cwiczenie

[...] czasy niebylo przy kompie , tak wiec mam silke juz ponad rok wlasna tylku musze dokupic zlomu.... mam narazie z 100kg , ale chce miec wiecej wtedy niebede musial zmieniac co cwiczenie to na hantla sztange sztange lamana itd. 5zl za kg troche sporo , chcialem kupowac w pl i sobie przywiesc bo myslalem ze taniej bedzie a tu mam orginalne 1,2 euro [...]

Potrzebuję opinii odnośnie połączenia boksu i siłowni. Choć teraz jak najbardziej staram się pracować nad techniką w boksie, tęsknię za siłownią i nie mam zamiaru ćwiczyć boksu do takiego stopnia że będę profesjonalistą(Choć mogę zmienić zdanie). Nad ćwiczeniem klatki to zazwyczaj robię pompki, pompki z klaskaniem(1 klask), różnego typu pompki. [...]

[...] sa zakwasy, a za jakis czas 20 powtorzen bedzie lekkie, zaczniesz dodawac wiecej i tak w nieskonczonosc. A w skokach zawsze mozesz robic progresje- skaczac wyzej Na brzuch moga byc 2 cwiczenia- jedno na proste i jedno na skos, albo nawet 3, chociaz osobiscie wole jedno cwiczenie ale ciezkie. Moze sprobuj na jednym treningu zrobic dragon flag.

Witam ponownie, Dzień treningowy - tydzień 4 KLATA + PLECY 1.Pompki na poręczach 0 - 2,5 - 5 - 6,25 - 7,5kg x 6p (fajna pompa, polubiłem to cwiczenie) 2. Podciąganie na drążku 0 - 0 kg x 6p + 0 - 0 kg x 7p 3a. wycisk hantlami w górę 3s 10p - 26 kg 3b. wiosłowanie sztangą 3s 10p - 75 kg 4a. Rozpiętki na bramie 3s x 15p - 4 sztabki 4b. Wznosy w [...]

[...] Wazne by dobrac odpowiednia pozycje bioder do kolana i stopy. Ruch musi byc anatomiczny i plynny = nic nie powinno bolec, skrzypiec ani zaden staw nie powinien przeskakiwac. Zacznij lekko i stopniowo dodawaj obiazenie. Doradzalbym cwiczenie w racku - przy duzych ciezarach w przypadku utraty sily - nie ma nawet jak bezpiecznie zrzucic sztangi.

i dać dipsy jako pierwsze cwiczenie (z obciazeniem rzecz jasna) - dobrze poprawiaja sile w wyciskaniu

Virem --> najgorsze?? właśnie, bo nie umiecie go wykonywać prawidłowo. Bo sztuką jest umieć coś zrobić a nie określać tego jako coś co jest do dupy. Sami siebie teraz określacie jako nieumiejący. Jakoś Wodynowi czy Krzychowi666 to nie przeszkadza stosują to ćwiczenie i radzą sobie jak wielu innych forumowiczów. Tylko to że oni dysponują [...]

[...] ani najszerszych, ani klaty, ani bicepsu, ani barkow - a najwazniejsze - nic zdrowego. Wypisz wymaluj typowy problem kazdego cwiczacego. Problem rozwiazuje przykladowo cwiczenie scapular wall slide oraz pakiety bezposrednie na rotatory takie jak wewnetrzna i zewnetrzna rotacja. Od tego zaczynalbym budowe programow. Dopiero gdy opanujemy to [...]

