cwiczenie

Ale cwiczenie z dodatkiem jest lepsze ;p

Aż sprawdziłem w dzienniku żeby Ci odpowiedzieć- końcówka stycznia. (Dziennik nie służy tylko do wrzucania utworów disco polo Bogdana Smolenia %-)) Po 1-2 sesji i ja i kumpel odczuliśmy różnicę w układaniu się na ławce do robienia WL. Zupełnie inaczej się ściąga łopatki przy mostku. Ja akurat nie mam problemów z kręgosłupem w odcinku piersiowym, [...]

W Push Press 5s 20*15/22,5*12/25*10/27,5*8/30*6 ostatnie z wybiciem z nóg Możesz mi to wyjaśnić? Wrzuć filmik na którym się wzorujesz/ opisz jak rozumiesz to ćwiczenie. 1. Zarzucaj wyliczenia z diety. Od razu Ci powiem, że - dużo węgli, 4,5-5 gram na kilogram masy ciała. Może Cię podlać - za mało węgli - bardziej urozmaicaj posiłki 2. Ciężko Ci [...]

Oczywiście chodziło mi o rumuński martwy ciąg. "nie pisz 4 serie-skoro wykonujesz tak naprawde TYLKO JEDNA .: " rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 [...]

22.03.2012r Rano bieganie 45minut w miarę dobrze się biegało.w ciągu dnia trochę brak apetytu trzeba było wcześnie wstać w porównaniu z poprzednimi dniami, lekki szok jutro powinno być już wszystko dobrze. Wieczorem na trening tajskiego: rozgrzewka trening z partnerem (kopanie low i middle,front) trening na workach (kopanie low,middle,front) [...]

[...] 5/3/1 :P dzień kiedy zrozumiesz co to tak naprawdę jest samoregulacja będzie dniem kiedy zaczniesz robić postepy :P. masz kiepską regeneracje? trenuje 3x/tydzień - 1 mocne cwiczenie + dodatki lub brak. Nie jesteś takim genetykiem jak Hubert, który może osiągnąć korzyści z przeładowanego planu bez koksu ;) Zmieniony przez - kwachor w dniu [...]

Inne troszkę rzeczy, ale objawy się częściowo pokrywają ;-) Na początku możesz nawet bez obciążenia w wolnym tempie spróbować, bo na początku ciężko z równowagą, a to ćwiczenie i tak daje popalić ;-))

Sól uczę się eliminować powoli z diety -idzie mi coraz lepiej. Wczorajsza siłka Łydki siedzac 3s 20-25p Klatka 1.wl z zatrzymaniem na klatce 3s 10-15p 2.linki 3s 15p Barki 1.ćwiczenie na rotatory 3s 10-15p 2.wznosy jednorącz bokiem ze sztangielka 3s 12-15p 3.wznosy jednorącz w skłonie ze sztangielka 3s 12-15p -jak widać nie miałem ochoty się [...]

a co może mieć typ treningu- wedle tego co okresliłeś do owej dysproporcji. jesli jest ona wynikiem odwracalnych zmian po owej kontuzji to oczywiście szansa na wyrównaanie jest duża bodajże trening z jednakowym ciężarem- co oczywste- i jednakową ilościa powt. chociaż wydaje się, ze jeszcze nie pora na to bo kontuzji nie wyleczyłes do końca- a [...]

Poprawiłem plan z góry . Wznosy barków potraktowałem jako ćwiczenie na kaptury.

Zdecyduje się na 2-way split:(IronAddict). 1 tydzień pon - A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzień pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - [...]

Tydzień 1 dzien 5 dzien treningowy 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) 8x10/6x30/6x35/4x37,5 2. Hack squat 5x 5 8x8/5x13/4x15,5/4x15,5/5x15,5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 8x55/8x55/8x55/8x55 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) 8x0/8x10/8x10/8x10 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 3x10 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x [...]

A nie zrobia sie dysproporcje. Bo chcialbym cwiczyc wszystkie partie miesniowe. Wiem ze w podciaganiu tez pracuja barki ale dodatkowe cwiczenie na barki, bic ,tric byloby dobre.

według mnie podciąganie, ale możesz wykonywać te dwa ćwiczenia, to drugie to taki jak by zamiennik wiosłowania, więc tez fajne ćwiczenie na szerokość.

[...] Co prawda malo przytylem ale obwody poszly do przodu. Kazda partia powiekszyla sie o 1cm. Wiem ze malo ale moze ten plan cos zmieni. Wczesniej mialem dwa zestawy i takie cwiczenie jak siady robilem lbo raz albo dwa razy w tygodniu. Teraz caly czas bede robil dwa razy. Tak samo bylo z plecami i innymi partiami jako ze byly to zestawy stosowane [...]

Dobra, spokojnie, koniec dyskusji i to i to jest dobre. Nie olewam drążka, drążek zakupię zaraz po kupieniu obciążenia. PS: Dziś miałem zacząć ale nie zacząłem, kuzyn przyjechał i tak jakoś wyszło 8-) jutro zaczynam w 100% ;-D PS2: Krzyhu czytałem temat i powiem Ci, że spróbowałem dzisiaj wziąć 25kg (zawsze było 19kg) ale nie daje rady (zrobię 10 [...]

Witam , nie było mnie przez parę dni - problemy techniczne "brak neta" ale to nic nie zmieniło poza brakiem paru wpisek , dieta była trzymana na 100% choć kyrwa parę słodkości wpadało ... Trening z 23.03.12 - wczoraj NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 7dużych sztabek x 25 7dyżych sztabek x 25 7dużych sztabek x 25 2. Przysiady tylne RAMPA10 + regresy [...]

Też mi się to nie podoba, ale tak mi trener na siłowni polecił. Może uznał, że muszę przybrać na sile i później mogę zacząć bawić się wolnymi ciężarami. Kiedy się go zapytałem o przysiady powiedział najpierw coś o urazach kręgosłupa, a jak mu odpowiedziałem, że raczej nie powinno ich być walnął jakiś tekst o tym, że to 'ćwiczenie dla ludzi z [...]

[...] drazku wyciagu gornego do bioder,3x15+15, 4.Szrugsy z hantlami,4x15, 5.Uginanie siedzac na maszynie(bylem na innej silce i pozmienialem troche!Super weszlo mi to cwiczenie!),5x20-12, 6.Seria laczona:Uginanie lezac+martwy ciag na prostych nogach,3x15+15, Swietny trening!Zmiana maszyn i cwiczeni dobrze mi zrobila. Caly trening trwal 65 [...]

24.03.2012r Około godziny 13 bieganie (znów sobie dłużej pospałem) Wieczorem na trening koło 19:30 przed treningiem 20minut drzemki. Przysiad 55,55; 57.5 Wyciskanie leżąc 45,45,45 Podciąganie 3 serie 3,4,5 martwy ciąg 65,65,65 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25,25,25 Trening brzucha po 25 powtórzeń na ćwiczenie. Dieta jak zwykle to co [...]