytaniem na czym jadę bo progres jest niesamowity. Szczególnie w szerokości barków [...]