cwiczenie

1. przy planie fbw 3x tyg, co trening inny zestaw, mogę robic same rozpiętki na jednej z sesji jako cwiczenie na klatke ? 2. niedlugo jak wszyscy zaczynam nabieranie masy i zmieniam trening na split, prosiłbym o pomoc w dobraniu ćwiczen na barki, chodzi mi o poszerzenie obręczy barkowej, mój plan na dzien dzisiejszy wyglada tak: barki: wyciskanie [...]

[...] WYciskanie francuskie lezac Łydki(2sX 30-25powt): wspiecia na palce ze sztanga trzymana na barkach (pozycja jak w przysiadzie) Skoncentruj sie na podstawowych zlozonych cwiczeniach. ZADNYCH izolacji. Z drazka w dluzszym czasie nie bedziesz mogl zrezygnowac. to podstawowe cwiczenie. Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-08-31 13:02:57

[...] Rob je tak: rozgrzewka 2-3 serie lżejszym ciezarem po 10 ruchow dokladajac po trochu wkładasz ciezar na ktorym mozesz wykonac w pierwszej serii zadana ilosc powtorzen i robisz je, przerwa zdejmujesz ciezar i na maxa, zdejmujesz i na maxa. jezli masz juz za soba cwiczenie na dana grupe miesni w tym treningu nie musisz robic serii rozgrzewkowych

Mnie na początku dość mocno bolały łokcie przy francuzie, ale z czasem ból trochę odpuszczał i na dzień dzisiejszych bez problemowo wykonują te ćwiczenie.

Czyli, jeśli chodzi o barki i łydki to te ćwiczenia mogą być? Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3sx12 Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na barkach 2sx25 Jakie jeszcze inne ćwiczenie na bicepsa polecacie ?? Słyszałem że bardzo dobre jest tzw. "21"

to chyba tak : chyba wszystkie mięśiie brzucha, i prostowniki pleców . super ćwiczenie! szczegółnie na siłe brzucha

Zrobiłem dziś trening B. Muszę powiedzieć, że dobrze mi się ćwiczyło. Jedyny problem przysporzył mi push press. Po skończeniu serii bolą mnie nadgarstki. Pewnie mam jakieś błędy w technice. Starałem się położyć sztangę na barkach (z przodu) i z tej pozycji wyciskać, ale po paru powtórzeniach jak opuszczałem na barki to właśnie bolały mnie [...]

obli, mam podciaganie, ale robie je dopiero od dwoch miesiecy mam dostep tylko do sztangi, sztangielek i drazka, wiec nie wiem za bardzo, jakie cwiczenie dac. ale wezme pod uwage wszystkie porady, jak bede ukladac nastepny plan

[...] 2 s 30kg wyciskanie sztangielek siedząc w góre 1s 10kg 2s 12kg w moim planie nie ma cwiczen brzucha , trening muai thai traktuje jako trening brzucha moze sie myle? kazde cwiczenie na silwni jest poprzedzone biegiem interwałowym ok 20min i ok 3km podejrzewam ze bedzie trudno z takim bieganiem robic mase wiec zastanawiam sie czy nie zmniejszyc [...]

możesz dać jedno ćwiczenie na brzuch na koniec treningu 2-3 razy w tygodniu przerwy rób takie żebyś złapał oddech,przy martwym ciągu i przysiadach przerwy mogą być dłuższe Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-31 17:24:46

W takim razie wykonujesz to ćwiczenie źle. Krótko i na temat. Jeżeli opuszczasz sztangę do samej klatki z odpowiednim obciążeniem, to nie ma możliwości żebyś nie czuł mięśni.

witam podnownie... powoli opanowuje technike i zaczynam powoli czuć mięśnie.. zacząłem sobie zapisywać progres.. czy moge robić podciaganie na drążku na początku?? po całym FBw na końcu nie mam sił tym bardziej że jest to najtrudniejsze ćwiczenie...(jeśli chodzi o wage) ewentualniem czym moge go zastąpić... czy moge sie podciagać przy każdej [...]

Boksero - mam zwykłe podciąganie na każdym treningu, a może być że dam 3 serie uginania podchwytem? Przedramię już odpuszczę, napracuje się dobrze przez cały trening:) Stanisuaf - spoko:) 31.08.2011 Jadłospis: I - musli (90 % płatki owsiane, reszta kukurydziane i bakalie) 50g i mleko 250 ml - 9.10 II - banan, nektarynka, garść migdałów - 11.00 [...]

Naprawdę duża różnica w PP i zarzucie. Inaczej się wybija i ląduje- lepiej. W wyciskaniu leżąc różnic nie zauważyłem, na martwym nie powiem, bo zacząłem używać trampek- też spora różnica, myślę, że dwa razy więcej udało mi się podnieść 150 dzięki samej zmianie obuwia. Z przysiadem ciężko mi się wypowiadać, bo to ćwiczenie u mnie ostatnio kuleje z [...]

Próbując napisać to kulturalnie powiem tylko ze broniący go maja ograniczany poziom wiedzy tak samo jak on... 1.Saa bez diety ? bez żadnych podstaw żywieniowych 2."trening - tylko klatka barki plecy biceps i triceps" Saa bez porządnego treningu ? gdzie nogi? Nie ćwiczenie największych partii chyba nie muszę pisać czym się kończy. 3.Jak [...]

Można to ćwiczenie wykonywać na wyciągu Arros a to dlaczego tylko do brzucha?

Z tego samego powodu dla ktorego podciaganie sztangi wzdluz tulowia jest kontuzjogenne. Ruch do gornego odcinka brzucha przy prawidlowej technice nie powoduje niebezpiecznych napiec. Cwiczenie w tej formie czesto umieszcza w swoich planach Wodyn.

Siema Po sogu macie to raz. Słuchajcie jakie ćwiczenie byscie polecili na koniec treningu na siłowni by wzmocnić siłe chwytu pod SW - dokładniej by solidnie kontrolować wyrywające sie nadgarstki przeciwnika w parterze? Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-09-01 11:14:52

Arros highpull to ćwiczenie eksplozywne to zupełnie co innego rion10 "dodatkowo jeśli już ma być podciąganie wzdłuż tułowia to można je wykonac na wyciągu z linami wówczas każdy bark pracuje niezależnie" :) właśnie o to mi chodziło na poprzedniej stronie

Chodzi Ci o unoszenie ramion bokiem? cwiczenie na boczne aktony miesni naramiennych? jezeli tak nie musisz w nim wykonywac supinacji. rece zablokowane w lokciach (kat prosty). w kazdej fazie ruchu lokiec jest wyzej od nadgarstkow (nieznacznie).