Patrząc na porady Antosa, oceń ten plan jak możesz : Przysiad MC Drazek/ wyciąg pionowy Wycisk skos 1. 2 serie na każde ćwiczenie 2. 20 powtórzeń na serie 3. dokładanie 2,5kg co tydzień na każde ćwiczenie Nie wiem czy dobrze rozumiem ten progres.. 1 tydzień zaczynam 20 powtórzeń w każdej serii , dokładam 2,5 2 tydzień załóżmy że nie daje rady [...]
zaczynajac od początku, pomiary, waga cały czas w dół - 85,4 rano pokazała, ale wymiary już mniej ciekawie schodzą, kolejna informacja, partner zrezygnował, jakoś się tłumaczył i stwierdził że na studiach będzie ćwiczyć bo będzie wiecej czasu, nie wnikam, no i oczywiście dzisiaj trening, plecy + biceps, przed treningiem próbka Animal Rage i bez [...]
Domowy trening 3x w tygodniu podział na wszystkie partie: Nogi:Tu nie wiem co dać, opcji jest dużo - ? Z tym, że mam słabe nogi i po prostu nie mam pojęcia co dać. Plecy:Drążek 4s (2 podchwyt 2 nachwyt). Klatka:Pompki na 3 taboretach 3s. Barki:Unoszenie ramion w przód z ekspanderem 2s Triceps:Francuz z ekspanderem 2s Biceps:Uginanie z ekspanderem [...]
no tak, ale chodzi o to, ze jak wezme mniejszy ciezar to zeby wykonac go dobrze technicznie cwiczenie w nastepnych seriach, to bede potrzebowal mniej czasu podczas przerwy niz jak wezme wiekszy.. dlatego pytam, czy lepsze sa male przerwy 1min czy wieksze 2-3min?
Witam, otóż ćwiczę treningiem FBW, mam 2 zestawy ćwiczeń A i B, chciałbym najpierw zapytać o ćwiczenie barków. W pierwszym zestawie mam wyciskanie sztangi sprzed głowy, i czy w drugim zestawie na jako trening barków stosować arnoldki czy podciąganie sztangi do brody? Oraz jak powinien wyglądać rozkład serii w takim planie, czy 18-20 serii w [...]
Przeczytałem wszystkie mity, niby prawda, taki trening fbw wyglada ciezko. Po prostu jestem przyzwyczajony do splita i podoba mi sie to ze moge dac cwiczenie glowne + asyste + izolacje na daną partię. No ale w takim razie co bys proponowal? Moge Cie jeszcze pomeczyc o jakis artykul na ten temat? Zalezy mi na częstych treningach (5 dni w tyg), [...]
[...] stojac 5s wspiecia na palce na jednej nodze 5s przysiady ciezko, choc wiem ze moge lepiej hacki w miare latwo, ale nie bd przesadzal z kg, musze pamietac ze jest to cwiczenie techniczne w tym momencie uda juz rozsadzaly, moze przez krotkie przerwy, ale jeszcze moze jedno cwiczenie na czworki ? jak myslicie ? uginanie makabra, zwlaszcza [...]
Trening od 20 maja 2011r. Poniżej moje aktualne obciążenie, może zmienić jakieś ćwiczenie czy kontynuować bez zmian, masa stoi w miejscu nadal 74kg. 1. przysiad - gryf/34/51/68 - 15 powtórzeń 2. rdl (rumunski martwy ciag) - gryf/34/51/68 - 14 powtórzeń 3. wyciskanie na lawce - gryf/31/47/62 - 14 powtórzeń 4. wioslowanie - gryf/20/29/39 - 14 [...]
No wiesz brama to brama można na niej wykonać multum ćwiczeń a na takim urządzeniu wykonamy 1 max 2 ćwiczenia. Z tego przez większość czasu będzie stała w kącie przy zmianie ćwiczeń ponieważ nie wyobrażam sobie aby przez cały rok robić dane ćwiczenie Ja kupując sprzęt patrze aby był jak najbardziej eksploatowany bo nie sztuką jest kupić coś za [...]