[...] swoje priorytety, znac swoje cialo i cwiczenia, która dobrze na niego dzialaja i wedlug tego ułożyć plan, art. ma za zadanie pomoc mu wybrac jak najlepsza droge. Jodelko - rozumiem wiec, ze jako trzecie cwiczenie widzialbys nachwyt? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-26 22:23:26 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-26 22:24:35

puma błagam odpowiedź tylko na jedno więcej pytanie: najlepsze ćwiczenie walczące z przodopochyleniem miednicy/hiperlordozą? przepraszam ale myślałem że będziesz do piątku

12 serii na 1 ćwiczenie za dużo chyba że to są 3 różne ćwiczenia po 4 serie, kaptury wystarczy raz na tydzień 3 s po 15 powtórzeń

nie - poprzez bieganie ćwiczenie kondycji. czytaj dokładnie, celem jest nabranie masy i siły ALE chciałbym też cały czas trenować swoją kondycję. wiem, że przez bieganie - aeroby się chudnie, ale muszę też trzymać kondycję

Wpiska z poniedziałku : Dipsy : http://www.youtube.com/watch?v=UOh5bz3CwhM 8/8/8/8/8/8 + 8 na potrzeby filmu . Ćwiczenie J1 : http://www.youtube.com/watch?v=6VKPS8djf6U 5/5/5/5/5/5 + 5 Ćwiczenie A7 : http://www.youtube.com/watch?v=XhShbuiNRS0 5/5/5 + 5 Ćwiczenie A1 : http://www.youtube.com/watch?v=JJIH3zE8ncg 5/5/5 + 5 Tutaj przepraszam za fatalną [...]

[...] . Pierwsze - 5 Drugie - 8 Trzecie - 15 powt Jak wyglada progres wlasciwy dla AM/PM ? Faza sklada sie z 3 mikrofaz . Kazda mikrofaza trwa od 1 do 3 tygodni. 1 Mikrofaza Kazde cwiczenie AM robisz w agresywnej rampie 5 powtorzeniowej . Kazde cwiczenie PM robisz w waskiej rampie 15 powtorzeniowej Liczba serii - autoregulacja . 2 Mikrofaza Kazde [...]

Kolega się myli, nie ma nic złego w połączeniu bicepsa z tricepsem, gdyż są to przeciwstawne mięśnie, ale nie łącz barków z klatką, ponieważ trenując klatkę i barki jest dużo prawdopodobieństwo ich przetrenowania(barków). Proponuję Klatka + biceps (triceps) Barki + nogi Plecy + triceps (biceps) To które z mięśni naramiennych połączysz z klatką, a [...]

Yoogix każde ćwiczenie, które angażuje miesnie brzucha jest dobre, bo jest on bardzo obciazany podczas tego toru. Jeżeli masz tyle czasu do testu to dlaczego nie. Jest ciezko dojechac do konca -- wiem z wlasnego doswiadczenia ale probuj. Nie zapominaj jeszcze o kondycji.

np. biceps: uginanie sztangą: robie 2/3 serie przygotowawcze, które mają sprawić że organizm/stawy/mięśnie będą w stanie poradzić sobie z moim największym ciężarem i następnie wykonuję jedną serię maksymalną do 9 powtórzeń uginania młotkowe hantlom siedząc: jako że ćwiczenie to bardziej angażuje przedramię niż powyższe, to muszę zastosować 1/2 [...]

to z cutlerem to czytalem ale, musza byc jakies zalety z cwiczenia w nocy. bearl pearl tez cwiczyl pozno w nocy flex wheeler tak samo..... ciekawe co im dawalo cwiczenie w nocy... a po za tym nie sadze ze cutler jest tak zapracowany ze nie ma czasu pocwiczyc w dzien, robi to cale zycie i to jest ostatnia rzecz z ktorej by zrezygnowal, po za tym [...]

Lu – tak, masa by się przydała, czysta masaaasaaa; rzeczywiście łapka wyszła na wysuszoną, ale w rzeczywistości nie jest tak źle. Skoro grubo w klacie - to szczęściara --------------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 73 Trening siłowy /26.05.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY [...]

Izolacja polega na wyeliminowaniu wszystkich mięśni za wyjątkiem tego który w danym momencie jest trenowany. Obciążenie ma stymulować mięsień który w danym ćwiczeniu trenujesz. Robiąc to czysto technicznie pozwalasz na spompowanie właśnie tego mięśnia a nie innych grup mięśniowych które przy złej technice współpracują. Podam Ci prosty przykład. [...]