cwiczenie

dzienki panowie:) chce żeby nowi którzy zaczynają na siłce wiedzieli że to nie tylko ćwiczenie to także pomoc kolegą..jeśli tego potrzebują.

A robisz po treningu rozciąganie ?? Po każdym jak i przed treningiem ciężkim potrzebna jest rozgrzewka bądz rozciąganie się. Na początku to jest nie odzwłoczne bule ponieważ to jest nowe ćwiczenie dlatego lepiej je robić pod koniec treningu nóg przy pow od 15-8 wraz z regerenacją i wzmacnianie odcinka lędzwiowego będziesz zmiejszać pow z [...]

[...] plasko 3S 12,10,8 - rozpietki 3S 12,10,8 Za duzo seri zrob powiedzmy plaska i skas w gore po 4 serie tak jak napisales +3 serie rozpietek lub brame (swietne wedlug mnie cwiczenie) Triceps: - wyciskanie prostym gryfem w waskim uchwycie 3S 12,10,8 - wyciskanie francuskie lamanym gryfem (do czola) 3S 12,10,8 - pompki na poręczach 3S 10,10,10 [...]

[...] ze rozpietki i brama na jednym treningu mijaja sie z celem-rob 3 serie tego bo nie napisales ile -wyciskanie sztangielek 4 serie po 12-9 powt. (skos glowa w gore)to jako 2 cwiczenie -rozpietki 3 serie po 12-8 powt (skos głowa w góre) TRICEPS : -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4 serie po 12-8 powt /3 serie -prostowanie ramienia ze [...]

[...] silniejszy od drugiego, moze to byc "naturalne" jesli roznica jest minimalna i tylko ty ja widzisz, moze to byc wywolane skolioza ( w tym przypadku odradza sie cwiczenie na duzych ciezarach, bo moze to poglebic wade) dlatego lepiej idz do lekarza zbadac kregoslup 8.Co do nog to najlepiej rob je z barkami w ten sposob: przysiady ze [...]

Teraz cwiczac np. tylko biceps w poniedziałek wykonuję przewaznie 4 cwiczenia z 6-8 seriami oraz 8-12 powtórzeniami. Często cwicze schodząc co serie o jedno lub dwa powtorzenia czyli np. 12,10... lub 12,11...staram sobie jakos cwiczenie urozmaicac.

a jakies cwiczenie na klatke co robi to samo co rozpietki?

Delfinki na preselekcjach były robione w dwóch wersjach: albo rękoma schodziło się do pompek, albo wystarczyło mieć wyprostowane ręce i tylko wyrzucić nogi do tyłu. Wiadomo, że ta druga opcja jest prostsza. Dlatego polecam uważnie słuchać instrukcji majora jak należy wykonywać ćwiczenie. Zdarzali się bowiem goście, którzy na własne życzenie [...]

Czy każdy jest zdania, ze cwiczenie jednej partii na tydzien wystarczy ?

Dobry stretching nie jest zły. Ja polecam taki http://youtube.com/watch?v=xaugX6BJxQA zwłaszcza ćwiczenie z 58 sekundy

[...] sztangi zza karku siedzac 12<10<10/8 Unoszenie ramion bokiem 12<10=10 Unoszenie ramion do tylu siedzac, ugiety tulow (niew iem jak to wytlumaczyc, ale jest to cwiczenie na tylne aktony) 12<10=10/8 W tym dniu nie robie brzucha ani rowerka Sobota - Basen Niedziela - basen/wolne (zalezy czy zakwasy beda i czas) Nick126 [...]

barki hantlami stojac - chodzi mi o to cwiczenie bigwork.pl/film_108 . brzuch i nogi to trening raczej tylko po to zeby tych partii nie zaniedbac, bez konkretnej rozpiski na roznych maszynach. sogi mam nadzieje weszly :) dzieki za pomoc, jak skoncze cykl to dam znac jakie efekty.

wiem że pewnie powiesz że nic tam niema na temat jakie to ćwiczenia na mięsnie brzucha ale wykonując powyższy plan treningowy samo ćwiczenie owych mięsni jest wzbogaceniem treningu

zle robisz. nie wykonujesz np 4seri na klate i potem nastepna partia tylko lecisz po kolei, jedno cwiczenie i jedna seria i cwiczenia po kolei. zrobisz wszystkie i masz 1 obwod ilosc seri i powt na wszystkie grupy miesniowe jest stala. ilosc powt w przedziale 15-12

[...] miesniowe jako piorytetowe w danym dniu.....jesli to co napisales jest chronologiczne do tego jak cwiczysz....to rob naprzemienne cwiczenia czyli jak robisz barki to kolejne cwiczenie rob na nogi.....w poniedzialek cwiczysz izolowane grupy mieniowe to znaczy ze jadne niemaja wplywu na prace drugich. W tym dniu dodaj jeszzce dwa cwiczenia na [...]

No i miałem odrobić trening dzisiaj i nici pojechaliśmy całą ekipą na Paintbala i wróciłem taki zryty że nie miałem już siły na oglądnięcie meczu Bułgaria - Polska a co dopiero na ćwiczenie. Ale przynajmniej nie przesiedziałem niedzieli w domu tylko się nieźle napociłem Następny trening w poniedziałek

[...] kg obciazenie na kregoslup w...odcinku ledzwiowym wynosi 900kg!!!!(udowodnione naukowo)...trzeba miec mocna grupe miesniowa a dokladnie prostownik grzbietu by zastosowac to cwiczenie....stosuj cwiczenia najprostsze....zamien te wioslownie i martwy ciag....na maszyne.....dokladnie atlas....zrezygnuj z 9 cwiczenia te na nadgarstki....niema sensu [...]

Trening OK ! Ludzie to że ktoś trenuje każdy mięsień dwa razy w tygodniu to nie znaczy że to jest jakiś trening dla pudziana czy colemana. Ćwiczenie mięśnia dwa razy w tygodniu to bardzo dobre rozwiązanie dla każdego. O tym czy trening/plan jest dla zaawansowanego czy dla początkującego decydują objętość i intensywność. Tak że stary spokojnie [...]

spoko tylko mi nie daje spokoju to ze w opisie jest ze cwiczenie jedna noga i druga noga daje jedno pelne powtorzenie a wg twojego opisu w dniach 39-42 robilibysmy lacznie 384 brzuszki czyli mniejsze obciazenie niz w poprzednich gdzie 1 pelne powt.bylo obiema nogami.Mam nadzieje ze opisalem to w miare zrozumiale. pozdrawiam

Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr [...]