cwiczenie

"21" jest specyficznym ćwiczeniem, ja bym go nie dawał z takim stażem. Zostaw jedno uginanie ze sztangą, drugie hantlami a trzecie jakąś izolacje, pierwsze ćwiczenie możesz dać 4s, reszte po 3s. Pzdro

a mogę to ćwiczenie zastąpić unosami na bok ?

chodzi o ćwiczenie takich grup mięsniowych które na treningu wzajemniej się wspomagają i współpracują. Robiąc plecy pracuje bic, robiąc klate pracują trice. Nogi z barkami łączy sie dlatego że.. innego wyjścia nie ma ale ofc nie jest to jedyną prawdą - niektórz łączą bark albo tric z plecami etc. Grunt zeby nie tyrać dwóch ogromnych partii [...]

ale mi pospamowali adzik ja już 24 lata także młody nie jestem ale i stary też nie hubert jeszce ty musiałeś swoich pare kg dodać? jacek przyzwyczaisz się^^ u mnie tutaj przychodzą pochwalą się i wychodzą a zdjęcie z początków^^ no cóż dieta (~4500kcal) w ciągu 2 lat dowaliła mnie do 112(z 55:D ) kg^^ czego skutki uboczne(zalanie) odczuwam [...]

Tego ci nie jestem w stanie powiedzieć, ponieważ się nie znam zbytnio na treningach tego typu. Ja na siłowni robię FBW ale to trening na rzeźbę. Polecam ci to ACT jest to w sam raz ćwiczenie dla Ciebie. Chyba również zacznę robić. A co do diety to ona musi być. Raz na 1 - 2 tygodnie zrób sobie 1 dzień tzw ,, cheat meal ''. Jest to bardzo dobra [...]

Kelton_MH: Jaki jest patent w Hermodzie na wygodne ćwiczenie skosów oraz barków, skoro stojaki zostają z tyłu względem podniesionego oparcia ? ?

Pora na podsumowanie wczorajszego treningu, podobnie jak w poniedziałek lekki trening, zaznajomienie z nowym planem, wstępne dopasowanie obciążenia. W środy będę robił plecy, triceps i skośne brzucha, i tak: 1. Ściąganie wyciągu do klaty 10x35/10x35/10x35 2. Przyciąganie linek wyciągu górnego 10x30/10x30/10x30 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

zrobiłem odwrotnie bo podciąganie to najbardziej męczące ćwiczenie jak zrobie je na koniec to nie wiem ile dam rady ale napewno mniej

co do planu to tylko gotowiec. Wybierz se jakiś plan FBW i wstaw. Oryginałów nie poprawiamy. Przysiad to najważniejsze ćwiczenie. BEz niego nie ma mowy aby plan dobrze funcjonował.

[...] na mase. Cały czas ćwiczyłem na rzeźbe (o czym nie wiedziałem) i mam fajnie wyrobioną łape, tylko że wiesz- jej rozmiar nie jest zadowalajacy. Podoba mi sie Twoja propozycja cwiczen. Tylko jakbys mogl mi wytlumaczyc jak wyglada to trzecie podane przez Ciebie cwiczenie i ile radzilbys odpoczynku miedzy seriami. No i oczywiscie dni treningowe.

Zawsze może być lepiej. Zastanawiałem się nad wstawieniem bicepsa do barków a przedramion do pleców. Po barkach zostało by więcej energii na ćwiczenie ramion i trening byłby odpowiednio krótszy. Nie wiem też czy nie lepiej by byłoby zamienić wiosłowanie hantlem na sztangę? Interesuje mnie także co powinno być wyznacznikiem dodawania ciężaru przy [...]

dosyć nietypowo w pierwszym ćw pompki na poręczach Ale dlaczego nietypowo? Najsilniejsze ciezarowo cwiczenia, do tego zlote, zawsze laduja na poczatku. A czy znasz silniejsze ciezarowo cwiczenie na klatke niz pompki na poreczach? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-10 21:52:45

moja sugestia to 6 posiłkow dziennie 3x w tygodniu rowerek albo spacery w tetnie 75% max i 3x w tygodniu cwiczenie na silowni głównie na duże grupy mieśniowe takie jak nogi plecy klata. zeby sie zmieczyc. zrob obliczenia w dzienniku vitalmaxa, bo nie wiem ile potrzebujesz kalorii. tam wyzej to strzelałem. Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu [...]

Orson_lol za wspaniałe podejście masz SOGA :) Haha.. Bystry18: Albo kvrwa zrzucasz te kg, albo robisz mięśnie. Tłuszczu nie da się zmienić w mięśnie, trening nóg to podstawa- zacytuje jednego z forum "ćwiczenie bez nóg, jest jak jedzenie bez połykania". Do wakacji nie zdążysz, odpuść sobie albo weź się za trening. Tak, to smutne ;(

Na przyszłość nie spamuj tak bo ban Jeśli dół klaty jako priotytet to proponuje skos dól jako pierwsze ćwiczenie lub dipsy na bica max 9s wykroki proponuje 4s. na dwugłowe daj uginanie nóg leżąc. na plecy proponuje mc,drążek,wiosło,szrugsy na barki Wycisk sztangi,potem unoszenie bokiem i w opadzie.(tutaj daj po 3s wszystkiego i zakres pow 15-12 [...]

na żarcie idzie full kasy na twoim poziomie poszło by zdecydowanie więcej niż na suple. Pamiętaj że rodzice mają do opłacenia rachunki kupują jedzenie na codzień też część kasy muszą przeznaczyć na siebie. Twoje " profesjonalne" ćwiczenie będzie niewymierne masa pieniędzy które raczej napewno się nie zwrócą ciągnij bez diety i tyle

w FBW robi się jedno ćwiczenie na jedną grupę mięśni.

[...] Plan nienajgorszy, ale daj kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric. W B na barki daj unoszenie sztangielek w opadzie i ogolnie na barki 2 serie. Na plecy musisz cos zmienic, masz moze drazek?? Jezeli nie, to jedno wioslowanie zmien na MC (tylko zacznij przez pare tyg z malymi ciezarami, wrecz rozgrzewkowymi, aby wycwiczyc to trudne cwiczenie).

[...] sztangi sprzed głowy 3set Podciaganie na drazku (szeroki,neutralny,podchwyt) 3set Przysiady na suwnicy skosnej(Hack-Maszynie) 3set Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3set Pompki na poreczach 3set Wspiecia na palce w staniu 3set Unoszenie nog w podporze 3set zostawilem 1 cwiczenie na 1 grope miesni czy to lepiej wyglada teraz? ;)

cwiczenie takim systemem 2 dni pod rzad mija sie z celem, ciezar obnizasz raczej do 90% i dodajesz okolo 2,5 % ciezaru , suwnice wywal , tu licza sie tylko podstawy malych partii sie nie cwiczy przy takich planach , sa one pobudzone przez podstawowe cwiczenia (wylaczajac lydki) a jak juz musisz cwiczyc ten biceps do daj 2-3 serie po 12-15 pow , [...]