cwiczenie

Skąd wiedziałem że będziesz pierwszy? Co do siadów pajęczych - wyczytałem w artykule FairDo że wzmacniają mięśnie dwugłowe,pośladkowe oraz dolną część grzbietu.Polecał bardzo to ćwiczenie.Zastanawiam się jednak czy grzbiet nie będzie miał dosyć po ciągach? Zawsze mogę z tego zrezygnować,zastąpić czymś innym.Po to założyłem post

Pompki w podporze tyłem to inne ćwiczenie niż pompki na poręczach zajrzyj do atlasu bo chyba to chcesz zastapić Co do uginania daj stojąc najlepiej stosuj podstawowe ćwiczenia żadnych modlitewników po co go katowac izolowanymi ćwiczeniami. Ps daj mniejszy ciężar i pracuj bicepsem a nie całym ciałem pozdro

przysiady ze stanga na barkach. 3 serie po 30 powt, przerwa miedzy seriami 1,5 min. dla mnie to najlepsze cwiczenie na powiekszenie pojemnosci pluc. pozdr mc

Jest to ćwiczenie wykonywane na końcu treningu tricepsa...najważniejsza jest w nim poprawna technika, są inne ćwiczenia, w których używamy większych ciężarów i w których nie musimy prostować ręki, ale w tym akurat prostowanie jest wskazane, sam kiedyś to gdzieś przeczytałem...

Wąskie wyciskanie jest dobre ale nie każdy potrafi odpowiednio je wykorzystać , nie każdy czuje to ćwiczenie Inne Prostowanie ramion na wyciągu pompki na poręczach pompki w podporze tyłem fransukie wyciskanie sztangi/hantli siedząc/leżąc pozdro

a6w odradzam, abs2 jest to bdb cwiczenie, wiec radze trzymaj sie tego.

Wklej lepiej cały plan, bo każde ćwiczenie działa inaczej na każdego

Myślę, że spokojnie możesz potraktować to ćwiczenie lajtowo. Jeżeli trenujesz sam a chcesz dowalić dwugłowym i pośladom to zapodaj ciąg na prostych nogach albo ciąg Dimela, bardzo dobre ćwiczenia

To raczej taki bajer, aby urozmaicic cwiczenie. Osobiscie uwazam to za malo praktyczny przyrzad. Jedyne co przy tym polubilem to wyciskanie na klate wąsko chwytem mlotkowym.

A Nogi: Wypychanie ciezaru na suwnicy 3x(16,14,12) Uginanie nog w lezeniu 2x(14,12) Wspiecia na palcach 2x20-25 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x(12,10,8) Plecy: Sciaganie drazka za plecy szeroko2x(12,10) 3 serie Przyciganie linek wyciagu w siadzie wasko(12,10) daj unoszenie tułowia z opadu 3 serie Barki: Unoszenie sztangielek przodem 2x16 [...]

Martwy to bardzo kompleksowe ćwiczenie i możesz na początku nie czuć zmęczenia ale nie martw się swoje trening robi Możesz dołożyć trochę ciężaru ale tak żeby techniak na tym nie ucierpiała pozdro

nie no ja nie pilem staram sie ograniczac do 1-2 alkoholowych imprez w miesiacu :) dzieki za rade napewno bede wracal do tych pompek bo to dobre cwiczenie jest :) Dzis zas caly ranek na koszu duzo pzrelanego potu i wysilku ktory mam nadzieje nie odbije sie na stracie wagi :D

kufa ale wybrzydzasz jak male dziecko-cza byc twardym i jesc bez wybrzydzania tylny akton naramiennego rob jako pierwsze cwiczenie-polecam na siedzaco

[...] na koniec wykonalem te przysiady lecz do 25powt bo wiecej juz nie dawalem rady.. w kazdym razie az mnie lekko wzielo na pawia a lalo sie ze mnie jak nigdy.. jezeli ma mi to cwiczenie powiekszyc pluca to bede je wykonywal z wielka checia ;] moje pytanie takie czy wykonywac to cwicz na poczatku czy lepiej na koncu treningu (tren fbw) czy popraotu [...]

[...] gdzie tzreba miesien wyizolowac jak sie tylko da i kwestia ciezaru schodzi gdzies dalej np na biceps etc , a sa gdzie tzreba postawic na ciezar (oczywiscie ma to nadal wygaldac jak cwiczenie a nie jakies dziwactwa z ciezarami) np na plecy i o tym wszyscy piszemy za wyjatkiem Manka Wlasnie wypilem porcje KO + caps Atro Wbije Em i jazda z nogami

no tak... ale jeśli wygram powiatowe (co jest bardzo prawdopodobne) to będę miał czas na przygotowanie się do rejonowych. Cz wznoszenie łydek to dobre ćwiczenie na skok w dal? i czy powinienem też ćwiczyć uda?

[...] drazka za kark 10x -przysiady ze sztanga na plecach 10x -wyciskanie sztangi zza karku na siedzaco 10x -uginanie ramion na stojoco ze sztanga 10x -wyciskanie francuskie 10x -wstepowanie na palcach -nie wiem ja ksie ta maszyna nazywa;D -uginanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie 10x kazde cwiczenie powtarzam 3 razy dzieki za pomoc Kubiastemu

[...] wygladal tak pon klatka+bic+przedramie sr plecy+triceps piatek nogi+barki dysponuje tylko 3 dniami a co do dety obecnie troche kuleje bo mam przerwe dla mnie matura jest wazniejsza wiec postanowiłem te dwa tygodnie sobie odpuscic narazie cwiczenie a pozniej daj trening siłowy i chodzi mi o to ile powtórzen i ile seri mam dac na daną partie

W sumie to ja dorzucam co trening 2,5 kg. CZyli to wyglądało tak: 90-110 kg 6x6 112,5 115 kg 5x5 I teraz własnie myślę, zejść od razu na 120 4x4 A potem to już nie wiem, żależy jak będzie, ale rozpiska wydaje mi się bardzo fajna choć nie wiem pod jaki ciężar będę startował. 1 tydzień 120 4x4 2 tydzień 130/3x3 3 tydzień 135/3x3 4 tydzień [...]

Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 20 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 8 rozpiętki dałbym na koniec,pierwsze 4-5s, drugie 4s Tricepsy WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 x 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]