cwiczenie

Ja Ci powiem po co on jest. Bo jak stosujesz doping to jesteś w stanie się regenerować o wiele szybciej niż normalnie. Ale to tylko kwestia ułożenia dni. Sam trening może nie jest beznadziejny, ale marny. Grzbiet z klatką bez superserii średnio mi się widzi - za długi trening, wyczerpanie energii, spadek teścia itd. Wyraźna dysproporcja między [...]

[...] Dodatkowe takie : Wziąc sobie cos dosyc ciezkiego i pakowac płasko ;) Np ja na początku pakowałem oponami taty w piwnicy. Dokładalem po jednej ;) Tricepsy: Najlepsze cwiczenie to Pompki w podporze tyłem. Równierz pompki na poręczach I dodatkowe: Zawiesic sobie o drzewo linkę (wytrzymałą) i robic prostowanie ramion w płaszczyznie stojąc [...]

Quickley nie wymawiaj słowa split, zakaz jest Dobra przydał by się plan: 1.Przysiady na 1 nodze lub przysiady bułgarskie 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Dipsy 3s. 4.Pompki z nogami wyżej 2s. 5.Pompki odwrotne 2s. + jedno ćwiczenie na brzuch Trening robisz 3 razy w tygodniu np. pon,śr,pt, mięśnie na takim planie na początku rosną całkiem nieźle, [...]

-Jutro trenuję 'Drugi program treningowy' i w nim postaram się uzyskać 8 powtórzeń ćwiczenia B, które będą poprawne technicznie, a jeżeli mi się uda to w następny dzień treningowy przechodzę do 'II poziom treningowego', a jeśli mi się nie uda jutro, to będę próbował przez następne treningi osiągnąć 8 powtórzeń w ćwiczeniu B(oczywiście trenując w [...]

[...] 22 lata 150 cm wzrostu i waze 65 kg;/ chcialabym schudnac 15 do 17 kg;)lecz problem w tym ze nie mam zielonego pojecia o diecie tym bardziej o treningu(jakie mialy by byc to cwiczenie ile razy w tyg i ile by mially trwac)wszedzie jest napisane coinnego i jedno z drugim sie kloci a mnie zalezy na skutecznych efektach,czy ktos ,mooglby mi pomoc i [...]

Witam, otóż chcę ćwiczyć, ale nie wiem który plan wybrać... nie chce co chwile zmieniać planu tylko zostać na dłużej przy jednym, a nie co chwile zmieniać :/ Wszystkie plany ułożyłem sam i nikt mi w tym nie pomagał, jedne są bardziej skomplikowane a inne mniej :) Tak więc co wybrać? Mam 16 lat, 174cm wzrostu, 60kg wagi, staż na siłowni 5miesięcy, [...]

Witam! Pokrótce o mnie: - Staż: 1,5 roku. - Dieta: Carb-cycling z podziałem hc, mc, lc. - Zdrowy. Wyniki siłowe na 1 powtórzenie: WL - 110, P.tylni - 130, MC - 150, PP - 85. Mój cel to zrobić 12 tygodniowy cykl w którym chcę: - Zdobyć jakościowej masy mięśniowej zwłaszcza w rejonach - klatki piersiowej, przedramion, górnej części pleców, bocznych [...]

cześć:) Dziekuje za kolejne odpowiedzi. Odnosze wrazenie, ze wszystkie osoby wypowiadajace zajmuja sie profesjonalnie cwiczeniem. Stąd uwagi odnośnie moich treningow i diety tez maja taki charakter. Powinnam była napisac na poczatku co jest moim celem:) tak wiec moim celem jest powiekszenie sie w sposob "dyskretny". Mysle ,ze jest to [...]

