cwiczenie

Nie do czubka, a od czubka. Wyciskanie z przodu, czy też wyciskanie zza karku też większość osób robi na skróconym zakresie ruchu. Pomyślałem, że taka alternatywa się przyda. Sugerujesz, żeby to ćwiczenie wymienić? a co z resztą?

To mamy identycznie. Też bezkolizyjnie wyciskam właśnie zza karku i jest to dla mnie ćwiczenie numer jeden. Inne formy wyciskań/wybić odczuwam nie koniecznie pozytywnie. Wystarczy zindywidualizować takie parametry jak kąt nachylenia oparcia ławki, rozstaw dłoni, ułożenie nadgarstków itp. i jest ok. Wiele rzeczy w zabawie z ciężarami to kwestie [...]

Marta, czekam na te PRYWATNE wyjaśnienia. Cześć wszystkim. Anegdota z dziś: podchodzi do mnie młody chłopak i pyta, co on może jeszcze dzisiaj zrobić na plecy, bo już zrobił o to (i pokazuje wyciskanie sztangi zza karku siedząc). Mówię: To nie jest ćwiczenie na plecy. A co dziś ćwiczysz tak w ogóle? - pytam zachowując śmiertelną powagę. A on że [...]

Podciąganie sztangi na koniec? To jest ćwiczenie bardziej na barki, więc powinno być pierwsze, bo angażuje do pracy wszystkie aktony mięśni naramiennych?

[...] jutra cwiczył: A) NOGI:2 cwiczenia :-wykroki -przysiad ze sztangą PLECY:1 Cwiczenie -Martwy ciąg KLATA:1CWICZENIE -wyciskanie płasko BARKI:1cwiczenie -wyciskanie sztangielek na ławce pionoowej BICEPS: -Uginanie sztangą TRICEPS: -francuzy TRENING B) NOGI: -przysiad -wykroki PLECY: -wiosłowanie KLATA: [...]

[...] wzdloz tulowia BICEPS: -mlotki TRICEPS: -pompki szwedzkie wszystko po 4 serie 10-12 pow. Co byscie poradzili na brak stojakow do przysiadów jakies zamienne cwiczenie ? To tylko na jakis czas bo w tym momencie nie posiadamy na silce .. DIETA: Sniadanie: 6.30 -jajecznica na boczku -2 kromki razowca SZKOLA do 15.30 w tym czasie -4 [...]

[...] dzien treningowy : KLATKA: -wyciskanie na płasko -wyciskanie na skosie -przenoszenie hantla wzdloz tulowia w lezeniu TRICEPS: -pompki szwedzkie -uginanie reki hantlem -1 cwiczenie na biceps - uginanie ramienia łamana sztangą BRZUCH: -brzuszki DIETA: SNIADANIE 6.30 -owsiane płatki+migdaly+rodzynki+kakao+wiorki kkosowe SZKOLA: -2 kanapki z [...]

[...] dzien treningowy : KLATKA: -wyciskanie na płasko -wyciskanie na skosie -przenoszenie hantla wzdloz tulowia w lezeniu TRICEPS: -pompki szwedzkie -uginanie reki hantlem -1 cwiczenie na biceps - uginanie ramienia łamana sztangą BRZUCH: -brzuszki DIETA: SNIADANIE 6.30 -owsiane płatki+migdaly+rodzynki+kakao+wiorki kkosowe SZKOLA: -2 kanapki z [...]

[...] PLECKI: -martwy ciąg 4x 8-10 od 50 zaczynalem konczylem 65kg -podciaganie sztangi w opadzie 4xpo 10 -podciaganie na drążku podchwytem 3x po 8 tutaj tez liczylem to jako cwiczenie na biceps BICEPS: -uginanie ramienia łamaną sztangą 4x po 10 -młotki 4xpo10 -i tu tez podciaganie tak jak już wspomniałem BRZUCH: -brzuszki 3xpo 10 30 min lekkich [...]

