Hostel wpis treningowy nr 6. v2. 22.05.2010 adzik123 - dobrze gadasz ! wpłynąłeś na dodatkowy korzystny tor myślenia rzeczywiście zacznę kupować łódka or całego kuraka, a zwłaszcza przy promocji A z tymi jajami to zacznę zwiększać ilości ale stopniowo . powiem Ci że często mam 20-30 jaj na tydzień wiejskich za freee ( XL ok. 76,6g średnie [...]
12.01.2010 Sorry, że bez fot, ale jestem wykończony śpię „na stojąco”. Masakryczny dzień, prawie do 19 w laboratorium, badałem próbki na zawartość niklu z dokładnością do 0,0001g więc dużo gównianej, żmudnej i dokładnej roboty. Trening, micha, spać, a rano znów do laboratorium. btw widzę, że pękło wreszcie 10 000 odwiedzin. [...]
Dzień 2 Straszny upał w Trójmieście, więc odpuściłem aeroby i tak się nalatałem wczoraj dostatecznie szukając laboratorium, w którym mam w wakacje zajmować się badaniem moczu, gówniana robota, ale innej nie ma. W sobotę podam wyniki testów białek. Dieta: 1.Pierś, oliwa, warzywa. 2.Karkówka, warzywa. 3.Karkówka, warzywa. BCAA 2x 15g 4.Karkówka, [...]
Kładziemy się na ławce poziomej, chwytamy sztangę nachwytem(ćwiczenie to można wykonywać również podchwytem-wtedy najbardziej zaangażowane są głowy boczne tricepsów, a najsłabiej głowy przyśrodkowe)na szerokość nieco mniejszą od barków. Prostujemy ręce tak, by gryf sztangi pozostawał wyżej od naszego czoła-ramiona tworzą z podłoga kąt mniejszy niż [...]
[...] tepie. I tu mam pytanie,wykonujac te cwiczenia wczoraj robie juz 4 serie po 12 powtorzen przy obciazeniu teraz juz 4kg na jedna reke z unoszeniami ramion na boki,cwiczenie to sprawia mi trudnosc i nie za bardzo moge je do konca podniesc(leze na pilce),ale ogolnie ten trening jako calosc nie powoduje u mnie jakikolwiek potow.nie poce [...]
Kumpela sie mnie zapytala jakie cwiczenie moze byc zamiast podciagania na drazku,i pierwsze co przyszlo mi do glowy to wioslowanie sztanga a jak jest naprawde ,help!
Kolejne pytanko:no wiec kolego to czas dawno na zmiane monotonia jak w zyciu przyprawia nas o znudzenie i niechęc do tego co robimy. Zmień chocby kolejnośc ćwiczeń a napewno bedzie lepiej,Ja osobiscie zaczynam od rozpietek ze sztangielkami i co trening zamieniam płaska lub skośną ławeczke.Zdarza Mi sie tak jak zaproponowałeś czasem robić [...]
Witam Matek zaczne od tego ze koledzy dobrze juz napisali,wzniosy bokiem bedą oki i napewno warto stosowac to ćwiczenie jako pierwsze osobiscie tez tak zaczynam,lub na tylnie aktony nigdy nie wyciskam jako pierwsze.Lepiej tak czuje i widze w tm sens i postęp. Co do serca to nie jestem lekarzem,jednak nie wydaje Mi sie by miało to jaki kolwiek [...]
hrynio92-sorki ze wczesniej przeoczyłem Twoje pytanko,i wracam własnie do niego. Trening na siłe to trening 3-4 tyg. bez specjalnego napalenia się i ostrego treningu,napewno teraz miałes czas i chwilowo trenowałes bez zmian-Twoje mięsnie reaguja juz normalnie i przetrenowac sie nie mozesz.Zrób mały podkład treningu przeed tym na siłe,typowy [...]
