cwiczenie

/SFD/Images/2015/10/22/5f1407a3fc9d4a15b5089b10993527de.png Data 22.10.2015 - DT - High Carb Niech kończy się już ten tydzień bo młyn mam straszny. Po wczorajszym treningu złapały mnie zakwasy %-) Dzisiaj trening ciężki, jestem mega zmęczony a jeszcze w ci*l roboty.... Nie rozpisuję się za bardzo bo czasu nie mam }:-( [...]

Ale tam obwody nie mają znaczenia Zgadza się :-D Szczerze to same plusy tego fat nitu widzę dzisiaj. Głody nie jestem, woda zeszła, dawno nie czułem się tak suchy. Brzucha mi nie wywaliło, trening wpadnie dzisiaj nad czczo bo zajęcia mi odpadły także idealnie. W środę też będzie nad czczo, strasznie polubiłem ćwiczenie na ' pusto ' . Niestety w [...]

Chodziło mi raczej o ćwiczenie mc i stosowania w końcowej fazie pełnego wyprostu bioder, przy zachowaniu naturalnych krzywizn kręgosłupa:-) w końcu wchodzi w krew i niezależnie od ciężaru nie stosuje się przeprostów

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 17.08.2016 - DT – High Carb Na wstępie prośba do moda o pewne modyfikacje w blogu. Musze trochę porządku zrobić bo ciężko się połapać co i jak %-) 1. Zmiana tematu na : Mosto - Historia prawdziwa 2. W pierwszym poście tego bloga przed tymi moimi wypocinami trzeba wrzucić spis treści : [...]

Co do wiadomowci na pw. Do ładowan bardziej by się przydał jakoś trening wypłukujący. PP też może być ale lepiej wypłukać gliko czyli zwiększasz ilość reps do 10-12 na serię w każdym ćwiczeniu. Masy nie zbudujesz. Dzisiaj ciężko ale duża objętość. Ew - i tu będzie taki test dla Ciebie - Na koniec robisz sobie taki 100reps challenge na jednym [...]

Nagrałem wczoraj parę filmików, ale nie było kiedy wrzucić wpiski. Starałem się zastosować wasze wskazówki, póki co zakwasy niemiłosierne mnie złapały. No i odstałem ab wheel pod choinkę także świetnie, strasznie ciężkie ćwiczenie ale spoko opanuję %-) 1.Przysiad 3s x 10-12 https://www.youtube.com/watch?v=UXabCwf36xM 2.Wykroki bułgarskie 3s x [...]

Nie mam pojęcia czemu tego wcześniej nie robiłem, bo znałem to ćwiczenie. Ale palenie w dwójkach masakryczne, o pośladkach nie mówiąc. Mi wystarczyło 20kg x 15 i pozamiatane, wstać nie idzie %-)

Dzień 4 Nie mogę sobie wyobrazić lepszej pogody na cardio. Biegałem nie czując zmęczenia, ale tak jest przy niskiej intensywności. Obrobiłem lekko wczorajsze filmiki i dzisiaj je wstawiam do oceny techniki. Wszelkie uwagi wezmę na klatę i postaram się uwzględnić je przy następnej okazji. http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg [...]

Przysiady to sztandarowe ćwiczenie push, natomiast unoszenie w opadzie jak najbardziej do pull Moze tak: push przysiad prostowanie nóg wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek na poziomej francuz łydki pull mc uginanie leżąc podciąganie na drążku wiosłowanie szrugsy biceps Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-07-30 23:57:45

Kiedyśtam Wrzuciłbym wypiskę z treningu z piątku, ale już mi się nie chce. Ogólnie to sytuacja wyglądała tak, że w piątek zrobilem planowy trening na siłowni i planowy rower, a potem planowo poszedłem ze znajomymi, ale nieplanowo się naj**ałem \-) W sobotę zrobilem powtórkę z picia W niedzielę już czułem się jak zwłoki, a mimo to poszedłem pić :)) [...]

nie ma czegoś takiego jak wall ball to squat %-) wall ball jako ćwiczenie zakłada samo w sobie przysiad.

Krva w reszcie ćwiczeń troche słabo jak na Ciebie a później patrze pompki 100 x %-) Ile kiedyś robiłeś z obciążeniem tzw jaki był twój rekord bo sporo tam było z czego pamiętam ale to dawno za czasów kurka jeszcze :)) Widać super wchodzi tobie to ćwiczenie u mnie triceps płonie przy zakresie do 20 p już.. ćw nr 6 to tak że robisz 5 ruchów jedną [...]

Podaję plan na przyszły tydzień pn ni to crossfit ni to siłowy wt ręczna śr ręczna czw crossfit pt kb sob kb + cross combat nd HIIT PN 1. 5x przysiad z progresem ciężaru E2MOM - 5-6x 2. 5x push press + max pull ups E2MOM 5-6x 3. max dips + 10x row z progresem ciężaru E2MOM 5-6x 4. 10x power clean + max pompki w podporze tyłem E2MOM 3-4x 5. max [...]

ja też słabo czuje klate na płaskiej. Fakt że wielu móżdżków twierdzi że to wcale nie jest najlkepsze ćwiczenie na hipertrofie mięsnia piersiowego. Skosy lepiej go angazują , szczególnie skos + na hantlach.

Masa - tydzień 3 Nogi serie +1 na każde ćwiczenie - to była rzeźnia - każdy ruch z mega czuciem - mobilizacja do tego treningu chyba z 30min %-), ale w tym czasie zrobiłem seryjki na klate (tez po wcześniejszej rozgrzewce). Nogi tak dostały , że miałem problem ze spaniem %-). O dziwo nogi na przestrzeni całego tygodnia, najlepiej wyglądają na [...]

MASA - mini podsumowanie waga: ~98kg pas 88cm bic: 44cm noga: 67,5cm to tak ogólnie - wiadomo jest tlusto - ale nie tak tłusto jak to było po poprzedniej masie./ 17kg na plus od końca redukcji pare kg wody (2-4?), pare kg mięsa (3-5?) no i smalec ale to na TRT REDUKCJA(może rekomp?) CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC! T w góre M się pojawia "i [...]

No barki się ładnie prezentują :-D Widzę że w planie bedziesz miał rack rwaniowy :-P Powodzonka przy puszczającym chwycie %-) Bo mega ćwiczenie ale utrzymanie chwytu mnie czasami przerastało :-D

dlatego nie należy zbytnio się spieszyć z włączaniem martwego ciągu do planu treningów. Należy to zrobić dopiero wtedy, gdy nauczymy się prawidłowo wykonywać to ćwiczenie. Hmmm... jak nauczyć się poprawnej techniki nie włączając ćwiczenia do planu?

Na początku myślałam że zrobiłeś 12 obwodów czyli każde ćwiczenie 12x %-)

Trening bokserski około 2h Rozgrzewka 10min 11minut walki z cieniem ciągiem (technika) Interwał na worku 10x 1min 15sec na 45 sec przerwy 3minuty Praca nóg z gumą oporową Trening C w domu obwodowo EMOM (tzn każde ćwiczenie po 3 razy) Początkowo myslałem żeby robic minutowe przerwy ale jak już i tak byłem po mocnych interwałach to i z tego sobie [...]