[...] nóg na maszynie - 4s x 12-15 2. Uda - Przysiady ze sztangą - 4s 20,10,8,6 3. Uda - Uginanie nóg leżąc - 3s x 12-15 W koncu zamienilem uginanie na wyprosty jako pierwsze cwiczenie. Bede robil tyle powtorzen, gdyz po 30 powt, nogi pod sztanga mi sie trzesa jak galerata jak mam przysiadac, po wyprostach. 4. Łydki - Wspiecia na palce na maszynie [...]
Przede wszystkim jest to ćwiczenie niebezpieczne i musi być wykonywane z asekuracją! Bardzo ciężko jest zdejmować sztangę z efektywnym ciężarem ze stojaka, trudno też utrzymac w dłoniach w ostatnich powtórzeniach. To ćwiczenie nie będzie podstawą do treningu na klatkę (słabsza niż w klasycznym wyciskaniu praca mm. piersiowych), a jedynie ciekawym [...]
Joy. Jeżeli robisz na biceps uginanie ramion ze sztangą, to polecam ( jeżeli takim dysponujesz ) gryf łamany i ćwiczenie, które nazywa się " 21 ". Polega ono na zrobieniu w 1 serii 21 powtórzen w nastepujący sposób: 7 powtórzeń robisz od wyprostu ramion do kąta prostego, 7 powtórzen od kąte prostego do całkowitego napięcia mięśnia, 7 [...]
[...] - Chcesz schudnac jedz mniej miesa - Na noc najlepsze jest cos lekkiego np. owoce, platki sniadaniowe z mlekiem - Cwiczenie brzuszkow redukuje tluszcz miejscowo - Bieganie/cwiczenie w grubym dresie pomaga spalic wiecej tluszczu Schemat jedzenia i cwiczenia : - rano na sniadanie nic, albo sok - drugie sniadanie kawa i rogalik - obiad - cos [...]
Kolegy czytaj moje posty odechciało już mi sie z tobą polemozować gdzie pisze że ja polecałem wysiskanie stojąc, opisując to ćwiczenie chciałem zwrócic uwagę n apewn ezwiawisko a nie polecić ćwiczenie nasz polemika sprzestaje mięć sens wzwiązku z tym iż nie czytasz dokładnie co ja piszę.Prawda jest tak aczy się z nią zgadzacie czy nie że panuj [...]
[...] WYWAL-ZAMIEŃ NA SZTANGIELKI W STANIU Z OBROTEM(SUPINACJĄ NADGARSTKA) Piatek 1-barki unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 wyciskanie zza karku 3x8 -czym moge zastapic te cwiczenie? SZTANGIELKAMI ZRÓB RAZEM WAŻĄ MNIEJ NIŻ SZTANGA I OSZCZĘDZASZ NIECO KRĘGOSŁUP, ALBO PODCIĄGAJ WZDŁUŻ TUŁOWIA SZTANGĘ ZRÓB:12,10,8 PROGRESJA CIĘZARU unoszenie [...]
Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej [...]
Najlepszym ćwiczeniem na uchwyt do martwego ciągu jest dokładnie takie samo trzymanie sztangi jak w martwym ciągu. Ponieważ oburącz byłoby to kłopotliwe, więc robi się je jednorącz. Jest ono trudniejsze do wykonania, bo gryf dąży do obrócenia się w dłoni. Mamkamentem tego ćwiczenia, podobnie jak wszystkich innych gdzie trzyma się ciężar jednorącz, [...]
Jesli jestes poczatkujacy to lepiej narazie odpusc sobie to cwiczenie albo rob je z malym obciazeniem i pilnuj bardzo techniki. Poniewaz jest to cwiczenie obciazajace kregoslup a w szczegolnosci jego dolna czesc. Zmieniony przez - ryba_ w dniu 2003-05-07 17:22:00
Ja do rozciagania zapuszczam hiphop,wtedu wpadasz w rytm i bujasz jedno cwiczenie przez jeden track,potem nastepny track i nastepne cwiczenie. Wczoraj pierwszy raz zastosowalem muzyke do treningu obwodowego.Zaczalem od hiphopu do rozgrzewki (skakanka,wymachy,krazenia,bieg bokserski) by przejsc do punkrocka i hardcore'a przy cwiczeniach [...]