No to teraz jest prawie identycznie jak w tym twoim to RDL to takie prawie martwy ciąg, ale i tak będę robił wiosłowanie sztangą bo to bardzo dobre ćwiczenie. zobacz: Zestaw FBW *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 lub martwy ciąg 3 x -8-12 *nogi – Hack przysiad 3 x 12 lub wykroki ze sztangą 3 x -8-12 *klatka piersiowa [...]

[...] pola do popisu pod wzgledem ilosci kilogramow, niestety nie mam tez dodatkowych osob do asekuracji (treningi wykonuje samodzielnie) i musze robic mniejszymi kilogramami, choc chcialbym wiekszymi ciezarami zaczac wreszcie to cwiczenie robic. jakie cwiczenia mozecie zaproponowac jako zamiennik tego cwiczenia, aby byly tak samo efektywne???

Wyeliminowanie mc to nie jest "zmiana kosmetyczna". Jak z przysiadem? Jeśli chodzi o specyfikę ruchu i zaangażowanie mięśni jest to ćwiczenie bardzo zbliżone do mc. Zamiennikiem mc mogłoby być ostatecznie good morning ale nie wiem jak Twoje dolegliwości w tym przypadku... Ten trening jest ciężki więc odradzam wykonywanie go na ujemnym [...]

Trzymam Cie za słowo... zobaczymy czy będą jakieś postępny ; ) Aczkolwiek i tak nie wiem czy ćwiczenie całego ciała na jednej sesji to dobry pomysł, chociaż te ćwiczenia są takie, że jedno drugiemu nie powinno przeszkadzać prawda? :) Spaiter, już robię ostatnią korekte, tak jak kazałeś i o 17 biore się do pracy. Wszystkim bardzo dziękuje za [...]

RLD to coś jak martwy, tylko nie robię tego martwego punktu i nie odkładam sztangi na ziemię, ma wisieć w powietrzu, szybciej się to ćwiczenie zrobi, niż martwy, tak? To chyba ja tak do tej pory robiłem, ale jest sens z 50 kg sztangą?

Dobra. A co tam jeszcze robić? A na łydki coś? Na bicka to robić coś na modlitewniku, może izolowane się przyda, co nie? Czy lepiej o kolano, a drugie ćwiczenie to by było uginanie ze sztangą?

No łydki i brzuch miałem zamiar dać na koniec. I łydki ze sztangą tak z 20 powtórzeń starczy? Pompki na poręczach ciężko mi będzie zrobić, chyba że w oparciu o ławkę i jakieś krzesło, zobaczę, co się da zrobić, a warto to ćwiczenie wykonywać? To na trica jeszcze robić francuza, czy wąskie wyciskanie?

Pompki to genialne ćwiczenie Pozioma Nie rób sztanga stojąc wystarczy

Najlepiej rób jedno ćwiczenie na brzuch co trening np pon - brzuszki na skośnej śr - russian twist pt-unoszenie nóg na drążku

[...] max wiosłowanie sztangielką 3s 12powt martwy ciąg 3s 12powt uginanie ramion ze sztangą 3s 12powt uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12powt jakie cwiczenie mogę dodac na nogi, jeżeli nie posiadam maszyn? szynka w posiłku o 20 i twaróg to złe źródło białka? jakie robic przerwy między seriami? no i czy 12powt na każde [...]

ok, a reszta? Czy ćwiczenie w systemie: dzień 1 Klatka + Biceps + Barki + Brzuch dzień 2 odpoczynek dzień 3 Plecy + Triceps + Nogi + Brzuch dzień 4 odpoczynek Ma sens? Takie tygodnie 4 dniowe?

dextr NIe widze przeciwskazan żebys robił MC i podciaganie na drazku, chyba zapominasz ze jeszcze przy martwym angażujesz poslady i dwugłowy ud, wiec w A masz ćwiczenie na Nogi i B masz nogi. Plan jest juz opcjonalnie skorygowany wiec juz nie ruszaj i nie konbinuj tylko bierz i idz cwiczyc pamientaj że sukces lezy nie w samym treningu a takze [...]