Ja plecy odj**ałem konkretnie. Wiosło hantlem moje ulubione ćwiczenie, a później Mc

Popuri, tam ktoś w temacie pisał że robi rozpiętki na barki a Ty mu odpisałeś że się pomylił i chodziło mu o arnoldki chyba, teraz staram się znaleźć filmik jak Piotrek B. robi rozpiętki na barki i mówi że dobre ćwiczenie, ale nie mogę znaleźć \-)

Między 34cm a 38 cm jest trochę różnicy:). Fat mam głównie na dolnych partiach ale nie wyglądam na kogoś grubego. Gdybym pocwiczył z 2 miesiące normalnie na siłowni to sądze , że wróciłbym do do dawnej zwyczajowej formy- 40 cm. FBW czy ACT mółbym stoswać gdybym miał sprzęt- jednak tego planu nie wykonam na samych pompkach. Miałem uraz kolana i [...]

b]wiek 19 lat waga 78 kg staż treningowy 1,5 roku siłownia, 4 lat koszykówka najblizszy cel sportowy Zwiększenie wyskoku dosiężnego poprzez redukcję tkanki tłuszczowej i odpowiedni trening. Utrzymanie obecnych wyników w trójboju. planowana dieta zgodna z celem I płatki owsiane + odżywka białkowa + oliwa z oliwek II twaróg + banan + oliwa z [...]

ja tez lubie dzwigac ale znacznie przyjemniejsze ciezary jak chcesz Szymon podzwigac to moge dorzucic Ci kilka moich problemów na twe barki a poza tym jak tam idzie cwiczenie brzucha ?? chyba nie zapomniałes co ?? ja juz robie 4 dzien i widac efekty hehehe

aha czyli skrócić plan o polowe ;) jedno ćwiczenie z każdej partii poodejmować i zrobić serie 12X10X10X8 ? a gdy już przytyje te 15 kg i nabiorę mięśni odpowiednich to wtedy zacząć ćwiczyć na rzeźbę tak?

[...] siedząc - 4 x 12/10/10/8 -sztangą siedząc z przed głowy - 4 x 12/10/10/8 -wypychanie hantli siedząc oburącz - 3 serie po 12 powtórzeń -wypychanie hantla siedząc jednorącz - po 2 serie na każda rękę po 12 powtórzeń co kazdy tydzien z danej partji odejmuje wybrane cwiczenie zamieniajac poprzednim cwiczeniem ktory w ubieglym tygodniu odjelem ;)

dokładnie dobre ćwiczenie na skorygowanie tego to GHD-Situps wpisz w YT tylko trzeba uważać na dobrą technikę

dziś zrobiłem ten trening: wiosłowanie sztangielką 12x na przemian z mc 30kg x15 - 3 serie z jak najmniejszym odpoczynkiem wysickanie sztangielek znad głowyx12, potem od razu unoszenie na bokix12 - 3 serie przenoszenie sztangi zza głowy do przodu leżąc nie wiem jak to się nazywa, 12x3, po tym 100 pompek prawdopodobnie 25x4 na koniec 3 serie [...]

Konkretnie zabierz sie za cwiczenia, nie rob 3-4 serii tylko miedzy 5-7 bo cwiczenie 3 serie po 12 10 8. Etc to sobie mozna wiesz, rob tyle powt ile dasz rade 10sec przerwy i kolejne cw potem 1.5min przerwy do 2. I znowu np wyciskanie z rozpietkami. Po takim czyms zobaczysz od razu roznice. Przed cw walnij mocna kawe albo kapsa kofy to od razu [...]

W niedziele zrobiłem trening klatki: 1) ćwiczenie rozgrzewkowo (wstępne zmęczenie) wyciskanie hantelek - 3 serie ciężar 2x22,5kg 2) wyciskanie sztangi ( negatyw ) - 8,6,6,4( 3+pomoc) ciężar 65 - 85 kg 3) rozpiętki na ławeczce skośnej hantlami 4) wyciskanie na ławeczce skośnej na suwnicy 5) SUPERSERIA: wyciskanie maszyna typu "hamer" + rozpiętki [...]