możesz po treningu siłowym, tylko weż bcaa i glute. brzuch: 2-maks 3 x w tygdoniu, 2 starcza 3-4 ćwiczenia - 4serie po 25 powtórzen, jak zrobisz powyzej 25 pow. to dołóż ciężar pierwsze ćwiczenie coś na dół brzucha, drugie na skośne, trzecie na proste.
Wielkie dzięki za odpowiedz.Teraz już wszystko wiem.Przeglądam twój dziennik i nie widze w nim nigdzie martwego ciągu.Dlaczego ? Wszyscy mówia że to najlepsze ćwiczenie na plecy.Ostatnio pytałem Andrzeja Kołodziejczyka o to i on twierdzi że nie jest to ćwiczenie obowiązkowe dla kulturysty,że łatwo w nim o kontuzje i lepiej robić wszelkiego rodzaju [...]
[...] ze duze obciazenie zawsze wymusza amplitude lokci w jedna badz w druga strone - jesli lokcie wedruja w przod to sila rzeczy musisz pochylic glowe (skinac nia w dol) by to cwiczenie wykonac (tak wlasnie robi 90% osob robiacych to cwiczenie), z kolei amplituda lokci w tyl - musimy wyginac tulow w tyl, a wiec dzialac na hiperekstensji grzbietu - [...]
Ćwiczenie z facetami ma swój urok i wierz mi jest dużo lepiej niż ćwiczenie w damskiej części. Ja w wieku prawie czterdziestu lat poszłam do typowo męskiej pakerni w szemranej dzielnicy więc wyobraź sobie klimat ;) Na początku nastaw się, że mogą cię panowie ignorować i traktować z góry ale jak zobaczą, że przyszłaś ćwiczyć na poważnie i to nie [...]
Witam trenuje od dłuższego czasu trenuje w domu jednak nie przynosi mi to żadnych efektów może podpowiecie co poprawić liczę na mądre wypowiedzi i krytykę :) mój plan to : Poniedziałek: klata -pompki na taboretach 10 serii po 10 powtórzeń - nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie się nazywa ale też na taboretach opuszczam się do ziemii na rękach i do [...]
ćwiczę w domu%-) Robiłem fbw lecz nie przypadł mi do gustu wiec chciałem spróbować ze splitem, te pompki to nie brzmiało za dobrze wiem ale porostu uwielbiam to ćwiczenie i na mnie jest efektywne. Reszta ćwiczeń sądzę, że jest w dobrym układzie i niema się zbyt do czego przyczepić. no może pompki w podporze tyłem ale uważam to za dobre [...]
Witam, od niedawna zacząłem regularnie ćwiczyć na siłowni. Z uwagi na to, iż są to dopiero moje początki, chciałbym zasięgnąć od was parę rad. Mianowicie interesuję mnie rozbudowa górnej częsci ciała ( klata, biceps, triceps, plecy ) i spalenie tłuszczu z okolic brzucha ( dorobienie się 6 paka oraz nóg. Moja sylwetka jest nieco nieproporcjonalna [...]
17.02.12 (piątek): Trening ergo. 1000m rozgrzewka. Potem interwał 1600m: 400w 200sz 200w 200sz 200w 200sz 200w Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania: Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Uginanie nóg na [...]
Dlaczego warto przetestować? Bo nigdy nie brałem orotynianu kreatyny to raz, a dwa powracam do siłowni po przerwie i standardowo zaczynam od mojego kochanego FBW, które jest straszliwie intensywne i dlatego przydał by mi się zastrzyk mocy w postaci Crea Mission. Cel treningu : masa + siła, z czego nacisk na masę. trening : 6 tygodniowe [...]
przysiad z hantlami nie nadaje się jako główne ćwiczenie siłowe można dać jako 2 lub 3 ale jako pierwsze nie za bardzo , zrobiłbym przysiad przedni z długą fazą negatywną albo kilkanaście powtórzeń w serii i nogi będą zniszczone dzięki, jeszcze ostatnie pytanie - http://www.youtube.com/watch?v=7FTyqTsrFU8 tu on ma łącznie ~63kg (tak wynika z [...]
