cwiczenie

hm powiem tak, ćwiczenie robię bardzo dokładnie, samymi łokciami.. ciężar chyba nie jest taki duży 8-10 powtórzeń ciężarem 35-45 kg. i boli mnie tylko wtedy gdy opuszczam do końca i ta faza ok. 10 cm od czoła i gdy wypycha do ok 10 cm od czoła. w tej fazie ruchu. jak robiłem wyciskanie francuskie za głowę nie zdarzało mi się nic takiego.. a [...]

VI MICROCYKL FBW-15-10-5 BY WODYN Zestaw A-15 30 DZIEŃ TRENINGOWY Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s42.html Rozgrzewka 5 min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 15x25kg 15x35kg [...]

Wrzuć jeszcze swoją diet z wyliczeniem kalorii i B/T/W. 1) Klatka + Biceps Klatka -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s -Wyciskanie sztangielek skos góra 4s (lepsze z supinacją czy bez? osobiście uważam, że z obrotem bedzię bardziej złożone) - Pompki na poręczach tłów pochylony do przodu 4s max Biceps uginanie ramion z sztangielkami supinacja 3s [...]

Ja musiałem całkowicie wyeliminować to ćwiczenie z powodu bólu łokci. Szkoda bo świetnie buduje tricepsy.

[...] D2. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 5x10 - 5kg/6kg/7kg/8kg/8kg -MC mega happy mieszany chwyt naprawde mi pomogl -wyciskanie sztangii wasko, moje nielubiane cwiczenie , podobno nie schodze wystarczajaco nisko,wiec nastepnym razem mniejszy ciezar a skupie sie na poprawie techniki -cwiczenia na nogi poszly ok,jak zwykle, -sciaganie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 10 30kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy 3 x 12 14kg Brzuch Skłony 4 x 15 (wiecej nie moglem :P) Kazde cwiczenie wykonywalem tak dobrze jak tylko potrafilem, co poskutkowalo porzadna pompa :P. Dieta: 1 posilek 2 jajka cale + 4 bialka, chleb razowy 2 posilek 150 g schab + 80g [...]

Widze, ze temat dla mnie... Mam 20 lat, od juz ladnych paru lat cwicze fizycznie dla fajnej sylwetki, aczkolwiek nie cwicze z zadnym obciazeniem, trzymam sie z daleka od jakichkolwiek obciazen poniewaz od zawsze czulem, ze moj kregoslup nie jest zbyt silny... chyba po ojcu. A wiec do okolo 17 roku zycia moja aktywnosc fizyczna opierala sie na [...]

Witam kupiłem suwnice schmita i mam pytanie czy nie lepiej na niej wyciskać sztange leżąc myśle że dokładniej się wykonuje na niej te ćwiczenie ale trochę tak dziwnie odstąpić od tradycyjnej ławeczki co wy o tym sądzicie?

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 101kg - 90kg (-11kg) Wzrost : 185 (mierzone 2 lata temu przez lekarza w wojsku) teraz przy „ścianie w mieszkaniu" 183, co jest nie tak kurczę się Obwód pasa : 96cm - 91cm (-5cm) Obwód brzucha (na wysokości pępka) : 108cm - 97cm (-11cm) Obwód bioder : 106cm - 99cm (-7cm) Obwód uda : 62cm - 58cm (-4cm) [...]

W poniedziałek Ci zdejmują czy na kontrole jedziesz ? Na początku odpada ćwiczenie .

Jeżeli chodzi o Akopa - to bardzo przykra sprawa i nie życzę tego nikomu! Ostatnich kilka miesięcy miał podporządkowane startowi w MŚ i stała się taka tragedia. Będąc w maju na ME miałem podobną sytuację i na styk udało mi się zmieścić za drugim podejściem. Wszystko co wtedy robimy nie jest dobre dla uzyskania maksymalnej formy, ryzykujemy i to [...]

Najpierw trenowałem klatę systemem : WL 30% cm/10 40%cm/8 50%cm/8 60 %cm/6 70%cm/6,6,6,6 Trenowałem tym planem od października do listopada około 10treningów Teraz trenuje planem niemieckich ciężarowców jestem na 4treningu,który muszę powtórzyć ponieważ ostatnio go spaliłem wykonując za mało powtórzeń w ostatnich dwóch seriach. Klatkę trenuje tym [...]

No niestety mało miejsca, ale lepsza taka niż żadna Miałem więcej miejsca w wózkowni, ale jedna rodzinka z parteru się pruła to musiałem się przenieść i mam teraz siłke pod ich mieszkaniem Ogólnie historia mojej siłowni to : -Sprzątanie wózkowni (nie dało się wejść do niej tyle syfu było, deski, okna,, jakies stoliki i inne śmieci), malowanie [...]

Poszukaj, na forum masz setki różnych planów i na pewno znajdziesz coś dla siebie. Jak chcesz priorytet na górę klaty to po prostu rób wyciskanie na skosie dodatnim jako pierwsze ćwiczenie.

Widze ze poruszyliscie podciaganie sie na drazku To moze tez i cos od siebie dodam :D jezeli robisz to cwiczenie nachwytem i masz rece szeroko rozlozone to minimalizujesz prace bica a maxujesz szerokich plecow. A z 2giej strony jesli rece masz powiedzmy rowno z barkami to bic jest bardziej zaangarzowany :) A wlasnie wywal ten pomysl z nogami 2x

Witam wszystkich Jestem tutaj nowy, kiedyś ćwiczyłem ale to było z rok temu. Liczę na wyrozumiałość - nie mieszajcie mnie z błotem. Mam 15 lat, waga 55 kg, wzrost 169 cm. Skończyłem jakże niezwykle czasochłonne A6W i zastanawiam się nad ABS II. Jednak chcę rozwijać nie tylko brzuch, więc kieruję się tutaj z planem ćwiczeń. Chciałbym priorytetowo [...]

Witam. Od następnego tygodnia zaczynam ćwiczyć na siłowni (Trening na masę). Ułożyłem sobie dietę na masę, ale nie wiem czy jest ona odpowiednia dobra na ten trening. - Mam 17 lat - 187 cm - 63 kg wagi ... (ta waga może być porażająca w stosunku do mojego wzrostu, ale szczerze mówiąc nie jestem aż taki chudy ...) 1)Śniadanie 7:15 - 100-200g [...]

właściwie to trochu dziwne- przynajmniej najczęsciej ból odczuwa sie waśnie w koncowej fazie- w fazie wyprostu, gdy sztanga wedruje juz ku górze. wyjść masz kilka; -przesunąc to ćwiczenia na dalszą częśc treningu tricepsow- miejmy nadzieje, ze okresowo -probowac innych ułożeń - pozwol aby w fazie pozytywnej łokcie mogły jednak rozchodzic sie [...]

Zapewnia Cię Hubert81, że to ćwiczenie nie jest kontuzjogenne. Ras radziłbym zakładać zawsze. Zamiast zapewnień i porad wolałbym konkretne argumenty. Mi takich nie brakuje do udowodnienia moich racji. Chciałem sprowokować dyskusję ale widzę że nie da rady.

Dobra nie bede owijal w bawelne, mam kolezanke ktora chce poprostu lepiej wygladac, od razu zaznaczam, że jak dla mnie wyglada idealnie, no ale wiadomo kazdy ma jakies kompleksy. Jako, że zaoferowalem jej swoja pomoc, to nalezy sie wywiazac z obietnicy. Aha i jeszcze jedna wazna rzecz ona ma dopiero 15 lat :) Kazalem jej poprostu zaczac zdrowiej [...]