cwiczenie

Myślę o rozłożeniu treningu na sesje 2 tygodniowe. Pierwsza grupa mięśni lub mięsień w dany dzień jako priorytet, czyli ciężkie, podstawowe ćwiczenie. 3-4 ćwiczenia Druga grupa lub mięsień jako podtrzymanie formy i rozwój, czyli ćwiczenia inne niż podstawowe, najlepiej złożone. 2 ćwiczenia. W praktyce chodzi o coś takiego: I TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK [...]

to może Porusz swoje bicepsy na sobotę czy dzień 2 i 3 połączyć armageddon-em bo zauważcie ze tam gdzie pisze ,,PROSZĘ O ZAMIENNIK,, nie mam sprzętu odpowiedniego żeby to ćwiczenie wykonywać. To dzień 2 i 3 można powiedzieć cały odpada to ja bym tam wprowadził armageddon i Porusz swoje bicepsy a może także tricepsy. Prosze o wasze sugestie.

Cwiczenie na taboretach chyba najlepiej mi pompuje triceps :D btw. wiesz w planie jest 48 w ramieniu, a ile wymecze to sie okaze w praniu. SSA raczej wolalbym wykluczyc (choc nie zapieram sie ze moze gdzies tam pozniej maly cykl nie wpadnie, ale wole dojsc o wlasnych silach - plus suple). Tak jak juz gdzies wspominalem, narazie przyrosty sa [...]

siemanko.. mowiac o tricepsie masz na mysli francuza lezac czy jakies inne cwiczenie??;> a jeszcze jedno, przez caly czas tego 'cyklu' cwiczysz stalym ciezarem? dzieki za info

[...] juz w trakcie 3ej serii MC myslalem, ze skonam, tzn z ciezarami sobie dzis radzilem, ale to jak sie ze mnie lalo i inne wrazenia sa bezcenne. MC to oczywiscie pierwsze cwiczenie z planu zatem: B: 1. MC klasyk- 8, 6, 6, 6powt- 60/70/80/90kg 2. prostowanie nog na maszynie- 8, 6, 6, 6powt- 30/40/50/60kg 3. wyciskanie sztangi plasko- 10, 6, 6, [...]

ćwiczenie raczej jako uzupelniające- tzn. wykonywane w dalszej kolejności na treningu, po ćw. podstawowych

mac412 zacznij od pompek na poreczach, potem wyc. skosem do góry, nastepnie jakies izolacje uwzględniające najslabsze rejony po bicepsie w nastepny dzień może się okazać nieefektywny trening plecow na barki unoszenie sztangi zamień na jakieś dobre ćw. na tylnie aktony nogi potraktowaleś strasznie, wogole nie ma nic na dwugłowe

mam takie pytanie, znacie jakies konkretne cwiczenie ktore mi pomoze w malym problemie, mianowicie: kopie high kicki na glowe bez problemu, tylko ze w pewnym momencie zjezdza mi kolano troszke w dol tzn w strone z ziemii. ogolnie mam sie rozciagac czy jest konkretne cwiczenie ktore pomoze to wyelminowac.

Jest takie ćwiczenie... Nazywa się kopanie high kicków:D

adzik Odpisałem na priv. Strażniku mojej sumienności 28 KWIECIEŃ & TRENING NR.53 NOWYM PLANEM (101 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) VIII( MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening: [...]

[...] + barki (1szy trening) wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4s wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 4s pompki na poreczach (zastanawiam sie czy nie dac tego na pierwsze cwiczenie) 4s rozpietki na lawce dodatnie 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s wyciskanie hantli 3s WT. nogi + biceps + triceps przysiady [...]

hmmm ja na twoim miejscu zmienil bym plan treningowy i wybral ktorys z podwieszonych no i jak roni powiedzial zamienil bym wyciskanie zza karku na inne cwiczenie :)

Zamiast tych pompek tyłem na krześle możesz jak masz porządne krzesła robić pompki na poręczach. Co do pompek przy staniu na rękach to wydaje mi się, że to trochę za ciężkie ćwiczenie na początek, próbowałeś je w ogóle wykonać? Na nogi możesz robić przysiady na jednej nodze tylko uważaj na kolana, a na łydkę wspięcia na palce na jednej nodze na [...]

Hack przysiad jest alternatywą do klasycznych jeśli nie posiadasz stojaków. http://www.youtube.com/watch?v=PLgPJVwemtU Wspięcia na place masz w atlasie ćwiczeń to ćwiczenie na łydki.

Co do Hack przysiad to jakoś nie zbyt podoba mi się to ćwiczenie może zastąpię je przysiadem z wyskokiem (podobno całkiem dobre kondycyjnie) lub przysiad z obciążeniem na barkach . Wspięcie na palcach może być =] PS:Wczoraj mierzyłem bicka miałem ok.32-32.5 choćby niewiem w którym miejscu mierzył miarą nie umiałem do 33 dojść , a dzisiaj po [...]

Pora na mega wpiskę treningową , zaczynamy od poniedziałkowego treningu siłowego : Dipsy : 1) 12 powtórzeń 2) 12 powtórzeń 3) 8 powtórzeń 4) 7 powtórzeń 5) 6 powtórzeń 6) 6 powtórzeń 51 dipsów w całym ćwiczeniu, jestem bardzo zadowolony obawiałem się że po 2 pierwszych obowiązkowych seriach organizm odmówi posłuszeństwa a tutaj miła [...]

Mozesz jasniej? Niebardzo rozumiem, o jakie cwiczenie Ci chodzi.

Alf to nie jest tak do końca W muay thai siła kopnięcia nie jest z tego jak mocno nogą machniesz, tylko z tego jak się na nodze przekręcisz i biodro wypchniesz do przodu. To ćwiczenie uczy właściwego skręcania się na nodze i wpychania biodra 4nn - Ja (MY) jestem jeden w wielu osobach jak to pewien Ad**** stwierdził "Wyrocznia" [...]

A jakie inne ćwiczenie polecacie na barki może Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? czy lepiej odpuścić te jedno ćwiczenie.

Scorp ja wiem, tylko nie skojarzyłem że ćwiczenie pod ten cel Myślałem że to coś w tym stylu co ja planowałem