cwiczenie

[...] robie bez obciązenia.Ostatnio zwiekszylem sobie liczbe powtorzen w seriach i nawet bez obciazenia czuje nogi ;] Mam jeszcze jedno pytanko :czy moglbym dolozyc jakies cwiczenie na barki?? Czy jestem jeszcze nato zamlody?? Z gory dzieki A i jak myslicie??to bedzie lepsze nic ATC ??czy zaczac od nowa ATC ??ale raczej to moje lepsze chyba nie [...]

jak przestana rosnac to zmien cwiczenie

[...] przysiad bulgarski zuraw Dynamiczne: rwania podrzuty wyskoku gorna faza podrzutu (z barkow do gory, zejscie np nozycowe) wykoki z wykroku przysiady dynamiczne na cwiczenie 2-4 serie. Mozna zrobic uklad, ze jeden dzien(I) ciezki, a drugi (II) lekki albo jeden dzien (I) siła, a drugi (II) dynamika. Na koniec treningu dodatkowo mozesz [...]

Witam Mam dwa pytania: Jak wygląda ćwiczenie ŻURAW?? I drugie czy jak robicie zarzut to lekko podskakujecie?? tak jak ten gościu: http://www.youtube.com/watch?v=a_-QeEYXzCI?? czy sam zarzut bez odrywania sie od ziemi?? dzieki za odp

"on robil taki podrzut na ręce jak ciezarowcy i nogami w sumie letko co szedł, boje się że sobie zrobie krzywde po tym ;f 0 techniki mam do czegos takiego" Wierz mi - to nie jest ćwiczenie na ręce. Plecy i nogi. Ale nie ręce. Zacznij od małych ciężarów. Na youTubie jest mnóstwo instuktażówek i jedziesz. A tu masz przykładowy filmik o [...]

[...] 6tyg a potem dynamike tak? to rwanie zachowaj na pozniej mozesz zrobic tak siłe: I DZIEN przysiad trojbojowy 5x przysiad bulgarski 3x przysiad z przytrzymaniem (3s) 3x Brzuch z bociazeniem II DZIEN MC 5x Połprzysiad do ławki 5x przysiad bulgarski/ przysiad wykroczny 3x Wyskoki ze sztanga (~30%CM) - mozesz dodac jedno cwiczenie dynamiczne 3x

A uważasz, że ćwiczenie nóg jest bez sensu? Bo to pytanie mnie rozwaliło. Poczytaj posty podwieszone, bo to aż ręce opadają, jak człowiek czyta takie wypowiedzi. Każdy mięsień jest ważny! Chyba, ze chcesz nabrać dysproporcji. Ile razy to się widziało chłopców z klatą 120cm, a udami niczym patyczki... żenada.

Mi ten trening z taką ilością powtórzeń przypomina trening na siłę. Na masę proponowałbym 3 serie (12,10,8 ) albo 4 (15,12,10,8)na jedno ćwiczenie. Odpoczynek 2-3 min. musisz tak wyczuć ciężar żeby ci ktoś pomagał jakieś 3 ostanie powtórzenia w ostatniej serii.

dolanczam plan i chodzi mi o cwiczenie na biceps i triceps oraz na nogi.poradzcie co zrobic. Zmieniony przez - 77qwert77 w dniu 2007-07-09 19:31:10

u mnie z edukacją az za bardzo na wakacjach ;/ w styczniu na ławeczce lezac robiłem serie 10 powtorzeń obciazeniem 40 kg nie wiem jak to sie sie dokładnie nazywa to ćwiczenie siedząc jakbym przeciągał sztange za głowe obciazenie chyba 30 kg tak samo tyle ze przed siebie tez chyba było 30 kg znaczy sie serie po 30 kg

gryf łamany bierz obowiązkowo jest bezpieczny dla nadgarstków (swój gryf pospawałem) polecam również do tego modlitewnik ale to już większa kasiora, można go dość łatwo pospawać jeśli masz taką możliwość, jeśli chodzi o obciążenia na sztangę bardzo dobrze sprawdzają się stare tarcze hamulcowe - takie np. od BMW ważą około 5kg, popytaj u znajomych [...]

[...] 10*5kg Uwagi: Martwy zaczalem robic technika sumo- wczesniej tak nie cwiczylem i wymyslilem, ze to moze byc metoda na zastoj, jaki mi sie zrobil ostatnio jesli chodzi o to cwiczenie. Drazek z 20kg u pasa poszlo do 5 serii, wiec spokojnie bede dokladal na nastepnym treningu (jak idzie kolo 4 serii to juz dokladam), na koniec wioslowanie ktore [...]

No masz racje, moja sylwetka jest conajmniej dziwna :) Chcialbym, by cos na nastepne wakacje sie zmienilo. Narazie wesolo nie jest jak widac, ale caly czas i tak ciesze sie, ze udalo mi sie zrzucic te 25 kg :D Btw. Polecasz jakies konkretne cwiczenia ? Myslalem, ze moge zaczac od tego: Triceps: -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 6x10 [...]

a dodam jeszcze ze priorytetem jest klatka, do dyspozycji mam atlas hantle , sztange no i laweczke oczywiscie, jednak bez mozliwosci "skosu" to cwiczenie staram sie symulowac na atlasie

Koleżko , to foto z lustra już lepsze, przypomina zdecydowanie człowieka. postęp i progres jest widoczny, to bardzo dobrze. co do barków stojąc, to ćwiczenie jest wymagające i nie dziw sie, bo to nie jest taki mały ciężar. przedwczoraj robiłem barki zza karku na suwnicy ze 100 kg, ale 50 kg na stojąco jest w stanie mnie konkretnie zniszczyć. [...]

[...] sztangielek 4 rozpietki 5 skłony ze sztanga 6 martwy ciag 7 brzuszki z obciazeniem 8 przysiady ze sztanga 9 wspiecie na palce stojac 10 uginanie ramion ze sztanga stajac 11 cwiczenie na tzw kaptur na atlasie prosze o skomentowanie tego i ewentualne sugestie co do zmian. bede jesc 5 mniejszych posiłkow dziennie tak jak radzicie, z tym ze jeden to [...]

cwiczenie jak dlamnie niezbyt ciekawe ale stary ty marnujesz sie na tym forum idz do jakiejs szkoly bplastycznej widac talent te linie super masz talent sog za rysunek (wkoncu niecodziennie sie cos takiego widuje)

przecież to tzw. krzesełko... kiedyś na obozie o 2 w nocy Druh nas tym męczył bo było za głośno:D Można by powiedzieć, że jest to izometryczne ćwiczenie na uda:P

z barków jedno cwiczenie mi nie weszlo Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8

Adriano smak mam bananowy, jeszcze nie jadłem i na razie nie będę nawet otwierał, zostaje na później (mam za duże zapasy już otwarte białek i carbo, trzeba tamte skończyć ) Ale miałem kieyś kilogram o smaku owoców leśnych i był zayedwabisty , i te borówki mhmm wypas Trening A9 Pierwsze ćwiczenie ucięło a było to wyciskanie na lekkim skosie w [...]