cwiczenie

[...] sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie po 12 powtórzeń -ściaganie drążka/raczki wyciągu górnego podchwytem 4 serie po 12 powtórzeń(nie mam drążka a to chyba bardzo podobne cwiczenie do podciągania) - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim 3 serie po 12 powtórzeń Triceps -wyciskanie w lezeniu na ławce poziomej w wąskimu uchwycie 3 [...]

waga nie stoi, wszystko idzie do przodu. jedynie w przypadku bica ciezar stoi w miejscu jak i obwod. cwiczenia na biceps zmienialem z 2 miechy temu, dlatego wydaje mi sie, ze jedno cwiczenie to za malo, oczywiscie moge byc w bledzie. a propos nachwytu - literowka. dzieki za linka Zmieniony przez - Precedens w dniu 2011-04-30 12:39:35

[...] 12 sztangielka nad glowa biceps 3 x 12 uginanie ramion na laweczce lezac 3 x 12 uginanie z reka o kolano 3x 12 uginanie mlotkowym przedramie nachwytem i podchwytem po 2 serie po 20 powtorzen dodam ze prawie co tydz zmieniam jakies cwiczenie i niekiedy zdaza sie ze dorzuce po jakims cwiczeniu na jedna z parti , co by w tym zmienic?. Pozdrawiam!

no pieknie pieknie, kolana do lokci to ostre cwiczenie, w sumie dotad potrafie tylko 3x pod rzad, ale nie cwicze systematycznie wiec moze dlatego a widzisz nie ma to jak syntha IMO najlepiej wiecej wody dac i wtedy jest ok

PT - 29 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajecznica na boczku 2. Kurak z warzywami + oliwa 3. Kurak z brokułami + oliwa 4. Jajecznica z 5 jajek z pomidorem 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g [...]

[...] aktywnosci http://pl.wikipedia.org/wiki/Komórka_NK czy neutrofilów http://pl.wikipedia.org/wiki/Neutrofil wiec istnieje wieksze ryzyko 'dostania sie i przetrwania' bakterii/wirusów .....glownie gorne drogi oddechowe wlyw tez ma zbyt dlugie 'trenowanie',przetrenowanie,cwiczenie w zlych warunkach Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-30 21:11:53

http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Możesz robić te ćwiczenia, wybierz sobie 2-4 i rób 2-3x w tygodniu, zmieniaj z czasem... Ale proponowałbym ci zapisac się do jakiegoś klubu bo ćwiczenie samodzielne może przyniesc więcej złego niz dobrego w twoim przypadku jesli nie ma cię kto pilnowac...

Moim zdaniem ten plan jest tragiczny. Rób FBW, skup się na podstawowych ćwiczeniach budujących fundamenty masy i siły a nie pakuj się w cwiczenie partii raz w tygodniu i ćwiczenia izolowane bo to ci nic nie da.

Agent, ale tu chodzi o to włąsnie że zwyczajnie to tylko pompuje i potem zmęczonym mięsniem jeszcze zwiększasz obciązenie, a to i tak tylko o bica chodzi bo siłowo mam robić, a takim sposobem własnie powinno się udać:) i to nie było śmieszne!:P farba strasznie żarła xd poćwiczyłem troche mostek bo z bratem muzyki słuchałem i zgodził sie powyciągać [...]

Może i nie jest najlepszą metodą na brzuch, ale stanowi bardzo dobry trening silnej woli Celem Actimeleka jest MASA, a nie silna wola Radzę dać raczej jedno ćwiczenie w 3 seriach na końcu Twojego treningu (np. podciąganie kolan w zwisie na drążku - oby dokładnie, powoli).

zastanawia mnie dlaczego niektóre przerwy między seriami są takie długie ok.5m albo skakanie z ćwiczenia na ćwiczenie? czy to efektowne? no to już znawca musi Ci odpowiedzieć ja czytałam gdzieś, że trening powinien być w miarę dynamiczny, bez długich przerw. W moim, najdłuższe przerwy to 90 sek

dh_rider zaraz...bo sie zgubilem. plan masz w linkach,ktore podalem. nie ma sensu kombinowac,bo pozniej wychodza takie wynalazki,jak ten ,ktory podales. NAJWAZNIEJSZE CWICZENIE DLA CIEBIE - PRZYSIADY !

właśnie zdziwilo mnie to, że właśnie przy wyciskaniu zza głowy nic mnie nnie bolalo, bo jest to podobno mardzo kontuzjogenne cwiczenie. Co do wyciskania odkąd zacząłem dobrze mostkować ból w barkach zniknął całkowicie

Moim zdaniem powinieneś robić ćwiczenia na brzuch 3-4 razy w tygodniu. Ja robię zawsze przed treningiem siłowym, uważam to za element rozgrzewki, taki drugi stopień ;) Robię po 2-3 ćwiczenia maks w tym do jednego z nich używam ciężarów aby uwypuklać mięśnie (Polecam ściąganie linki na stojąco pod różnym kontem w stronę maszyny, świetne ćwiczenie, [...]

A ja myślę, że problemem jest brak wiedzy, bo zacząłeś od treningu średniozaawansowanego, a ciało nie zostało do tego przystosowane. Zacznij od obwodów i treningu cardio, żeby organizm zaczął wykorzystywać tlen na wyższych poziomach tętna. Po około 2-3 miesiącach przejdź na metodę stacyjną, czyli "wszystko na każdym treningu" tylko [...]

[...] 5 serie po 12\15 powt Bicepsy: uginanie rąk na modlitewniku 3 serie po 10\15 brzuch: 5 seri po 20 powt Sroda: Klata:wyciskanie na ławeczce hantli 5 serie po 12\15 powt Barki:cwiczenie hantlami wykorzystując rotacji zewnetrzna 3 serie po 12 powt Tricepsy:Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 3 serie po 12 powt Plecy: wyciąg tylko, że za [...]

"prostowanie nóg w siedzeniu" czy mogę to ćwiczenie zastąpić jakimś innym?

Stosuje podobna metodę jak Joy opisuje, kiedys widziałem filmik jak jeden gościu pokazywał tą technikę, i naprawde świetnie czujesz najszersze i wcale nie trzeba dużo żelastwa nakładać, przy 60kg i dobrej technice naprawdę świetne ćwiczenie, polecam spróbować przy spięciu jeszcze 1s przytrzymać i dopiero opuszczać.

Koleś jednym słowem plan jest z dupy Ułóż sobie FBW, wstaw w ten temat i ktoś ci go oceni, tu masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Fbw(full body workout) to trening całego ciała na jednej sesji. Czyli na jednym treningu trenujesz wszystkie mięśnie. Błędy jakie popełniłeś w swoim "planie": [...]

### DZIEŃ 5 - 30 kwiecień ### Trening zrobiony z rana. Wszedł zayebiście Interwały dały w kość, lało się ze mnie nieźle. Resztę dnia spędziłem u dziewczyny, w tym ponad godzinny spacer po lesie PULL II 1A. Wiosłowanie hantelką RAMPA 8 T1: 8x25kg / 8x27kg / 8x29kg / 8x31kg 1B. Wiosłowanie(ściąganie) linek na wyciągu górnym stojąc RAMPA 10 T1: [...]