cwiczenie

mysle ze wstepowanie jest to bardzo efektywne cwiczenie bo jest dynamiczne i czuc po nim pieczenie nog. tylko robisz powtorzenia najpierw dla jednej nogi potem dla drugiej bo jak robisz na zmiane to prawie nic nie czuc. ja juz robie 2x50 na kazda noge z 6kg hantlami no i jest to troche rzeznickie

Dobra chłopaki to te ćwiczenie z noga to robimy wg uznania. Mjoza dzieki za Soga. Pudło może zastapić jakieś krzesło, taboret, jakiś większy kołek coś stabilnego i dość wysokiego. My to Andy ten program skończymy dopiero w październiku Zmieniony przez - el nino w dniu 2005-08-06 11:01:26

a ja zaraz lece wymeczyc ostatni moj trening w moim cyklu i napewno jak jakies cwiczenie skoncze to juz se bede myslal ze to juz koniec ze go juz nie bede robil w tym programie i bedzie mnie napedzalo to zeby juz skonczyc i miec to za soba. bo w koncu wg mnie 2 miesiace takiego treningu, ogromnego wysilku, wyrzeczen to jest jakas przygoda. no nic [...]

zdjecie powyzej było robione wtedy co ta moja poprzednia sesja (przed obozem) chcialem tu dac zeby pokazac dokladniej zasieg :P obrecz 298cm wybicie z jednej nogi wyskok wychodzi na tym zdjeciu koło 90cm wypady robiłem 3x20 z 20kg i odczułem Maju to juz nie odkrycie juz ze 4 razy było objasniane to ćwiczenie w tym poście moj dzisiejszy [...]

[...] te shrugsy to sa cwiczenia na kaptury ja cwicze na bary na silce juz dlugo nawet intensywnie i troche mi sie kaptury powiekszylly bo tez biora udzial w cwiczeniach na barki ale to nie jest to jak widac samo cwiczenie na same kaptury i mam po tych paru szrugsach ogromne zakwasy a jak ktos nie cwuczy na bary to juz wogole ma takie zakwasy ze looo

Ja też po żabkach odczuwam uda. Potem muszę troszkę potruchtac i się porozciągać i przechodzi. P.S. Capus łap Soga. Te pierwsze ćwiczenie to zaczynamy stosować od 10 tyg P.S. n4n-widze że jesteś w moim wieku, tak samo jak Ty mam biwak integracyjny w LO, Łap Soga

Ja krzesełek to robię mało. To ćwiczenie nie wpływa na dynamikę ale na siłę. Ja potrzebuję dynaaamiki

to cwiczenie 1 (co do programu oryginalu) nie wyglada tak a 2 to krzeselko samo w sobie (w innych programach np PeCo AA itp) zwykle bierze sie np na 2 lub 3 serie po 1 lub 1,5 min...jak cwiczylem PeCo to doszedlem do stanu 3 serie po 2 min --- i to robilo na nogi pozdro

widzialem bo cwiczylem a krzeselka ja robilem kat 90 albo mniejszy (zeby bardziej nogi doladowac) opieralem sie na sliskiej scianie zeby same nogi podtrzymywaly i rece wzloz tulowia tak czy owak mordercze cwiczenie... AA jest do dupy nie ukrywajmy tego pozdro

Kiedyś tłuamczyłem ten program cały na Polski. Nie wiem czy to było juz wyjaśniane, ale do treningu POTRZEBNA JEST SIŁOWNIA, a przymajmniej sztanga i sztangielki. Jesli znajdę całe tłumaczenie (wraz z opisem), to wrzucę. Pozdrawiam PS: Nawet 1 tydzień 1. Squats/Jumps - 3 x 10, 20 touch jumps after each set (10 przysiadów ze sztangą!) 2. Calf [...]

Ja mam 171 i robie ten program(teraz 8 tydzien). Poprawe wyskoku widac, jednak nie wiem dokładnie o ile. W tej chwili jestem przy 8 tygodniu, ale od następnego tygonia zmieniam go na bardziej siłowy zeby wystarczyło cwiczenie go 2 razy w tygodniu.

A ja mam pytanko czy zamiast tych wolnych przysiadów w treningu spudda webba (przerobionego przez mjoze) mogę robić jakieś inne ćwiczenie?? BO po tych przysiadach kolana mnie bolą masakrycznie :(

Proponuje powolne przysiady na jednej nodze - najogrsze ćwiczenie jakie znam Zmieniony przez - Wojtkov w dniu 2005-09-15 17:44:13

"kto wysoko skacze ten krotko skacze" - chyba ambroziak to powiedzial ale caly czas tak mowia o wlazlym a jakos nic mu nie jest to jest 1 2) ja nikogo nie zmuszam do cwiczen 3) powolne przysiady hmmm nic za nie...to jest dobre cwiczenie (tylko to z oryginalu) sam je robie i daje w kosc (a kolana na nim nie cierpia) pozdro

ludzie (capus tez troszke zle mowisz...do niego nie 3ba miec silowni) ale CZY TAK CIEZKO SOBIE WZIAC Z ORYGINALU cwiczenie i potem znalesc opis na stronie 39 nizej srodka strony? bo ja juz nie wiem o co lotto? niech mi ktos wytlumaczy pozdro

mam prośbe campus daj mi jakieś ćwiczenie albo propzycje które moge dodać do peco za wyskoki i zeskoki, jumping na krzesło, skoki przez przeszkodę, skoki głebokie, skoki boczne. może być nawet z air alerta ale z opisem jakimś konkretnym :P

aNm cwiczenia ktore chcesz zostawic z peco to standard chyba we wszystkich programikach, a glebokie skoki sa chyba najlepszyn cwiczeniem na jumpa wiec radzilbum ci go nie zmieniac domyslam sie ze problem tkwi we wskakiwaniu na cos (bo ja nie mialem nic odpowiedniego oc by sie nie chwialo)wiec mozesz je zmodyfikowac ewentualnie i tylko zeskakiwac z [...]

Andy dzisiaj powraca dzisiaj pierwszy dzien mojego nowego treningu beda w tym takie cwiczenia: prostowanie nog wypychanie ciezaru na suwnicy pionowej take cwiczenie ze noge z tylu o cos w powietrzu zachaczam i druga robie takie przysiady wstepowania uginanie nog na maszynie tez lydki na suiwnicy wzniosy lydek jeszcze dokladnie dzisiaj na treningu [...]

[...] przysiady wykonuje tak ze jak koncze juz kazdego to robie wyskok. moze jeszcze tak dzisiaj zrobie ze po kazdej serii jakis sprint w miejscu czy cos dynamicznego. czuje ze to cwiczenie najbardziej daje w nogi i naprawde niezle piecza po kazdej serii dlatego moj program bedzie skupial sie na tym cwiczeniu(duzo serii i powtorzen) co sadzicie? [...]

Bench Press -wyciskanie na ławce Squat-przysiad Deadlift-martwy ciąg Snatch-rwanie 2nd Pull ** Snatch- druga część ćwiczenia- czyli rwanie z nad kolan Clean -zarzut 2nd Pull ** Clean -druga część ćwiczenia- czyli zarzut z nad kolan. Liczby oznaczają moc wytwarzaną podczas określonego ćwiczenia .Im jest ona wyższa, tym ćwiczenie bardziej nadaje sie [...]