09.05 pompki w staniu na rękach CC x 4 CC x 3 CC x 3 całkiem spoko się robiło, jak na taką długą przerwę. O jakimś zapasie raczej ciężko mówić ale przy dobrych warunkach coś mogę jeszcze pocisnąć. Za to czucie słabe pompki na trzech krzesłach +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 tym razem w roli krzeseł wystąpiły książki. Krzesło się [...]
13.07 podciąganie na drązku nachwyt podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 11 +5kg x 7 +5kg x 6 +5kg x 6 +5kg x 6 +5kg x 5 +5kg x 5 +5kg x 5 w teorii miał być podchwyt ale nie chciało mi się i zrobiłem nachwyt. W zasadzie powtórzyłem większosć serii,gdzieniegdzie dodalem po jedno powtórzenie, zeby nie było że żadnego progresu. rozjazdy na [...]
17.07 pompki w staniu na rękach cc x 3 cc x 2 cc x 2 jakiś brak mocy tu, opornie szło. Raczej bez zapasu,może przez te 60-sekundowe przerwy...to troche mało jak na to ćwiczenie... przysiad bułgarski +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 zapas był. Po pierwszej serii dłuższa przerwa ze względu na małą awarię-przeciekającą butle wody, naprawa potrwała ze 2 [...]
19.08 mimo sporego zmęczenia,bo jednak impreza do ok 2-3 w nocy trwała, a na 8:00 do pracy normalnie, stwierdziłem ze coś zrobię. Padło na podciąganie na drążku. Stwierdziłem że czas najwyższy spróbować ponownie nachwyt, dość długo pauzowałem z powodu przedramienia,ale już przy podchwycie w ogóle go nie czułem,więc było na tyle dobrze by [...]
23.09 podciąganie na drążku podchwyt CC x 3 +10kg x 3 +20kg x 3 +35kg x 1 +47kg x 1 to sobie zrobiłem ponadplanowo. Poza ostatnią serią luz. W ostatniej pojawiły się spore problemy z uzbieraniem takiego ciężaru,a potem z podwieszenim go. Samo powtórzenie z kłopotami,z lekkim wymachem nóg w końcowej fazie. nachwyt +5kg x 9 +5kg x 8+CC x 1 +5kg x [...]
troche już lepiej. W zasadzie końcówka choroby, jakieś resztki kataru,gardło już OK, zacznę wiec się znów ogarniać coś tam próbówałem już działać 21.11 podciąganie na drążku nachwyt drop set pojedyńczy +10kg x 9+CC x 7 +10kg x 7+CC x 7 +10kg x 6+CC x 6 +10kg x 6+CC x 6 +10kg x 6+CC x 6 przerwy nieco dłuzsze,bo jeszcze z katarem byłem i ciężko się [...]
Wyglądało to tak, że te 2-4 bez przerwy i "przerwa" chwilowa i znów. Tak kojarzę jak miałam w planie. A zmiana z dwóch względów pierwszy, że mój bf i brak sił w rękach i też małe zaawansowanie w tym ćwiczeniu spowodowały, że noga na którą "się odpychałam do góry" bolała, a czekałam na artroskopie, więc wolałam nie zrobić większego kuku niż miałam. [...]
16.04 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +25kg x 3 +17,5kg x 6 +10kg x 8 +2,5kg x 10 CC x 10 CC x 10* przybloki x 3 troche zaczyna już to ważyć. "dzień-dobry" +33kg x 20 +33kg x 20 +33kg x 20 tu luz,choć troszke prostowniki pobolewały. unoszenie hantli w opadzie tulowia +5kg x 8 +5kg x 8 +5kg x 8 cieżar liczony na rękę.Niezbyt lubię to [...]
25.05 przysiady rwaniowe +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 coś ciężko szło, gibało mnie w przód i tył...ja rozumiem że worek bułgarski z dętki nie jest tak wygodny jak sztanga ale bywało zdecydowanie lepiej. wykroki +33kg x 5 +33kg x 5 +33kg x 5 jakoś bez przekonania szło...zmuszałem się by to robić w ogóle wycisk żołnierski worka bułg. +33kg x 11 [...]
