cwiczenie

Witam ZMIENIŁEM TRENING. Jestem już po dwóch nowych sesjach treningowych zazwyczaj wygląda to tak,rozgrzewka,wstępne zmęczenie,jedno ćwiczenie podstawowe i 2 ćwiczenia izolowane w super serii. Wygląda to tak w systemie tygodniowym- Poniedziałek : Klatkę,brzuch,łydki Wtorek : Dwugłowe Uda,barki Środa : Biceps triceps-(tego doczekać sie dziś nie [...]

Na tym treningu w Power Pit trenowałem Plecy,konkretny trening tak jak bym chciał zawsze. Super maszyny i opisze trening ale cięzko nazwać każdą z maszyn po imieniu. -Podciąganie na drążku jako rozgrzewka,nachwytem do klatki 3 x 20 powt.-rozgrzewka -Ściąganie dwóch nie zależnych uchwytów maszyny z góry podchwytem do brzucha 4 x 20/15/12/10 (super [...]

TRENING: Rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light ZESTAW A: 1. wznosy nóg z leżenia 1,5 kg 2. wspięcia na palce 2 x 10 kg 3. przysiady klasyczne 2 x 10 kg + 5 kg plecak 4. wejście na ławkę 2 x 10 kg + 5 kg plecak 5. pompki 5 męskich + 10 damskich 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na [...]

TRENING: rozgrzewka - 5 minut z Zuzką Light ZESTAW B: 1. martwy ciąg 2 x 10 kg + 5 kg plecak 2. wykroki 2 x 10 kg + 5 kg plecak 3. deska max czas 4. wiosłowanie sztangą 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf + 5 kg plecak 5. wyciskanie leżąc 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 6. wyciskanie stojąc 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. uginanie przedramion 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 8. [...]

diety jak o takiej nie mam, nie mam możliwości ważenia produktów ale jadę zakupic wage a tym samym zrobić "zdrowe"zakupy . To co jem tak na co dzien napisałam we wstępie. A tutaj jest jak ćwiczę. Trening obwodowy: 1.Arnoldki 2.przysiady ze sztangą na barkach 3. uginanie ramion ze sztangielkami 4.wiosłowanie 5.wykroki ze sztangielkami do tyłu [...]

okej dzięki wielkie za odpowiedź :) wczoraj dzień przeznaczony raczej na odpoczynek , miska liczona czysta :-) 13.10 TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 25/27/30 2)inverted 10/9/10 3) rumunski martwy ciag 30/35/35 4) wyciskanie na plaskiej 25/25/28 5) wioslowanie w opadzie 25/25/28 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 9 [...]

Znowu nie wiedziałam za jakie ćwiczenie się zabrać więc zrobiłam tabatę : 1.przysiady 20sek 2.burpees 20 sek 3.mountain climbers 20 sek 4.sbieg z miejscu 20 sek MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/522d20d571a04944ba40eb6358a3988c.png

[...] hantli bokiem 5,5/5,5/5,5 8)wspięcie na palcach 30x40kg/30x45kg/30x48kg +cwiczenia na brzuch 25xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 25x deska bokiem plank 7) z tym cwiczeniem mam największy problem, mimo że oglądałam już zsetki filmików jak to się robi, sama przed lustrem ćwiczyłam to gdy przychodzi pora na większy ciężar czuję że [...]

Już nadrabiam zaległości z wczoraj :) TRENING 1)unoszenie hantli bokiem 4/4 /4 2)przysiad 38/40/43 3)podciąganie na drążku (z krzesłem) 6/8/8 4) rumunski martwy ciag 43/45/48 5) wyciskanie na plaskiej 30/33/35 x 8 6) wioslowanie w opadzie 30/33/33 7) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/12/ 12 8)wspięcie na palcach [...]

Co Matka Chrzestna powie to musi być na czerwono. \-) We wiośle nie widzę dokładnie, bo najważniesza część (plecy) ucięta, ale mam wrażenie, że Ty nie ciągniesz ciężaru plecami, ale robisz to ręką. Jest w tym sporo racji. %-) Filmik obejrzany, ćwiczenie przed dopisane do tabelki treningowej i będę wstawiać filmiki z właściwym kadrem i mam [...]

