[...] na poreczach(pompki z lokciam blisko tulowia tez mi nie ida). Jak tylko nabiore sily to bede wykonywal te ktore Ty polecasz. " co to za tlumaczenie? rob tak,abys dal rade. nabierzesz sily tylko i wylacznie,jesli bedziesz wykonywal dane cwiczenie,a nie omijal je szerokim lukiem lub wynajdywal 100 powodow z dupy,zeby go tylko nie robic.
Ale ja nie lubię jak ktoś ma mi coś do wytknięcia Shinji ostatnio stwierdził ze najchętniej nie pokazywałabym światu żadnych ze swoich umiejętności dopóki nie będę w tym mistrzem świata lub nie poczuję, że robię to perfekcyjnie I miał rację Samym tym, że w ogóle trenujesz deklasujesz 90% dziewcząt w +/- naszym wieku oj tam, ale takie ćwiczenie [...]
Jedzie kompleksami oj tam, ale takie ćwiczenie do ćwiczenia to do dupy jest To pomyśl co by było, jakbyś w ogóle nie trenowała, musiałabyś zostać mniszką i się zaszyć w klasztorze
Wielkie dzięki za odpowiedzi. Co do brzucha - czy unoszenie UGIĘTYCH nóg w zwisie jest dobrym ćwiczeniem? W jednym z postów podałeś unoszenie prostych nóg jako dobre ćwiczenie, ale nie sądzę, abym dał radę zmieścić się w przedziale 15-20 pow. Dodatkowo jak często zmieniać ćw. na brzuch? Pozdrawiam!
Do biegania możesz dodać codzienną gimnastykę z uwzględnieniem pompek , przysiadów i podciągania się na drążku.Na siłowni skup się na czterech podstawowych ćwiczeniach przysiadzie,martwym ciągu , wyciskaniu na ławce i rwaniu sztangi(to ćwiczenie jest trudne technicznie dlatego poproś kogoś kto się na tym zna najlepiej ciężarowca).Rób to z głową to [...]
Chcialbym wsumie pracowac nad kazda partia. A jakbym rozdzielil trening w ten sposob: Cwiczenie 3,4,5,6,7,8,9,14 Aeroby lub Sw Pozostale cwiczenia w kolejnosci od najmniejszego nr. Zmieniony przez - Ghoost w dniu 2011-08-25 10:19:43 Zmieniony przez - Ghoost w dniu 2011-08-25 11:47:08
doszły mnie słuchy o filmikach więc wpadam,patrze i... filmik C5 ruch "pływajacy",korzystasz za bardzo z bujania. Odnoszę wrazenie ze pracujesz głównie rękami,a nie plecami(a to plecy powinnaś głównie czuc w tym ćwiczeniu). Nie opuszczasz się też do końca(choć z tego co kojarze to w niektórych ćwiczenioach Lafay sugerował [...]
Odnoszę wrazenie ze pracujesz głównie rękami,a nie plecami(a to plecy powinnaś głównie czuc w tym ćwiczeniu) Masz rację, w żaden sposób nie potrafię zaangażować pleców w to ćwiczenie (nachwytem to i owszem coś tam czuje ale pod to same ręce). Nie opuszczasz się też do końca(choć z tego co kojarze to w niektórych ćwiczenioach Lafay sugerował [...]
[...] był kiedyś naprawdę upasiony nie zrozumie tego, jak człowiek sie czuje, jak 20 kg mniej ma na sobie. Co do biegania - na razie zaczynam na bieżni - wieksza frajde daje mi cwiczenie w towarzystwie - raz w tygodniu 30-40 minut biegu (9,5 km/h - wiec ze wolno, ale staram sie tetno trzymac aerobowe), potem szybki marsz "pod górke". Czy [...]
[...] dlaczego kromka chleba ze smalcem Jezli masz ochote na tluszcz to go zjedz ale sam, mozesz ewentualnie z zieonym warzywem typu szpinak, salata, seler naciowy... Plan treningowy niezalenie co i jak, powinnas miec takie cwiczenie bez planu to planowana porazka Ty cwiczysz w domu czy na silowni, juz nie pamietam jak to u ciebie jest Kiedy pomiary?