06.10 thrusters 3 x 10powt. Wszystkie serie z workiem bułgarskim,32kg. Nie było nawet tak źle. burpees 3 x 12powt. lajt, mogłem wiecej wyciskanie nad głowę z ziemi 3 x 10powt. Pierwszy raz na próbę. 20kg które było zbyt lekkie ale jednak rurka,butle z wodą to dosć prymitywna technologia...Aczkolwiek spodobało mi się to ćwiczenie. swing 3 x 20powt. [...]
26.01 4 x obwód przysiad rwaniowy pompki niesymetryczne unoszenie przodem prostowanie ramienia w opadzie zacząłem od pompek jednorącz jednak już w trakcie pierwszej serii mocny ból od pachwiny po podbrzusze uniemożliwił to ćwiczenie, niestety ten bląd(wybór tego ćwiczenia) był odczuwalny już do końca. Siady co prawda dało radę robić,ale [...]
Nie korzystam z czyichs treningów ale zdarza mi sie podpatrzec jakieś ćwiczenie i spróbować je albo nawet wciągnąć do planu Apropo urlopu, fotki z rejsu /SFD/2018/9/11/8c7cb379e39b41e188c2b1ae120ad16a.jpg /SFD/2018/9/11/61da52c609e64bdc888302919d3ebcf6.jpg A ten diomek to argonauta, tj jeden z tych argonautów co to wedle legendy wyruszyli po [...]
19.02 podciąganie na drążku nachwyt cc x5 6kg x6 16kg x5 26kgx3 32kg x1 40kgx1 46kg x0 46kg x 3 negatywy niestety atak na rekord nieudany, nawet nie byłem blisko. Te negatywy też ciężko było utrzymać.... martwy ciąg na jednej nodze 54kg x5 54kg x5 54kg x5 lajt wykroki 32kg x5 32kg x 5 32kg x5 też lajt pompki z nogami na podwyzszeniu na podstawkach [...]
05.04 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +1kg: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,10(spalona seria) założenie było proste. Co serie liczba wyzsza. Do 13 nie dobrnąłem 06.04 wynalażłem sobie jakiś filnmik z jakąś kobitą,ale nie pamiętam już jak się nazywała. Ogólny zarys wyglądał tak:5 ćwiczeń: 30sek pracy,30sek przerwy. Sporo siadania. Jedno ćwiczenie [...]
wiesz co plan fajny ale martwy wrzucilbym na koniec treningu ... podobno powinno byc to pierwsze badz ostatnie cwiczenie ale fajnie ze dobrze idzie i ty jestes zadowolony
Z tym, że część tych osób, które robią przysiady znajdą się za jakiś czas u chirurgów z uszkodzeniami chrząstki to raz, dwa, że pół forum skarży się na ból kolan. Statystyka i medycyna to takie nauki, które mówią, żeby nie sugerować się tym, że 1)dziś nie boli 2)znam 100 osób, które robią przysiady i nic im nie jest. Ja tam wierzę chirurgom, bo [...]
Wrong ja ostatnio czytałam, że przysiadu poprawnie wykonane robią dobrze na kolana, bo doprowadzają do nich dużo wartości odżywczych Zgodze się z jednym - jak ktoś nie umie robić przysiadów, to niech się nauczy, bo właśnie źle robionymi przysiadami można sobie co nieco uszkodzić - wtedy to ćwiczenie faktycznie niszczy kolana
Obli ty mi podalas ciezary tak?Bo nie moge sie polapac. Z ta 18kg hantelka nie moglam sie z nia polozyc. To ostatnie cwiczenie do dzis robilam stojac(nie wiem czemu mi sie dzis pokickalo?) A tamto wznosy bokiem powinnam robic na pilce,ale jesli jestem na silce i mam laweczki do dyspozycji(pilke nie zawsze)to robie tak [...]
[BLOG] W domu też można