Jest poprawa w technice :-)) Tylko :-> Czy Ty masz stopy stabilnie oparte o podłogę i zadek przylegający do ławki? Francuza spróbuj testowo zrobić siedząc, ale zmniejsz ciężar. Może lepiej poczujesz to ćwiczenie.

Ja na łydki dałbym 20 + powtórzeń spokojnie :) Barki dalej mała ilość powtórzeń %-) Zostawiłbym jak Roniie siłowo pierwsze ćw wielostawowe a reszta na czucie , pompe i palenie napewno da to efekty ;-) Zamiast dipsów na masyznie moim zdaniem lepiej tradycyjne pompki na poręczach . Wykroków czemu nie masz ochoty robić , super ćwiczenie! A ten [...]

Czwartek 26.11.2015 Wyciskanie żołnierskie 3x6-8 30x8 35x8 40x7 Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 12,5x12 12,5x12 15x10 Wznosy na bok 3x10-12 8x11 6x12 6x12 Facepull 3x10-12 20x12 25x12 30x12 Kaptury na maszynie 3x10-12 100x12 110x12 120x12 Francuz leżąc 3x6-8 20x8 20x8 25x8 Dipsy na maszynie 3x10-12 60x12 70x12 80x12 Odwrotne pompki 3x10-12 [...]

Wtorek 1.12.2015 Przysiad 4x6-8 60x8 70x8 80x6 90x5(już nie pełne przysiady) 60x8 70x8 80x8 90x6 Wykroki 4x10-12 10x12 10x12 10x12 10x12 10x12 10x12 10x12 10x12 Suwnica 4x-10-12 75x12 75x12 85x11 85x10 75x12 75x12 85x12 85x11 Prostowanie nóg siedząc 4x10-12 20x12 25x12 25x12 35x10 25x12 20x12 20x12 25x12 MCNPN 4x6-8 20x8 20x8 30x8 30x8 - [...]

Ćwiczenia na przód uda to ćwiczenia push. Tam gdzie dajesz na jakąś partię tylko jedno ćwiczenie dałbym więcej serii. Myślę, że 5 będzie ok.

Hej hoł Kobietki! :) A) Dzięki za wskazówki rallygunia! Karniak za Kubusia dzisiaj wykonany! :) no i głodek przed obiadem dzisiaj był! ;D B) Mój dzisiejszy trening: 1. Przysiad 15x, 15x, ze sztangą 13kg (15x) (za Kubusia) 2. Wyciskanie sztangi leżąc – 13kg (15x), 18kg (12x) – zwiększony ciężar, bo nie czułam, przy większym sztanga trochę latała [...]

03.03.2012 (sobota) Trening (trening od 8 tyg., trening z III seriami od 3 tyg. 6 dni) Dzisiaj były wprowadzane zmiany w ciężarach. Podochodziło trochę przede wszystkim w II i III serii - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem są pogrubione. Przysiad ze sztangą chyba coraz lepiej idzie - czuję nóżki, czuję plecki. Wciąż walczę, żeby [...]

10.07 Z zawodów dotarłem do domu około 23 ogarnelem się trochę zjadłem i jakoś przed 1 w nocy poszedłem już spać a wstałem o 4 i już nie dało się usnąć, to poogarnialem jedzenie spakowalem na trening i czekałem aż otworzą siłownie ;) 6:40 już byłem na silce orac nogi NOGI 1.Wyprosty na maszynie+ uginania na maszynie leżąc 4serie po 20 dokładnych [...]

[...] w gore kontynuujesz rekoma az osiagna pozycje ponad glowa. Mozna stosowac sztange zamiast sztangielek. Mozna wyrzucac ciezar w gore "na unik". Nalezy klasc nacisk na eksplozywna faze wstawania z przysiadu. a to ja to czasami robie tylko ze sztanga trzymana za karkiem...bardzo fajne cwiczenie..nazwe dales tylko egzotyczna pozdro. :)

Przed treningiem walnąłem tylko 1 miarkę NO-Xplode, bo czułem jeszcze pobudzenie ze spalacza pochłoniętego o 15.30. Energia do treningu była, a i na bicepsie już na samym początku ćwiczeń zarysowały się żyły. Jednym słowem sympatycznie zadziałał już przy pierwszej porcji. PONIEDZIAŁEK: 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*25kg - ZALICZONE na zmianę z [...]