cwiczenie

na trica wyciskanie w waskim uchwycie zamien na francuskie lezac a ba brzuch daj kazde cwiczenie po 4 serie reszta dobrze

PONIEDZIAŁEK: PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH: 1. Podciąganie podchwyt szeroko 5x max 13x / 12x / 8x / 7x / 6x 2. Wiosłowanie leżąc nachwytem 5x 8-15 15x42 / 12x49 / 10x55 / 8x60 / 8x60 3. Ściąganie do klaty nachwyt 5x 8-15 15x35 / 12x41 / 10x47 / 8x52 / 8x52 4. Unoszenie bokiem leżąc 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 +15 min aero Podciąganie [...]

Ok wakacje sie skonczyly wiec zaczynam cwiczenie od nowa. Wallflip juz calkiem ogarniety, backflip troche do dopracowania ale znowu mam problem rundak z bfem sie przelamac. Bede cwiczyc tego fiflaka jak mi napisales i dam znac jak postepy :)

kurczę, za szybko wysłałam odp:) a tu jeszcze ciąg dalszy mam:) kontynuując, jestem strasznie zdeterminowana, na pewno niejedna tu tak pisała, ale ja czuję, ze to jakiś przełom, tak długo już próbuję i wciąż się nie poddaję, ale najgorzej wkurza mnie, że wszystko co robiłam, to głodzenie się, ćwiczenie prawie na omdleniu było o kant d..y! [...]

W Twoim wypadku lepszym rozwiązaniem (z uwagi na brak stażu) będzie ćwiczenie każdej grupy mięśni raz w tygodniu, ewentualnie FBW.

[...] przodem) 3)obrecz barkowa -wyciskanie z przodu na stojaco(sztanga) -wzruszanie barkami,tzw.shrugs(sztanga)lub podciaganie sztangi wzdluz tulowia. 4)brzuch -jedno cwiczenie do wyboru B- 1)lydki -wspiecia na palce w staniu(maszyna) 2)czworoglowe uda -przysiad-szerszy rozstaw stop(sztanga) -wyciskanie nogami na suwnicy-wasko. [...]

chodzilo o ten: gora-A - jakas forma wyciskania 5x5 (plaska piramida) - jakas forma ciagu na gore plecow 4x10 (objetosciowo) - tric (jedno cwiczonko w wysokim zakresie powt. 2 x 15-20p) gora-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc cwiczen oraz parametry,czyli: - ciag 5x5(plaska piramida) - wyciskanie 4x10 (objetosciowo) - bic (uwagi,jak [...]

[...] Mega pompa na treningu, wszystko pięknie czułem prócz ściągania na prostych - robiłem to po raz pierwszy i nie za bardzo potrafiłem wczuc się w pracę pleców, ale ogólnie cwiczenie fajne. Wszystko ze sporym zapasem, dzisiaj ruszyłem z cyklem, mam nadzieję, że na kreatynie złapę parę kg dobrego miąska, ale jak wiadomo to zależy głównie od [...]

Czy ja wiem czy łatwiej ? Wiadomo że operator może być czy coś, ale bardziej chodzi o to że dużo różnicy nie ma bo jedno cwiczenie ja mam jedno kolega i nie ma nas na filmiku razem.

Trenining na pełej kvrwie !!! klata + biceps 1. WL 40kg x 12 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 2 100kg x 0 .... +regres 80kg x 6 60kg x 8+pomoc 50kg x 12 40kg x max 2. Rozpiętki góra 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 15+pomoc 18kg x 10+pomoc +regres 12kg x max 3. Wycisk góra maszyna +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 10+pomoc +regres +20kg x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy klata + biceps 1. WL 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 5 90kg x 3 100kg x 1 105kg x 1 110kg x 0 %-) 80kg x 8 60kg x 8-10 + kilka z pomocą 50kg x max 40kg x max 2. Rozpiętki góra 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 17 15kg x 15 12kg x 15 + kilka z pomocą 3. Wycisk góra maszyna +40kg x 10 +50kg x 10 +60kg x 7 + [...]

A co z kondycją/wytrzymałością @@-) Dam Ci fajne ćwiczenie. Rób serie burpees. Np. 2 min. ile dasz radę, oczywiście z 10 sek. przerwami. 1 min. odpoczynku. I tak kilka/kilkanaście serii. Lepiej to Cię przygotuje do MMA niż trenowanie bicepsów i tricepsów. ;-)

Poniedziałek 03.09.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne Biceps [...]

[...] przedewszystkim przysiady ze sztanga jest to najlepsze na miesnie nog,po drugie uginanie nog w lezeniu lub staniu dwuglowy o ktorym wogole zapomniales,dodaj martwy ciag wiekszosc osob pomija to cwiczenie co jest totalna glupota przrwy miedzy seriami 90 sek miedzy cwiczeniami 2 minuty i zwieksz kalorycznosc diety bo ta ktora masz nic nie zdzialasz

To załóżmy po każdej sesji może być 1 ćwiczenie na brzuch 2-3 serie?

http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem!_wyskok_vol.3-t836740.html Bardziej o tej, patrz post Seba. Możesz niektóre ćwiczenia powymieniać, jeżeli masz ochotę, np. zarzucać ze zwisu, a nie od podłogi. Najważniejsze, żeby ćwiczenie, na które się zdecydujesz, rozwijało ten sam rodzaj siły, co poprzednie.

Mogłeś napisać przy swoim planie, a nie tylko kopiuj wklej:-) Jedno ćwiczenie nazywasz rundą?

Czy ja wiem, jednonóż mi wystarczają na razie, może nie robisz tego "ruchu w dół" i Ci jakoś łatwiej. Ja tam czuję dobrze łydki, ale czuję też, że mógłbym zwiększyć tam kg. Nie wiem czy wiesz, ale mam wrastający paznokieć i te ćwiczenie sprawia ból lewej nogi nawet bez ciężaru. Niedługo coś będę z tym palcem musiał kombinować bo cały czerwony, tam [...]

Też. Oczywiście chodzi mi o całkiem inne ćwiczenie,a nie że kik tricepsowy atakuje hamstringi %-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-04 19:59:16

możliwe też -i nawet b. prawdopodobne- że poprostu ułżenie tułowia, szczególnie w odcinku lędźwiowym przy tym ćwiczeniu jest tak błędne że nawet nie za duży ciężar powoduje ból, warto to prześledzić, poprawić bo możesz się "nieźle urządzić":-( a jak jest w innych ćwiczeniach - np. mc, a nawet przy unoszeniu sztangielek w opadzie świetnie byłoby [...]