cwiczenie

wrzuć kiedyś, jeśli bd miał możliwość, film z podciągania sztangi, ocenimy technikę, bo to, wbrew pozorom, bardzo niebezpieczne i obciążające stawy ćwiczenie.:-)

Co to znaczy, że ćwiczenia są szybko wykonywane? Nie macie tak, że trener każe wam robić jakieś ćwiczenie np kombinacja z kopnięciem ? I Macie dajmy na to 3 minuty na to ? Jak przeciwnik szybko wykonuje to niech sobie robi, Ty się uczysz i możesz wolniej robić, ale dokładniej z czasem też będziesz robił szybko i dokładnie.

Zależy mi na tym by to kopnięcie wykonywać idealnie i utrzymać ją w pozycji wyjściowej do końcowej. Wracam normalnie nogom tzn. nie opuszczam jej normalnie tylko najpierw zginam i wracam do pozycji walki. Raczej chodzi o to ćwiczenie bo jeśli będę to umiał to na worku bede dokładnie wykonywał kopanie i dojde do perfekcji :) A teraz mam tak że nie [...]

face pulla mozna 'przerobic' tak zeby bardziej zaatakowac obczary lopatek, jednak jest to cwiczenie glownie na tylne aktony barkow

baz pierwszej fazy rozgrzewki (tak jak napisał traktor71 wychodzą 3 serie na każde ćwiczenie). zakładając że każą serie wykonasz w minute a przerwy będą wynosiły 2 minuty wychodzi trochę ponad pół godziny. W seriach rozgrzewkowych możne być krótsza przerwa. Napisałeś ze rozgrzewkę nie wliczasz to tych 30min. Pomijając 1 farze w rozgrzewce [...]

Obli - dzięki za wizytę :) czemu opierdzielanie się? miło, że na to spojrzałaś, jeśli coś robię źle, to się dostosuję i zmienię. ćwiczę 2-3 razy w tygodniu. staram się wyrobic te 3, ale za dużo sobie na głowę wzięlam i się nie wyrabiam. :/ aaaach, jeśli chodzi o częstotliwośc - czasem wypadaja mi te treningi po kolei, jeden za drugim. w ostatnim [...]

[...] 4s (ak samo jak wyzej Pompki na 3 stolkach z dociazeniem 3s 10p Wioslowanie w opadzie 3s Wyciskanie w staniu nie wychodziło mi, ciezar na miotle mi sie zsuwal, zastapie to cwiczenie unoszeniem ramion w bok z obciazeniem. 3s Drazek nachwyt 8,6 dlonie na szerokosci barow i 8p szeroko dlonie Podciaganie nog w opadzie na drazku 3s 12p Brzuszki, [...]

23.05.2012 środa Trening 2 Rozgrzewka: 5min bieżnia, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 20kg / 25 / 30 / 35 / 37,5x 4 * 2. Podciąganie 5x5: ze stopami na ławeczce ** + 4x po 3 obwody *** 8x tuck jump 6x thrusters (2 serie 2x 7kg + 2 serie 2x 6kg) 5x Sumo DL Hi Pull (25 kg) 4x burpee (męskie) [...]

[...] traktor71 a wielu uważa jego plany za dobre: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 [...]

Chce zmienić plan treningowy i ćwiczyć partiami taki będzie dobry? Poniedziałek: klata-biceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi skośne 4x 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek leżąc 4x 12 powtórzeń - Pompki klasyczne x4 15-12 powtórzeń Biceps: - Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 3x 10 [...]

'porownaj sobie parametry(serie;powt.) w planie oryginalnym,a w tym Twoim. jakim cudem w przysiadzie masz 4 serie-skoro powinno byc ich 5? ' nie dałem rady zrobić 5 serii, jakim cudem zwiekszyles ciezar w przysiadzie az o 10kg(miedzy jedna,a druga sesja)....i dodatkowo byles zdziwiony,ze ledwo poszlo!? problemem tutaj jest że obecnie trenuje na [...]

Zig, nie kojarzę żadnego kulturysty który by nigdy w życiu nie robił MC, ale w późniejszym etapie większość nie robi MC, poprzez to że MC poszerza talie, ale to już wyższa szkoła jazdy. Ja uważam, że MC jest najlepszym ćwiczeniem wogóle na wszystko, kiedy wszedłem na większe obciążenie w MC, to w innych ćwiczeniach zauważylem znaczny wzrost siły, [...]

Dokladnie. Ciagi to cwiczenie w ktorym wynik pokazuje jak silni jestesmy i jak ciezko pracujemy. Zadnych czitow. Ciezki zapyerdol xd

o jakich argumentach mówisz? O tych Twoich które przeczyły temu co piszesz? Czy o moich których do teraz nie odparłeś? Ja nie piszę że można włożyć do FBW wszystko co się podoba ale też nie pisze takich bzdur jak ty że nie można dać np. jako ostatnie ćwiczenie "UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ". Nie mówię że każdy powinien za wszelką cenę to upchnąć ale [...]

Pompki na poreczach fajne cwiczenie - mozna tym poruszyc klate w domowych warunkach.

Robię brzuch jako ostanie ćwiczenie- to po pierwsze. Po drugie musiałem dodać coś na trica i na bica ponieważ to mięśnia z którymi u mnie najgorzej a nie chcę żadnych zaniedbywać. Może inaczej zadam pytanie... czy tymi ćwiczeniami spokojnie mogę rozwijać dalszą masę? Samym planem A nabrałem 6kg w 12 tygodni. Zmieniony przez - Kitly w dniu [...]

Odnośnie podciągania sztangi jako ćwiczenie bardzo niebezpieczne i obciążające stawy. Wydaje mi się, że tym ćwiczeniem kontuzjowałem sobie nadgarstek. Napisałem o tym już w swoim dzienniku :P

W mc nie robisz wyprostu- brakuje kilka cm do lockoutu. Pamiętasz o ściąganiu łopatek? W mp klatka powinna robić odwrotny ruch- wydaje mi się, że podczas wypychania sztangi lekko się cofa. Postaraj się "przeć" klatką do przodu. Jest to ćwiczenie całościowe, a nie izolacja przedniego aktonu naramiennych. Klata do przodu, łapy się cofają za głowę. [...]

po całym makrocyklu robisz SD. Wygląda to tak. 1. tydzień sprawdzenie maksów 2.Makrocykl (15,10,5,negatywy lub ćwiczenie maksem) 3.SD(strategicznie roztrenowanie, ważne min 9dni do 14, 7dni nie wystarczy. Chodzi o odzwyczajenie mięśni od bodźca treningowego) 4. tydzień sprawdzenia maksów ... i tak w kółko

Dobry tydzień przerwy (wycieczka klasowa, na weekendzie impreza rodzinna) i znowu wracam do treningów - bo do wakacji został tylko miesiąc, a formy nie ma żadnej xd Obecnie wygląda to źle, a dokładniej tak: http://i50.tinypic.com/346atf7.jpg Ja drugi od lewej - fotka na wycieczce, ok 4 dni na minimalnej szamie {{:-( TRENING: Barki: - [...]