cwiczenie

Dzień 68 DT chyba gdzieś się pomyliłam z liczeniem, bo chyba powinien być 70-ty, co równa się 10 tyg! 8-O Zanim zacznę słów kilka. Wróciłam z zaliczenia nieziemsko głodna. A tu jeszcze do sklepu musiałam zakupy zrobić. Wróciłam, zjadłam. Zrobiłam się bardzo senna. Wypiłam kawę. Rozbolała mnie głowa. I mowię sobie Iza, nie bądź miękką pipką! :)) [...]

Dzień 75 DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/12,5 10,6 x 17,5/15/15 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 2n bg+4n g/1n bg+5n g/6n g/4n g+2p bg --->bg- bez gumy, g-z gumą 6n/6n/4n+2p/4n+2p ---> j.n. [...]

po treningu rób,lub /i w jakiś dzień wolny. Garfildka nei musisz sie rozgrzewac w drugim ćwiczeniu tutaj skoro pierwsze juz jest rozgrzewające, jak masz wcześniej ćwiczenie na dana partie ciała to juz nie musisz w drugim robić serii rozgrzewkowych. W którym momencie przysiadu podwijasz ogon

10 X DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki,10x10g 12x 15kg/12x15kg/8x16kg 12x 15kg/15kg/15kg 12x12,5kg/12x12,5kg/8x15kg 12x 12,5kg/10x15kg/8x15kg 12x 27,5kg/12x30kg/8x32,5kg --->wyjątkowo sztanga 15kg x12/x9/x7 12x14kg/12x15kg/9x15kg 12x 13kg/14kg/14kg 12,5kg x12/x12/ 15kgx9 [...]

12 X DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: /10x12,5 10,6 x17,5/17,5/20 10,6 x17,5/x17,5/x17,5 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 6xbg/6xbg/3xbg+3xg/2xbg+4xg 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x30 10x50/50/50 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone [...]

17 X DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki,10xgryf/10x11kg 12x 15kg/11x16kg/8x16kg 12x 15kg/12x15kg/8x16kg 12x 15kg/15kg/15kg 12x12,5kg/12x12,5kg/8x15kg 12x 12,5kg/10x15kg/8x15kg 12x 27,5kg/12x30kg/8x32,5kg --->wyjątkowo sztanga 15kg x12/x9/x7 12x14kg/12x15kg/9x15kg 12x [...]

Jadłam co miałam :-P Odwadnianie dzień 3/5 Bez treningu Ogólnie jest dobrze, bałam się, że jakaś ospała będę, ze głowa będzie boleć, a nic z tych rzeczy. Oby tak zostało przynajmniej do jutra do 11 :-P Ale trochę mnie niepokoi czy w takim razie dobrze robię... Miska Dziś woda gorzej wchodzi, na ćwiczeniach nie było możliwości ani czasu pić, [...]

jestem poczatkujący i gdzies przeczytalem ze nie jest to dobre cwiczenie na pocżatek, mialem go w planach ale zrezygnowałem, znacie jeszcze jakieś? prosze o pomoc.

Oczywiście że za dużo, 1 i 3 ćwiczenie wtedy wyrzucasz i wychodzi : Martwy ciąg Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangą Szrugsy

Trening 14.11.2014r Plecy+Brzuch Znów muszę to napisać: spokojnie panowie ;) Jeżeli chodzi o moje przedramiona to najczęściej siadają one w martwym w ostatniej serii przy którymś powtórzeniu po prostu sztanga wyślizguję się z rąk - i wtedy używam pasków ale nie będę robić wszystkich serii martwego w paskach żeby przed/potem dać radę w innych [...]

Dziekuje za odpowiedz,co to znaczy ze przechodze do wyciskania.......bo ja chcialam zrobic np rozpietki 15 razy potem znowu 15,potem znowu 15 i jeszcze raz 15.Potem inne cwiczenie podobnie ale wszystko by wyszlo w jednym obwodzie.

Ćwiczenie..............Serie x Powtórzenia......Szczegóły: .................................Poniedziałek Przysiad........................5x5...................Skoki obciążenia co serię aż do Wyciskanie....................5x5...................ciężkiej serii x5, obciąż ostatniej Wiosłowanie...................5x5...................serii takie [...]

Albo Russian Twist, ostatnio poznałem, bardzo fajne ćwiczenie

Jeszcze jedno pytanko czy jest jakies alternatywne cwiczenie dla przysiadu przod/tyl ??;p

Z artykułu widać, że wszystko robiłem źle, heh... ;p co powiesz na stosowanie się do tego gotowego planu? Zawsze ćwiczyłem splitem, więc nie mam pojęcia o FBW i tym podobnych, więc myślę nad spróbowaniem czegoś takiego, ale mam do tego dość sporo pytań i uwag. Zamierzam ułożyć też dietę w proporcje białko 2-4 g / kg m.c., węglowodany obcięte do [...]

Co do diety to ułożyłem coś takiego: 7:00 200ml mleka 2% 102kcal b: 6,8 w: 9,8 t: 4 płatki owsiane 80g 293kcal b:17,9 w:104 t:10,8 3 jajka 217,5kcal b:19,5 w:1,5 t:15 Orzechy włoskie 30g 196kcal b:5 w:1 t:20 808,5kcal b:49,2 w:116,3 t:49,8 10:00 pierś z kurczaka gotowana 100g 226kcal b:49 w:0 t:4 226kcal b:49 w:0 t:4 15:00 Makrela [...]

Strong - co do przysiadów: sam kiedyś napier***łem nogi bardzo ciężko. Robiłem mnóstwo ciężkich przysiadów, na początku ruch był dość krótki, potem już były to prawdziwie głębokie przysiady. Aktualnie do kwestii "głębokości" przysiadów mam nieco inne podejście niż głosi reguła. Wszyscy pier**lą, że przysiady to mają być tylko i wyłącznie [...]

przypuszczam ze ok 90% PRO robi MC, o ile nie wszyscy.a im to juz na sile najmniej zalezy chyba.Wg mnie to najlepsze cwiczenie na rozwoj plecow.

1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 24x9 ; 20x15 +RP x6 2. Wyciskanie hantli lub sztangi lezac na ziemi 112,5x7 ; 85x12 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 77,5x6 ; 55x12-15 4. Wyciskanie wasko sztangi 85x6 ; 65x11 5. Rozpietki Butterfly 107x9 ; 86x13 +RP x4 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 25x8 ; 18x14 ; 20x10 7. Triceps Prostowanie z [...]

22 grudnia 2021 LEGS DAY 1. Uginanie lezac obunoz 90x9 ; 65x12 2. Prostowanie nog 53,25x18 ; 57,5x12 / 47,5x5 / 37,5x5 3. Pendulum Squat 145x8 ; 120x11 4. wypychanie ciężaru na suwnicy stopy neutralnie 210x8 ; 190x9 5. Podgięcia siedząc obunóż 90x10 ; 77x12 ; 77x10 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 25kg x13 ; 25kg x12 ; 25kg x10 7. Wspiecia [...]