Dokładnie jedno ćwiczenie pompujace,zaledwie 2 serie po 12-15 powtórzeń-chodzi o to by przy robieniu siły,ruszyc tez włókna reagujace na mały cięzar z wieksza liczba powtórzeń,chodzi o to by ruszyć włókna szybkokurczliwe które moga wypychac włókna wolno kurczliwe-do tego zrobisz lepsza jakośc tych miesni-łatwiej bedzie Ci z rzezbą.
premium- nie mam zadnych zastrzerzeń,wyglada na bardzo przemyslany,a ew.zmiany zawsze możesz wprowadzić-zmiana kolejności,a z mojej strony napewno zmień uginanie podłudzi na pierwsze,a martwy na prostych jako drugie cwiczenie(ćwiczenia na 2-głow).
Witam Drogi Tomku chce ci podziękować za to ze pomagasz bezinteresownie początkującym kulturysta i amatorom , mam kilka pytań 1.Jeśli ćwiczę sam dla siebie i szczególnie ciężko jest mi utrzymać dietę ( w miarę dobrze się odżywiam :dużo serów , nabiałów , mięsa itd) , czy żeby budować masę mięśniową mogę to zrobić dzieki białkowi , kreatynie [...]
ptakasraka- jeśli masz problem z tricem,to zależnie od tego jak go robisz,wykonujesz.Polecam zrobic dodatkową serie po za tymi które masz teraz z 3 seriami po ok 15-20 powt.jako ostatnie cwiczenie. Pozdrawiam.
Nie wiem czy dobrze zrozumialem mam wykonywac jedna dodatkowa serie jakiegos cwiczenia i w nim 15-20 powt czy dolozyc nastepne cwiczenie i wykonac 3 serie po 15-25 ruchow ? Moge to zastosowac na obojetnie jaka grupe miesniowa ? Oczywiscie ta z ktora mam problem :)
[...] pozniej cwiczyc na rzezbe? Czy moglbys zaproponowac mi jakies suple treca na mase? Jeszcze jedno pytanko. Poniewaz mam troche obtluszczona klate i chcilbym spalic ten tluszcz. Czy moglbys podac mi jakies dodatkowe cwiczenie ktore pozwoli mi spalic tluszcz w tych okolicach? Z gory dziekuje Zmieniony przez - viktor321 w dniu 2009-02-16 18:31:50
Nie,nie jest zły,ale pisałeś że nie czujesz po nim zakwasów i dobrej pompy. Co do płaskiej ławy,to moim zdaniem jest to bardzo dobre ćwiczenie na początek treningów i podstawowe jeśli chodzi o budowę siły ale jeśli masz już spore doświadczenie w treningach to moim zdaniem większe korzyści pod kątem budowy masy mięśniowej i ogólnie kształtu [...]
carire brałem go przez okres 8 tygodni po jednej saszetce. koles08 na nogi mogę Ci np.zaproponować metodę,którą stosuje Radek Słodkiewicz 15-10-5 się nazywa,prawie jak ten program co za młodego oglądałem z tym że w odwrotnej kolejności cyferki szły hehe Ważne w tej metodzie jest dobór ćwiczeń,wybierasz 3 ćwiczenia, 2 mają być złożone ( z większym [...]
Na wstępie dzięki Wielkie Giszman za szybka odpowiedź Odnosnie tego co napisales to tak : 1.Jeśli masz już za sobą przynajmniej 12 miesięcy regularnych treningów możesz pomyśleć o drop setach w ostatniej serii. Ale w ostatniej serii tzn tylko w krzyzowanie linek? czy wszystkich ćwiczeniach? Bo akuratnie tam gdzie obecnie ćwiczę nie ma takowej [...]
Witam bart! Zmodyfikowany i poprawiony plan. Wtorek: klatka + biceps 1.Rozpiętki głową w dół:3 serie x 12p.(wstepne zmeczenie) 2.Pompki na poręczach:4 serie:progresja ciężaru/ ew. regresja 4.Wyciskanie sztangi głową w dół(szyna smitha):4 serie:10/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w skosie(głową w górę ok.30 st.) -"siódemki" 7 serii x 15p. [...]
Koniu - The road to perfection - wycinka video- odc1. str.40.
