cwiczenie

Dzień 37 Dieta: ryż z curry, pieprzem kajeńskim i warzywami, taka smaczna odskocznia od zwykłego ryżu Trening: Front squat 4x15-10 (15x40kg/15x50kg/15x60kg/12x60kg) Wejścia na ławke 4x15-10 (15x20kg/15x30kg/12x40kg/10x40kg) Prostowanie 3x20-10 (20x4szt/20x6szt/20x6szt) wspięcia na palce w staniu 4x20 4s(20x30kg)* ośle wspiecia 4x20 4s(20x40kg) [...]

Myślę że technika u Ciebie kuleje. Brzuszków nie rób, bo to ćwiczenie najbardziej obciąża plecy, A6W też sobie daruj ze względu na niską efektywność. Raczej skup się na 2-3 prostych ćwiczeniach i naucz się je wykonywać prawidłowo, więc ABS też odpada, niech będą to spięcia, unoszeni kolan w leżeniu płasko i np. unoszenie nóg w podporze. Zapamiętaj [...]

mc bym dal jako 1 cwiczenie i 4~5 serii i w barkach unoszenie w opadzie zeby na tyl barkow bylo

[...] wazna zasada! ZACZYNASZ TRENING ZAWSZE OD CIEZKIEGO CWICZENIA NA DOL CIALA,czyli PRZYSIADOW lub MC . pod koniec treningu-jako dodatek-mozesz(wcale nie musisz) dodac JEDNO cwiczenie na brzuch lub lydki. TO WSZYSTKO. zastosuj minimalna objetosc serii,tzn. po 1-2 seriach rozgrzewkowych,wykonaj tylko JEDNA serie glowna,zasadnicza. szczegoly [...]

Zestaw A-5 by WODYN. 54 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s53.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 4x70kg +5kg (poprzednio 5x65kg) [...]

[...] w przestrzeni stricte silowe, drugie: inverted row z flarą lokci - lapiesz wasko (dlonie przy sobie!) i flarujesz w trakcie ruchu na boki. Uginanie stojac to nie jest jedyne cwiczenie silowe na bicepsy! Chcesz zeby Twoje bicepsy zaplonely? zaloz sobie 35kg i 1s podnos, 10s opuszczaj- wystarcza 3-4pow i gwarantuje Ci ze piesci nie zamkniesz. Nie [...]

wykonuj 3 serie kazde cwiczenie po 12-10-8 powtórzen , w tych czasach niewiem czy oplaca ci sie wydawac na hantle :) osobiscie wolal bym isc na gleboka wode z mojich doswiadczen to pomaga . idz na Silownie podpatrzysz technike wykonywania cwiczen i do tego bedzie ona wpelni wyposarzona.ale jesli juz hantelki to tak jak pisalem wyzej . Powodzenia [...]

witam. nurtuje mnie pewna rzecz..mianowicie jak maja sie 2 cwiczenia do siebie... -sciaganie prostego drazka wyciagu stojac(rece proste-cwiczenie na miesnie oble i najszersze) -nie wiem jak sie to nazywa...cwiczenie ktore jest promowane przez Doriana na maszynie siedzac ...mowil on ze wykonuje je pierwsze ze wzgledu na to ze ladnie rozciaga [...]

Chłopaki idę spać już, trening poszedł świetnie :) Przez to że nie zwiększyłem kg na klate dałem rade całe ćwiczenie wycisnąć i starczyło mi sił na powiekszenie wiecej w łapach i barach ;) Jutro napiszę jak mi tam poszło a na teraz wyślę 2 zdj żeby zobaczyć różnice/lub jej brak na zdjęciach :D Napiąłem tylko bebzola no bo po to te zdjęcie [...]

