cwiczenie

W plecach mc jako pierwsze, potem drazek do klatki 4s i wiosłowanie. Wywal podciąganie wzdłuz tułowia, daj arnoldki jako pierwsze, dodaj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 serie. W wykrokach daj zakres 12-8. We wspięciach więcej powtórzeń, 20-15. Daj żurawia w nogach jako 3 ćwiczenie 4 serie. [...]

[...] wiec specjalizowanie partii jest nie potrzebne. Plan: wyc. sztangi skos gora 4x6-10p /progres dipsy 4x 6/8p /progres wyc. sciskajacy skos 25st 3/4 x 8-10p Pierwsze cwiczenie zaatakuje ci cala gorna czesc klatki-na nim bedziesz opieral progres Dipsy zaatakuja w szczegolnosci dolne rejony-choc klata bedize pracowac calosciowo. Wyc. [...]

Ale niezle sie w gornej czesci plecow czuje to cwiczenie, prawda Nieźle? Ja po tym prosta jak struna szłam do kolejnego ćwiczenia dla mnie super, bo mam cały czas tendencję do zaokrąglania pleców Marta zrobię, nawet o tym dzisiaj myślałam, ale aparatu nie miałam ze sobą

tak odkladasz tak jak przy klasycznym Martwym ciagu. No ale pieknie jak ci 6 powtorzen wyszlo w szerokim chwycie to bardzo ladnie. Ale niezle sie w gornej czesci plecow czuje to cwiczenie, prawda

WCALE nie marudzę, tylko trochę burknęłam W końcu to lepsze niż startowanie z redukcją z 42cm w udzie Iza teraz wyglądam na twarzy zdrowo i jest mi z tym dobrze już przeszłam przez wygląd trupa i księżyca w pełni. Teraz jest optymalnie. -------------------------------------------------- DZIEŃ 4/84 Micha: - tran, owies, jaja, białka jaj, [...]

Szkoda z ta lawka. W takim razie rob "Zamiast" skosu pompki na poreczach z obciazeniem. plaska wtedy jako 2. cwiczenie i rozpietki.

Mam pytanie czy ćwiczenie to :http://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4&p=ECC4AE7F88E2E31C&playnext=1&index=17 może w pewnym stopniu obciążyć plecy a w szczególnośći krzyże, chciałem jakoś wyglądać a chciałem uniknąć bólu krzyża, i jeszcze jedno pytanie czy ćwiczenia z 10 kg hantlami na stojąco z ugiętymi kolanami też mogą obciążać krzyże ?

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 12 10 10 8 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(4x15-20) -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(4x15-20) Przedramiona wystarczy raz w tyg. Jezeli chodzi o brzuch to 3x w tygodniu na silowni. 1 tren - dol, 2 tren - skosne, 3 tren - gora. Jedno cwiczenie, 3-4 serie. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-09-26 16:04:19

Witam, czym się różnią te 3 sposoby robienia bicepsów hantlami? Zawsze robiłem z supinacją - mam efekt wąskiej ręki, jednakże kiedy ją napnę biceps wyskakuje i jest bardzo zaokrąglony. Czy to dobrze? Czy może w następnym planie robić młotkowo, aby go troszeczkę rozciągnąć? Jakie ćwiczenie jest dobre, by objętość mięśnia nie była tylko duża przy [...]

[...] do srodka zamiast albo na wprost albo na zewnatrz no i moglkes wiecej zalozyc ale cierpliwosc widze w tym cwiczeniu masz wieksza niz w innych - pewnie dlatego ze nikt sie nie bedzie porownywal w sile wykrokow hahaahah wbrew pozorom to calkiem silne cwiczenie- tylko nieco slabsze niz przysiady przednie PS w wyc z kaptura awansowales na 22.5kg

[...] miesien brzuchaty lydki, siedząc płaszczkowaty. drążek mam na takiej wysokości więc niewiem czy bd miał mozliwosc robić ten zwis jeśli nie to czym zastąpić? Jest jedno cwiczenie, ale slabsze. Unoszenie nog lezac na lawce. mam możliwość robić Barbell push crunch- robić to 4x 10-15 tak jak w przypadku spięć jak pisałeś? Tak nie potrafie [...]

Witam. Proszę o pomoc w ocenie i poprawie mojego treningu. Moim głównym celem jest "wypełnienie T-Shirtu bicepsem" ale również masa, którą myślę, że już w miarę dobrze zbudowałem. Ćwiczę 3x w tygodniu, tego nie mogę zmienić, czego powodem jest brak czasu. A więc proszę was o pomoc, mogę również zmienić partie ciała w inne dni. Plan: 1 dzień: [...]

[...] twist z pilka x10 na strone 3c. bieg w te i z powrotem po pokoju z dotknieciem podlogi 1min 30 sek przerwy 1min przerwy 4. worek na plecy przysiad sumo x30 w sumie odpoczynek jak potrzebujesz w trakcie i już mam pytanie, "plank bokiem lewy max" czyli mam zrobic to cwiczenie tak długo jak bedę w stanie wytrzymac w tej pozycji tak ?

[...] tendencji do ćwiczenia jego więc mało co wiem :( jeśli możesz to odrazu filmik do danego ćw. na brzuch jeśli masz pod ręką :) Raz w tygodniu, po barkach i tricepsie. Jedno cwiczenie na dol prostych Jedno na gore prostych Jedno na skosy Unoszenie nog wiszac na drazku 4x10-15 Barbell push crunch (wygoogluj), jesli nie masz mozliwosci to spiecia [...]

B-9 by WODYN. 16 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s77.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. Rozgrzewka ogólna: 1)WYCISKANIE Z KAPTURA W POZYCJI PEŁNEGO PRZYSIADU. 20 kg x 5 x 5 Trening właściwy: 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER [...]

Załatw drążek lub coś do podciągania i daj jako 2 ćwiczenie w plecach 4 serie. Poręcze w klacie. Żuraw 4-5 serii jako 3 ćwiczenie w nogach. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wywal to podciąganie wzdłuz tułowia w barkach. Na bica/trica tyle samo serii i ćwiczeń.

[...] te sztange ponad glowe jesli wykonasz 5x5 na ciezarku 20kg to masz pozwolenie zeby na nastepnym treningu wykonac to na 22.5kg Tak właśnie wczoraj robiłem pierwszy raz to cwiczenie . W niskim siadzie wyciskałem najpierw suchy gryf(sam gryf = 20 kg) następnie wstawałem tak jak w opisie. Mimo że tylko 20kg czuło się to wyciskanie w takiej [...]

Wszystko dla masy ;). No to mam taki trening: Wtorek: Klata +triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko– 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie hantelka w siadzie 12/10/10/10 -Pompki w podporze tyłem – 12/12/10/10 Środa: [...]

Witam, niedługo minie miesiąc jak trenuję FBW na masę i czas przejść na SPLITA. Udalo mi sie przez ten miesiąc przytyć ok. 2kg więc całkiem nieźle. Oto mój plan, proszę o ocenę: Wtorek: Klata +triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko- 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 [...]

ruxon zawsze mozesz dac np 4-5 s wykrokow i wtedy zurawia odpuscic, jak 4-5s wykrokow Cie nie wykoncza tzn ze zle robisz cwiczenie Co do zimy to jedynie sprinty Ci odpadna (jak bedzie snieg), wszystko mozesz robic w domu czy na silce, skoki w glab, sprinty w miejscu, skoki na jednej nodze, skoki z miejsca w dal, zwykle wyskoki pionowe. Do tego nie [...]