Witojcie! Po płukanku wstałam wcześnie, bo omleta trzeba wciągnąć prężnie. Omlet, jajo, kawka, ah! co to była za głupawka:-D Wcześniej na wagę hop, dupka schudla - rzekl chlop8-) Centymetrem opasałam sadło w mig, są spadki jak na wig! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4bdb94b60a1b4d3db6f4359a9c78ce49.jpg [...]
[...] meczac w pojedynke skomplikowane plany treningowe? jeszcze pare tematów: -dostosowanie metod treningu do planowanych celów. -fajny bylby cykl pod przykladowym tytulem:cwiczenie tygodnia-i tu proponowalbym raz w tygodniu opisanie wyczerpujaco +zdjecia+ filmy jakiegos cwiczenia:najlepiej zaczynajac od podstawowych-bo wbrew pozorom wiele osob [...]
[...] w przód ze sztangą(Front Barbell Raises): 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 10 ( +5kg w stosunku do ostatniego treningu) Uwagi: nie przypominam sobie żebym kiedykolwiek to cwiczenie robil z takim obciażeniem. Staram sie robic na jak najbardziej wyprostowanych ramionach tak jak w gifie ponizej: [...]
[...] tak ze to sciaganie na prostych ramionch dam miedzy wiosła Antos to jak ty bys widział trening klaty? a do nóg co bys jeszcze wrzucił? w barach niby tylko to pierwsze cwiczenie jest na nizszym zakresie powtórzen czyli 8, więc ty bys to widział zeby dac zakres np 10-12 powtórzeń? czytałem właśnie o tym zakresie powtórzen na barki u kogos w [...]
1. Może być to na przykład to: http://www.youtube.com/watch?v=JfhLPingqTE Ciebie na razie interesuje zarzut na wysoko/power clean Dlaczego 6 repów? Chociażby dlatego, że jest to ćwiczenie wielostawowe i mięśnie męczą się w różnym tempie- najpierw siądą mięśnie równoległoboczne i wpłynie to na trajektorię sztangi. Dodatkowo- to ćwiczenie ma [...]
Ok spróbuje tego treningu w takim zestawieniu lecz mam kilka pytań odnośnie go : 1.) Masz może filmik do tego ćwiczenia jakim jest zarzut ? bo nie wiem zbytnio o co chodzi i czemu tylko miałoby być 6 powtórzeń max ? 2.)Pompki na poręczach - skoro ich nie mam to czym mogę to zastąpić lub jak inaczej to wykonać ? 3.)Wiosło bez zmian oczywiście [...]
picie co tydzień i ćwiczenie to się kupy nie trzyma za bardzo ale okazyjnie czemu nie? Więc na twoim miejscu bym wybrał albo jedno albo drugie a najlepiej znaleść złoty środek bo wszystko jest dla ludzi. nie jesteś zawodowcem że musisz wszystkiego trzymać rygorystycznie, raz na jakiś czas można wypić tylko nie do stanu gdzie na drugi dzień [...]
zmień technikę progresji jak masz zastój;p piramida, regresja, rampa. A najlepiej to zmien ćwiczenie na klatkę, zapomnij o wyciskaniu na poziomej sztangąna 2 miesiace minimum
A - Przysiad - Wyciskanie sztangi płasko - Jakiś rodzaj wiosłowania (jeśli nie lubisz sztangą to hantlem, na wyciągu siedząc lub na maszynie T-bar z opartą klatką - o ile masz do takiej dostęp) - Coś na triceps moga być jeszcze raz poręcze? lubie je - Unoszenie hantli bokiem B - Wyciskanie żołnierskie (zaczałbym od tego, ale jeśli [...]
Zaczynam i wiem ,że mi się uda :)
