cwiczenie

to jest martwy ciąg,zwróć uwage na technike bo to jest za*****te ćwiczenie ale jak będziesz źle je wykonywał technicznie to możesz sobie zrobic niemałe ała http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16

Robie już z tydzień taki trening: Co 2 dzień - Pon, Śr, Pt Nogi: Wykroki z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń (6 razy jedna noga) Wspięcia na palce z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń Klatka piersiowa: Pompki klasyczne - 5x po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli 5kg leżąc - 5x po 12 powtórzeń Plecy: Wznosy barków z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń [...]

napisales post w treningu "Zaawansowani" wiec z racji tego ze masz spory staż spokojnie mozna powiedziec ze skoro ci sie spodobal - rób jako pierwsze cwiczenie no i koniecznie sie rozgrzej

[...] stracisz, a wg mnie latwiej "dotrzec" do miesni stosujac wioslowanie polsztanga jednoracz lub ewentualnie sztangielka jednoracz. Sam kiedys dlugo bazowalem na wersji oburacz, ale duzo w ten sposob nie dzialalem. To na pewno kwestia podejscia, lecz jesli komus ta wersja nie odpowiadam, to polecam polsztange jednoracz. Swietne cwiczenie.

j/w. więc raczej nie zabardzo da się wcisnąć jakieś inne zastępcze ćwiczenie zamiast przysiadów lub martwego, które spełniałoby tą role.

na poczatku pompki pomagaja zwiekszyc i siłe i mase, (szkoda ze tylko na poczatku bo to fajne cwiczenie) sprubuj robic pompki na kostkach (2 pierwszych !!! to wazne) tak jest trudniej ... Zmieniony przez - RafiX_ w dniu 2004-08-25 18:41:55

nie tylko trzymanie rąk ale robisz nimi małe kółka , to ćwiczenie jest nawet w atlasie wiczeń o ile sie nei myle , w treningu domatora

nie bardzo - troche takie sezonowy ten plan. na wielka, zlozona grupe miesniowa, jaka sa plecy, jedno niezbyt trafione cwiczenie, a na znacznie mniejsza, prosta do przecwiczenia klatke - 2 cwiczenia. nic na prostowniki w sumie - a przydaloby sie cwiczyc je od poczatku, tym bardziej ze jest cwiczony antagonistyczna grupa - brzuch. szkoda tez ze od [...]

[...] 3x sr plecy drazek 3x max martwy ciag 3x ciag daj na koniec, ostroznie dobieraj ciezar wioslowanie 3x (3-4) serii triceps wyciskanie francuskie lezenie 3x jeszcze jedno cwiczenie, np. pompki na poreczach 3x pt barki wyciskanie siedzac zza glowy 3x jesli tylko dwa cwiczenia, to wyciskanie zrob przynajmniej w 4 seriach unoszenie sztangielek w [...]

Burpee - wszystkie wersje, z box jumpem, z box jumpem over, z pullupem, z wallballem, na wall ballu, z seltem do tyłu, w kamizelce... }:-( Każda forma przysiadu ze sztangą nad głową, Squat Snatch, OHS - braki w mobilności SDHP - proste ćwiczenie ale jakoś zawsze strasznie mnie niszczy @-|

[...] z nogami na stołku, potem z gumą no i docelowo wiadomo bez niczego. A pytam o to bo jak czytam to drążek nie ma sobie równych i wiosłowanie hantlami to bardziej izolowane cwiczenie. Jeszcze tylko musze wyczaić nachwyt podchwyt i rozstaw ale z tego co widze to robi sie nachwyt szeroko na wiecej parti (m in grzbiet) a wąski podchwyt to bicek 2. [...]

według mnie ćwiczysz za często. Ćwiczenie rano i wieczorem pewnie codziennie może cie jedynie doprowadzić do przetrenowania. Ćwicz 3 razyw tygodniu po kilka kilka serii. Tyle Ci w zupełności powinno wystarczyć. Ale poczekaj aż odpowie ktos mądrzejszy bo ja sie moge mylić.

Dobre wyniki, muscle up to to dynamiczne ćwiczenie, to ze się ktos podciąga sporo razy nie koniecznie musi mu ono wyjść.

7+7+7 to jest jedna seria. To jest normalne ćwiczenie, robimy je w planie bica, nie na koniec, jako dodatek.

To które ćwiczenie wyrzucić z trzymaniem ketla czy wskakiwanie na podwyższenie? Tak pomyłka faktycznie.

jak od niedawna, to powinienes zmiejszyc liczbe ćwiczeń , do dwóch. i pierwsze rób uginanie ramion za sztanga stojąc, a drógie, np. modlitewnik, choc jest to ciężke ćwiczenie to zmień na sztangielkami w skosie, ale małym a nie takim jak na klatke;).i po 4 serie a powtórzen może byc 10 ja robie 8 ale jak komu lezy.

czy nie robienie ławki płaskiej jakoś wpływa na rozwój klaty wpływa.tak samo jak robienie wpływa. pierwsze ćwiczenie daj więcej serii.

Chodzi wlasnie o taki podrzut. Robilem 'zarzut' sztangi na klatke, cwiczenie rozwijajace czworoboczne, barki, sile przedramion. Robilem 6-8 powtorzen, zarzucajac wiecej niz bym wycisnal stojac - czyli w zaleznosci od stopnia zmeczenia 90-100kg. Trzeba tylko bardzo uwazac. Latwo sobie nadwyrezyc barki i nadgarstki - wiec nalezy je rozgzac. bst [...]

w sumie pomki na poreczach dam rade robic, a z tego co znalazlem na ten temat w wyszukiwarce to widze ze wiele osob poleca to cwiczenie...

yyy grzbiety to jakieś ćwiczenie czy co masz przez to na myśli? bo nie bardzo wiem o co chodzi