cwiczenie

[...] sztangi wzdluz tulowia 12/10 Triceps : Francuskie wyciskanie hgantla 12/10 Plecy : wioslowanie sztanga 12/10 MC 12/10 Biceps 12/10 Jak widac do sesji dodalem po jedno cwiczenie do barkow i klatki Czyli wychodzi tak Klatka 2 cwiczenia , Barki 2 cwiczenia , plecy 2 cwiczenia Triceps , Biceps 1 cwiczenie (na jednej sesji) Sek tkwi w tym ze [...]

TRENING 17.05.2010 czas trwania treningu: 1h 34 min KLATKA-BARKI-TRICEPS (+ brzuch) Pompki na 3 krzesłach 12/12/12 Rozpiętki na ławce płaskiej 12 kg 12/12/12 Wyciskanie hantli na barki 20 kg 12/12/12 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 20 kg 12/12/12 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 8,5 kg 12/12/12 ĆWICZENIE DODATKOWE: Pompki odwrotne 15 [...]

a ty głupi ty Trenujesz na jednej sesji dwie partie przeciwstawne. Wybierasz po dwa ćwiczenia na partię w 6/9/12 seriach (zależy od wytrenowania) po 15+ powtórzeń. Bierzesz obciążenie - połowę ciężaru maksymalnego, lub ciut więcej. Liczbę serii w ćwiczeniu dzielisz na dwie/trzy/cztery podgrupy serii po trzy w każdej. Wykonujesz 3 serie jednego [...]

ok wyproboje,jest moze te cwiczenie na jakims atlasie pokazane? bo zabardzo niewiem jak to bedzie wygladalo, rece proste i zginac je w dol do bioder czy rece proste i tak jak w normalnej wersji

Witam ponownie, Właśnie skończyłem robić plan FBW i stąd moje pytanie ..Jako 7 ćwiczenie wpisałem brzuch i niewiem czy serie 2s-3s powtórzenia 15 - 10 - 5 także przyniosą efekty ,czy po prostu robić dod. trening obowdowy na brzuch ?

witam forumowiczów, wracam po miesięcznej przerwie spowodowanej przeciążeniami stawów zarówno na siłownie jak i na forum, wtępna uwaga albo forum schodzi na psy (mała liczba odpowiedzi na posty)szczególnie te z działu szybkie pytania albo dzieci z podstawówki chcą na lato zrobic z siebie pudziana i zadają pytania typu "jak moge się szybko [...]

Hostel wpis treningowy nr 3. v2. 11.05.2010 Przewalone mam ostatnio, zbliża się obrona poza tym sporo roboty, Przepadł mi trening z piątku i poniedziałku. Wielka strata ale nic nie poradzę. Lecimy dalej Zaległy wpis : Dieta 7:40 Kreatyna 4 caps 8 5jaj 100 g owsianki 40g migdałow Jabłko Omega 11 200g piersi z kurczaka 50g ryz brązowy 14 200g [...]

Witam. Mam prośbę, mianowicie czy może mi ktoś do rana dokładnie opisać jak ma wyglądać ćwiczenie zatytułowane: odwodzenie ramienia w tył leżąc bokiem na ławce dodatniej 4x 12-8 A jeśli nie wiecie, to czym to zastąpić, chociaż wolał bym ćwiczyć tym, które zostało mi przypisane. Pozdrawiam

Dzień 57 DIETA : słabo, trochę z mojej winy, ale mam to gdzieś, jutro dopracuję nową najprawdopodobniej i będę z nią startował TRENINGI : odbył się dziś tylko jeden - ten na siłowni, za to myślę, że był dobry Do rzeczy. Hack Przysiady : 42x15, 47x15, 47x15 Rozpiętki na maszynie : 55x15, 60x15, 60x12 Prostowanie nóg na maszynie : 50x10, 50x10 [...]

Podciąganie daj jako drugie ćwiczenie po mc. Barki - z uwagi na ograniczenia sprzętowe spróbuj tak: wyciskanie sztangi sprzed klatki 5 x 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szerokim chwytem 4 x 10 wymach boczny 3 x 12-15

[...] juz po treningu BARKI+TRICEPS 1)Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 3x10x10 kg 3x10x10kg dobre cwiczenie ,czulem jak miesnie pracuja 2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8 10x30kg,10x30kg,10x30kg,8x40kg tu miałem problemy,pierwszt raz wykonywałem to [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Sucha masa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Jedynie aeroby - bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt. Dieta: Wysokobiałkowa z zawyżonym poziomem kalorycznym Przeciwskaznania [...]

[...] czytalem o tym,ze dobrze jest wrzucic przysiad przed kazdym treningiem,dla duzego wyrzutu hormonow,no i faktycznie wydaje mi sie,ze duzo lepsze efekty mam ,gdy wykonuje to cwiczenie na poczatku treningu,to chyba dobry bodziec dla mojego organizmu,wiec mysle nad wrzuceniem tego cwiczenia,ktore bedzie tez treningiem prostownikow ;) Wiec jak? [...]

czesc mam pytanie chodze na silke co drugi dzien po kazdym treningu 15 min poswiecam na brzuch.czy jest to duzo czy malo

[...] ciezkie wyciskanie sztangi (cos jak push&press) pomoze w rozbudowie gory klatki i wywal unoszenie do przodu Nogi Przsiad 12,10,8,6 MC na prostych 10,8 tutaj dodaj jakeis cwiczenie na 4glowy uda Plecy MC na ugiętych 10,8,6 <<---- tutaj podciaganie ściąganie wyciągu 10,8,6 <<--- wioslowanie szrugsy 20 ,20 na bic i tric po 2 [...]

Podziwiam ćwiczenie tak z rana :-] To jedyny problem jaki mam z tym wszystkim - wstać rano Powodzenia.

proponuje zmienic kolejnosc na: nogi klatka plecy barki ramiona MC zamiennie z przyssiadami jako 1 cwiczenie wklej po zmianach i pomysli sie na szybko co dalej

Rozpiszę jeszcze co pracuje podczas poszczególnych ćwiczeń na tym poziomie : Ćwiczenie L : Klatka Piersiowa > Barki > Tricepsy Ćwiczenie J1 : Barki > Górne Partie Mięśni Klatki Piersiowej Ćwiczenie A6 : Środkowa część Klatki Piersiowej > Tricepsy Ćwiczenie I4 : Szerokość Pleców Ćwiczenie I5 : Mięśnie Pleców Ćwiczenie I6 : Analogicznie [...]

Morales ok ok poczekam jeżeli tylko pomozesz napisze jeszcze jakimi planami do tej pory cwiczyłem i moze cos z tych planów by sie udało ułozc albo nawet jakies nowe cwiczenie dodac...tylko żeby sprzet na to pozwolił, a więc tak: pierwszy plan czyli jak zaczynałem ciwczyc i to było na redukcji wygladał tak: Martwy ciag 3s po 8 pow Przysiady ze [...]

ciekawe, fajnie że czasem ktoś przepisze jakiś artykuł interesujący, a nie założy temat "jaki jest wpływ masturbacji na ćwiczenie na siłowni" ale "najlepsze ćwiczenia na bica" sog wpadł skąd masz moją fotkę w profilu?! Zmieniony przez - Stoker w dniu 2010-05-18 15:24:19