[...] izolacje dodaje sie stopniowo jako wypelnienie, przedramie pracuje wystarczajaco w tym planie zeby dodatkowo je przepalac , tak samo kaptury, brzuch ok moze byc jdeno cwiczenie specjalistyczne, na ten moment to brzuch niesamowicie dostanie przy cwiczeniach wielostawowych Staż treningowy na siłowni :marzec, kwiecień, MAJ , czerwiec, lipiec [...]
Witam mam pewne niejasności w związku z treningiem, który znalazłem w internecie poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% [...]
Cześć Z obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie ZEROWE wynosi: 2061,76 kcl, natomiast kaloryczność, którą mam przestrzegać 2267,936 kcl. Zastanawiam się co powinnam dodać do diety, co zmienić, dlatego napisze, jako przykład diety posiłki ,które zjadłam wczoraj: 1 posiłek: kefir z dżemem 2 posiłek(śniadanie): dwie kromki chleba [...]
dorszu94 Możesz ćwiczyć A/B/A...A/B/A lub A/B/A...B/A/B i zmieniać np sztangę z hantlami, czyli w A masz poziomą sztanga w jeden tydzien robisz 2x sztangą, a kolejny zrobisz 1x hantlami na poziomej Rozumiesz ? Ogólnie poczytaj temat WODYNA o Alternatywnej metodzie, poszukaj w TDZ Amare89 "Drżenie miesni to odruchowe mikro kurcze miesni [...]
Witam, Przez najbliższe 4tygodnie planuje 3x 5x5FBW robić i złapać trochę siły. Siłownia na którą chodzę, z różnych względów nie zmienię, nie posiada stojaka na sztangę, więc przysiad mogę robić tylko na maszynie smitha lub suwnica. Co lepsze, bo czytałem, że przysiad na maszynie smitha to średnio fajne ćwiczenie, z kolei suwnica to jest tak nie [...]
Tomku przepraszam cie naprawde, ale to ty nie rozumiesz mnie ;D plan już rozumiem doskonale , ale nie wiem o jakie ćwiczenia chodziło autorowi ... jak bym ci napisał ćwiczenie ,, ze sztangą , albo w skosie ,, wiedział byś o co mi chodzi ? czy Jeżeli tam pisze wyciskanie to autorowi chodziło o wyciskanie leżąc skos/poziom ? i to wyciskanie w skosie [...]
ok . a to cwiczenie ,,wyciskanie na stojąco to jest to co TS robią ? że tak podrzucają sztange do klatki a potem unoszą z remami do góry ? jeżeli tego nie wiesz to może jakoś zmienimy to cwiczenie ? i dzieki za odpowiedz , sam widzisz ze nie była to wyczerpujaca odpowiedz , problemy miałem bo dużo jest wyciskan ;D
nikt Ci nie powie, czy split w Twoim konkretnym przypadku zadziała lepiej lub gorzej. jeżeli masz kłopot z pobudzeniem organizmu przysiadami czy ciągiem, to rozpiętki albo trzecie ćwiczenie na triceps raczej niewiele zmieni w tym temacie. mogę się oczywiście mylić, to też najlepszym rozwiązaniem będzie wypróbowanie tej metody i porównanie z [...]
Tak jak kolega wyżej napisał znajdź jakiś set na youtube albo kup DVD z ćwiczeniami, pełno tego wszędzie. Ja tylko dodam od siebie że bardzo prostym i efektywnym ćwiczeniem w domu jest skakanie na skakance. Co do roweru/biegania mam też małą radę: namów kogoś kto będzie jeździł/biegał z Tobą, wtedy będziecie się nawzajem motywować a ćwiczenie [...]
blog - dążenie do wymarzonej sylwetki