Kluf, Jak dla mnie trzeba troszkę poprawić plan. Wszystkie ćwiczenia można robić w 3 seriach, na pierwszą dajesz 50% CD i 15p, drugą 75% i 15p a trzecią 100% i 12-15p. Jest o wiele ciężej ale mięśnie są fajnie rozgrzane do ostatniej serii i istnieje mniejsze ryzyko kontuzji. A co do ćwiczeń to zrób tak: 1. pełny przysiad 2. RDL (świetnie czuć [...]
Oj tak z chlebkiem smakuje tluszczyk i to jeszcze jak Obli skoro mowisz, ze cwiczenie bez planu to porazka to chcialabym ulozyc sobie jakis plan i dopasowac go do siebie. Postaramm sie go tu wkleic ale troche to potrwa bo nie znam fachowego nazewnictwa cwiczen i musze poszukac co jak nazwac. Jak juz sie z tym uporam to zerkniesz i poprawisz jak [...]
Dzieki za gotowa lekture, zaraz sie zabiore do czytania i wyciagne odpowiednie wnioski, moglbys cos wiecej powiedziec o rdl? sprawdzilem w necie jak wyglada to cwiczenie, ale nie bardzo wiem na co zwaracac szczegolna uwage przy jego wykonywaniu.
Dzięki Madox72. Też nie ma rewelacji jeśli chodzi o te podciągania. Po prostu czasem zaczynam trening pleców od tego ćwiczenia. A córki są fajne, może nie będą tak grandzić w przyszłości. A tak jeśli chodzi o trening, to od przyszłego tyg. przechodzę na ciężki split, zaczynam lekką "suplementację" i zobaczymy jak się będzie układało. [...]
[...] cwiczenia-a stojac w pewnej odleglosci od sciany-starasz sie swoimi posladkami wlaczyc swiatlo. czyli caly pic polega na odchylaniu bioder do tylu. jesli wykonasz cwiczenie poprawnie-na nastepny dzien bedziesz czul: 1. tyl uda (przede wszystkim!) 2. posladki 3. dol plecow(prostowniki) nie mysl o tym,jak nisko opuscisz sztange,tylko [...]
[...] 3. A podciaganie to podchwytem zeby bic dostal swoje? Lepiej podchwytem niz nachwytem? 4. Co moglbym robic na brzuch? podciaganie nog w zwisie na drazku? 5. po 5 serii na cwiczenie, sporo. To pewnie ze 2h bede na silce siedzial? Teraz robie po 3 serie, jedna rozgrzewkowa a wychodzi mi z 70min trening+rozgrzewka... 6. przerwy miedzy seriami to [...]
marcheloka 1. masa=dieta 2. porecze w planie - triceps(brak poreczy-zwykle pompki z lokciami prowadzonymi blisko ciala) 3. najwazniejsze cwiczenie dla Ciebie - przysiad. 4. uchwyt na drazku? do wyboru-to nie jest najwazniejsze. 5. podawalem wiele razy-poszukaj.(ciezke cwiczenia,a nie jakies wersje dla metroseksualnych chlopcow) 6. trening nie [...]
do wszystkiego warzywka-pomidory, surówka z czerwonej kapusty, fasola masłowa i szparagowa aj, trudno mi ostatnio o regularne wypiski ale trenuję i trzymam dietę, co nie oznacza że nie mam czitów-ostatnio 2 dni na wyjeżdzie jadłam razem z domownikami-nawet czekoladę, ale pyszna była czekając na nowy trening, OBLI JEŚLI W WOLNYM CZASIE MOGŁABYŚ COŚ [...]
[...] o kolano itp nie znajda miejsca w Twoim planie, jedyna izolacja ktora moze byc na swoj sposob progresywna to modlitewnik stojac - jako jedyny "snajperskie" cwiczenie - nic poza tym. Naramienne tez skracaj, byle w madry sposob np. quadrosetem: - unoszenie bokiem siedzac - lawka pod katem 45st (oparty klatką) - unoszenie bokiem [...]
Potreningowe wesołości czyli spam u Massami