Ale to jest ćwiczenie na zupełnie inne mięsnie. 8=me ćwiczenie nie jest na prostowniki. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
wedlug mnie pierwsze cwiczenie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t1 przedostatnie cwiczenie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t11 reszta jak napisal kolega
Spróbuj też chodzić przez np. 10 minut z kijkiem za plecami, albo zrób coś takiego: wyprostuj ręcę, złącz je razem i podnoś mniej więcej do wysokości ramion (oczywiście ręce są za plecami ). To ćwiczenie możesz powtarzać kilka razy dziennie... (ćwiczenie, które podałem, dowiedziałem się z posta Maccieja - dzięki!) Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss [...]
to jest dosc kontuzjogenne cwiczenie.. moze wina lezy w technice.. moze lepiej odpusc sobie to cwiczenie ...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::... ...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::... ...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...
1 trenuje systematycznie 4 miesiące 2 Poniedziałek: Barki: - Unoszenie hantli w pozycji ugiętej kąt ok. 45 stopni 4 serie po 8-10 powtórzeń - Unoszenie w pozycji siedzącej sztangi przed głową 4 serie po 10-12 powtórzeń - Unoszenie przed sobą pojedynczo hantli 4 serie po 8-10 powtórzeń Przedramię: Unoszenie hantli przez sam nadgarstek (oprzyj rękę [...]
[...] cwiczen gornych partii do dolnych wynosil 2/1 - poza przenoszeniem sztangielki, ciekawe czy ktos to probowal zrobic na skosie:) - i stad te "/" - jesli pierwsze cwiczenie bylo np: na poziomie, to 2 nastepne na skosie; jesli 1 na skosie, to drugie tez, ale trzecie na poziomie). zagmatwane to, ale wazne ze zadzialalo - wiec badz madry [...]
"mam pytanie czemu wziela sie dziwna zasada ze cwiczenie aerobowe trzeba robic 40 minut, moja kolezanka jest instruktorka aerobiku i wedlug niej cwiczenie aerobowe moze trwac 3 minuty potem nastepne i tak przez 20 minut do nawet ponad godziny." Jaffa , nie ma zadnej takiej zasady , ale aeroby aerobom nie rowne , jeżeli chodzi o spalenie [...]
dalej do poprzedniego postu.... nazwa znowu mojej produkcji "przeciaganie linki wyciagu bloczkowego pomiedzy nogami" - cwiczenie wykonuje sie stojac tylem do maszyny, dolnego wyciagu bloczkowego - cwiczenie "f" z postu DO NOT just TRY, DO IT!
Brzuch & Nogi -skłony w leżeniu płasko 3 serie -unoszenie nóg w górę w leżeniu płasko 3 serie -przysiady ze sztangą na barkach 4 - 12,10,88 -przysiady wykroczne -LEPIEJ WYPROSTY NA MASZYNIE 3 serie po 10 -odwodzenie nogi w tył - LEPIEJ UGINANIE PODUDZIA 3 serie po 10 -martwy ciąg na prostych nogach - JUZ RACZEJ NIE -wspięcia na palce w [...]
Michail. Macioo ma rację. Skłony o wiele bardziej obciążają lędźwiowy odcinek kręgosłupa niż martwy ciąg. W skłonach pracuje praktycznie tylko dolny grzbiet, który jest cału czas napięty. Zdecydowanie nie jest to lepsze ćwiczenie dla początkujących, niż martwy ciąg. W celu wzmocnienia dolnego odcinka grzbietu polecam wznosy tułowia do góry przy [...]
Plecy jak szafa !
