cwiczenie

DaGregi Hmm, nigdzie nie ma ćwiczeń na tył barków mimo iż w 'SUGEROWANYM PODZIALE GRUP' jest w dniu B. TO ZALEŻY CZY BĘDZIESZ CZUŁ TAKĄ POTRZEBĘ GDYŻ TE PARTIE MOCNO PRACUJĄ PRZY RUCHACH PRZYCIĄGAJĄCYCH KTÓRE WSYKONUJEMY W TRENINGU GRZBIETU. Czy mamy sami dorzucić jakieś ćwiczenie na tą grupę ? Np. 'Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia' ? [...]

czemu w cyklu II jest tylko jedno ćwiczenie na tripa? jedno wystarczy? uzasadnij proszę?

chodzi mi o cykl II, ponawiam pytanie: które ćwiczenie proponujesz po wyciskaniu sztangi, angażującym przednie i boczne aktony mięśni naramiennych: unoszenie sztangielek bokiem (angażuje boczne aktony), czy podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia (angażuje wszystkie aktony mięśni naramiennych)?

uściślam - patrz Cykl II Program 7 i 8 - i ponownie ponawiam pytanie: które ćwiczenie proponujesz po wyciskaniu sztangi, angażującym przednie i boczne aktony mięśni naramiennych: unoszenie sztangielek bokiem (angażuje boczne aktony)- Program 7, czy podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia (angażuje wszystkie aktony mięśni naramiennych)- Program [...]

OK. Drugie ćwiczenie wybierz wg uznania - albo unoszenie bokiem, albo podciąganie wzdłuż tułowia. Z tym, że podczas podciągania pracują bicepsy, które tego dnia winy odpoczywac.

4. szrugsy stojąc sztangielkami mam wykonywać z progresem czy bez, bo po liczbie powtórzeń 15/12/10 i po przerwach po 120/150 wniskuję że jest to ćwiczenie złożone z progresem, zaś u ciebie brak jest oznaczenia Prog?

chce się upewnić czy dobrze zrozumiałem założenia treningowe : - w treningu lekkim typ progresji to 1<2=3=4 to mam rozumieć że obciążenia dokładam tylko po pierwszej seri?? Czyli jak mamy wyciskanie płasko 15powt. ciężarem 60kg, potem 12powt. *65kg to w 3 i 4 serii robie ćwiczenie tym samym ciężarem i liczbą powtórzeń z 2giej serii, czy robie [...]

Mi tam brzuszek też troche rośnie, ale to normalka. Kurcze ostatnie dni jakoś opornie mi idzie to ćwiczenie, chodze bo musze i nie moge się doczekać cyklu regeneracyjnego. Tylko jedno pytanie mnie strasznie nurtuje :/ Czy Michail powie nam czy trzeba ćwiczyć w tym cyklu czy odpoczywać non stop. Michail jeśli mozesz ot odezwij się w tym temacie.

Dzisiaj treningowo. Odnalazłam motywację! Jednak trening siłowy, to coś, co kocham, ale postanowiłam, że zamiast na rekordach i ciągłej progresji, skupie się na technice. Nagrawam filmiki, oglądam, oceniam, wyłapuje błędy, skupiam się na czuciu mięśniowym. 1. Podciąganie nachwyt 1,1, pół podciągnięcia, pół podciągnięcia. 2. Przysiad 15x15, 10x25, [...]

Ghorta jest ćwiczenie na klatkę - wyciskanie sztangielek. Ewa na początek bym postawiła na 3 treningi fbw czyli na całe ciało każdego dnia, żeby zobaczyć jak się rozwijasz :-)

[...] rozumiem..podane jest kilka przykladow od innych uzytkownikow, to ktory ja mam stosowac? ktory bylby odpowiednieszy? I czemu FBW jest lepszy dla mnie nich kazdego dnia cwiczenie innych parti? Dziekuje Wam slicznie za kazda wskazowke :) [...]

[...] ciala, skupic sie na technice ciwczen, nauczyc sie pracowac silowo, W momencie kiedy nie mas zopanowanych dobrze cwiczen i nie wykorzystujes zpotencjalu treningu, trening dzielony nie do konca spelnia swoja role, W takim wypadku cwiczenie calego ciala dlaje silniejszy bodziec. Dopiero potem przejsc do pracy bardziej ukierunkowanej na partie,

ok zrobilam caly set A, kazde cwiczenie a,b,c I d po 3 razy 15 powtorzen.Mam powtarzac caly set jeszcze raz?

46g białka masz z prochu, więc kolejna rzecz do poprawki :-) Co do treningu i progresji obciążenia... Przysiad - wszystkie 3 serie robiłaś z 35kg? I wszystkie pełne? To następnym razem zrób pierwszą serię 35kg w kolejnej dołóż 2,5-5kg (w zależności od tego jakie masz obciążenia dostępne) i jeśli znowu zrobisz pełną serię bez trudu to do trzeciej [...]

Ale o co chodzi?Zmienilam cwiczenia bo u mnie nie ma wszystkich maszyn jakie podane sa w treningu..nie irytuj sie tak szybko, przeciez to nie jakas wielka krzywda jak zrobilam odwrotne cwiczenie...

[...] odbieracie.Moze to moj ostatnioczasowe samopoczucie...Jestem bardzo wdzieczna za kazda wskazowke, serio.Nawet ta krytyczna.Wczesniej nigdy nie robilam FBW tylko splity, a dzieki Wam zaczelam.Ufam waszemu doswiadczeniu :-* dodaje fotke z prostowania nog w kolanach.Takie cwiczenie robilam. /SFD/Images/2016/2/20/85d2c55bad9b4d81adad16626bb8f24d.jpg

Nie wiem, co robiłaś - to jest leg curl http://www.freefitnessguru.com/Anatomy/images/leg%20curl%202%20combined.jpg Przepraszam, takie robilam cwiczenie jak na zdjeciu teraz. /SFD/Images/2016/2/20/82bc4219e5c7432398175ccd6c6f67a2.jpg

to co wkleiłaś za drugim razem to maszyna do UGINANIA . teraz widzę, że producenci maszyn idą w stronę komfortu ćwiczących. sama jej używam na jednej siłowni i widzę, że jednak działa nieco inaczej niż tradycyjna maszyna do uginania- bardziej izoluje. jeżeli chcesz się bawić w zamienianie ćwiczeń zapoznaj się z anatomią i podstawowymi ruchami. [...]

bic 44 martwy punkt daje wiecej siły i dynamiki łatwiej sie nauczyc techniki łatwiej oddychać - lepszy komfort gdyby to było nowe super cwiczenie na klate to by sie szybciej spopularyzowało a jak wiadomo najlepsze cwiczenia jak siady czy Mc sa niepopularne mimo wieloletniej kampanii na ich rzecz a co dopiero takie wiosłowanie jednorącz [...]

King_Odin Ryż przed treingiem jest i bedzie A ziemniaki to czit Rrumcek Nie piję w pracy Zresztą wogóle nie piję cos Guetta To Ci żarcik wyszedł Ser zmarnowałem? Nie. żeleś Spoko, następym razem wyślę kontener tam do Ciebie Na wojne Sevrond Ale jedynym skokiem w mojej diecie są ziemniaki ze schabowym -> każdy ma czas na czita bic44 To [...]