Elo wszystkim Dzisiaj miałem 9 lekcji więc dopiero teeraz pisze po treningu :D W czwartek mam zamiar nakręcić jakiś filmik z treningu plecuF Przed treningiem poszło 3 capsy argininy activlaba i 4 g BetaBolica - jak już mówiłem smak okropny bleeee 8< Po czym udałem się na trening. Mój dzisijeszy trening wyglądał tak: NOGI: PROSTOWANIE NÓG NA [...]

nie wiem nie sprawdzałem a wróżką też nie jestem jutro to sobie sprawdze po treningu barków wiadomo ćwiczenie takimi ilościami powtórzeń sie mija z moim celem bo ćwicze na mase. Zadnej twojej ankiety nie widziałem. Mówisz że masz siłe to podaj max na ławie ile ciskasz i po bólu

Czy cwiczenie barkow na tej lawce na najnizszym poziomie w skosie jest bezpieczne? Bo zauwazylem, ze przy podnoszeniu ciezaru oparcie sie lekko ugina.

Czesc wszystkim, mam pytanie odnosnie tej partii brzucha, pytanie takie jak w temacie. Prosilbym o dokladne cwiczenia (bez serii i powtorzen oczywiscie)

[...] sam na wlasne zyczenie - akurat w tym konkretnym cwiczeniu, bo tak czy siak wszystko bedzie szlo z nog i z grzbietu. Natomiast co do mlotkow sie zgadzam - najlepsze cwiczenie na brachioradialisy:) Wyrabiaja sile chwytu, wiec tu nawet pedantyczne izolowanie tego cw. w gre nie wchodzi;) Ogolem jestem za tym, zeby akurat w uginaniu stojac [...]

Yeavin: Nie da się sztanga zastąpić wyciągu i odwrotnie. To dwa zupełnie inne ćwiczenia, mimo iż ruch może wydawac się podobny. Jeśli miałbym do wyboru sztangę i wyciąg, to kupiłbym sztangę. Ale wiadomo, trzeba sobie radzić tym co jest, także Twoje podejście jest w sumie ok. MOżesz tez porobić miesiąc na wyciągu i miesiąc na sztandze, dane [...]

Jesteś przewrażliwiony a swoje obawy opierasz może na jakiś przykrych doświadczeniach co nie znaczy że są uzasadnione dla wszystkich. Rozumiem autora i popieram że jest to fajne ćwiczenie, ale dla pro... Tutaj mówiłeś że złe jest skracanie ruchu ? mięsień najbardziej się "uszkadza" jak jest najbardziej rozciągnięty to fakt ale w tym [...]

Wczoraj właśnie poprawiłem technike na barach i mnie nie bolały :) Tak zdecydowanie brakuje mi tkanki mięśniowej na której właśnie bardzo mi zależy :)Ciąglę czuję że jestem szczuplejszy spadł mi tłuszcza ale czekam aż coś przybiore mocno a nie tylko zderukuje :) W takim razie powiedz co mam robić i będzie ok :) FBW mi pasuje zmiania ćwiczeń [...]

Ok dzięki, teraz jak długo mam stosować twój plan? Miesiąc? I twój plan to jest 1 zestaw czyli w tyg. A/A/A? Bo masz podane jedno konkretne ćwiczenie na daną partię. Czy mam ułożyć plan B? Czy mam korzystać z A/A/A? Pozdrawiam.

[...] niefektywne, gdyz 10kg przebitki to bardzo malo. Wykonujac np Power Curl przebitka bedzie 20-35kg nawet, wiec tu juz jest o wiele potezniejszy impuls to raz, a dwa doskonale cwiczenie, ktore przenosi cialo w przestrzeni, co jest narzedziem niezbednym dla budowania masy funkcjonalnej. Uginanie stojac powinno byc dobrze rozlozone silowe, gdyz jest [...]

ok zrobie jak mówisz:), a w B w nogach zamiast prostowania na suwnicy robić wspinanie się na place? (bo przeczytałem przed chwilą że suwnica nie ma miejsc w FBW bo to zbyt izolowane ćwiczenie)