cwiczenie

[...] myslisz se ludzie nie mają nic do roboty tylko siedziec i ukladac ci plany. Zrób to sam a przekonasz sie ile to pracy. ZAcznij czytać posty i nie wypisuj tu tekstów w stylu "rozpieszczony bachor wszystko musi dostac". posiedzisz pomyslisz ułozysz a tu ci wszystko poprawią innej mozliwosci nie ma,no chyba ze odpuscisz sobie cwiczenie...

robie 3min odpoczynku na duze partie a na male 2min + cwiczenie wychodzi mi ponad 100min ;/ i przepraszam za te nieprofesionalne okreslania cwiczen w moim planie;p

10 serii na jedno cwiczenie? :o wiesz, napisz to dokladniej.

jedno pytanie, czemu zostawic tylko jedno cwiczenie na triceps?

moze byc tez z ziemi a wtedy pierwsze powt to podrzut... no ja wlasnie tak robilem/robie, bo chwytu zbyt szerokiego nie stosuje wtedy to cwiczenie ma jeszcze dodatkowy smaczek- mozna poprawic sie w podrzucie dzieki temu nauczylem sie jako tako podrzucac

Kopt, dokładnie, jest taijiquan (tai chi chuan)dobrze uczony lub nie. Tak zwana "wersja zdrowotna to nieporozumienie". Niestety takie nieporozumienie istnieje. Rzecz w tym, że tai chi oryginalnie to sztuka walki, i nie da się uczyć go dobrze negując to. Oczywiście w dzisiejszych warunkach jest to sztuka walki jakby przestarzała, więc [...]

Dzieki Michail,wlasnie dzis czytalem Twoja cykl,mam co do niego jedno pytanie czy dni odgrywaja piorytetowa role gdyz niemoge sobie pozwolic na cwiczenie w poniedzialki,srody i soboty ze wzgledu na prace i szkole,a o 21 30 niewidze sensu juz isc na silownie.

z masą dobrze z siłą po woli a jak wykonywać te ćwiczenie przez ciebie zaproponowane ?

witam. Wstawiam wiec plan juz troszke poprawiony Prosze o koment ;)) I Dzień Klata , Biceps Klata: -Wyciskanie na Płaskiej 5 x 10 8 6 4 4 -Wyciskanie na Skosie 5 x 10 8 6 4 4 - Rozpiętki 4 s. x 10 Biceps: - Uginanie Sztangą 3 serie x 8 6 6 - Sztangielki w siadzie na ławce skośnej 3 x 10 - Uchwyt Młotkowy 3 x 10 II Dzień Nogi - [...]

I tak nie mam kasy na diete, nie ma sensu to moje cwiczenie. Bez kasy nie ma masy

najlepiej miec na bic cwiczenia atakujace miesien "z roznych stron" czyli powiedzmy modlitewnik o kolano mlotki wyciag/ unoszenie hantelek stojac (mnie naprzyklad te cwiczenie tak pompuje, ze glowa mala)

Mam pytanko Ćwicze teraz FBW z tego tematu http://www.sfd.pl/temat297420/ Plan wygląda tak : PONIEDZIALEK : PLAN # 1 ŚRODA : PLAN # 2 PIĄTEK : PLAN # 1 SOBOTA : PLAN # 2 PLAN # 1 *Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA *Martwy Ciag PROGRESJA *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( podchwyt ) 3s *Wiosłowanie jednorącz na wyciągu [...]

aha i jeszcze ćwiczenie, ktore napisałes w treningu 5 metod na sile... wyrzuty z klaty jak ciezarowcy - jak to ma wyglądac ? czy stojąc sztanga na wysokosci klatki, i wypychamy ją równolegle przed siebie w stosunku do podłogi?

aha, ok :) Dzieki, ze zainteresowales sie tym tematem. Wczoraj pierwszy raz robilem MC (wczesniej balem sie o kregoslup). Zalozylem pas i poszlo pieknie :) Za to dzisiaj takie zakwasy, ze ledwo sie ruszam Ale wypas cwiczenie. Podoba mi sie :)

jak wyglada cwiczenie na brzuch z obciazeniem ? jesli chodzi o tkanke tluszczowa to na brzuchu jej wcale niewidac ...

1. Brzuszki (rób normalnie albo nawet co dzień, m.brzucha to lubią) 2. Wyciskanie po 7,5kg to zbyt mało, lepiej będzie jak porobisz pompki(np. z ciężkim plecakiem) i oprócz tego jak zorganizujesz sobie jakąś ławeczke to możesz robić rozpiętki 3. Unoszenie hantelek w opadzie< tylne aktony są zazwyczaj najsłbsze przy okazji plecy coś popracują [...]

ooo dzięki wielkie Michail !! Bardzo mi pomogłeś dając ten plan Powiedz tylko dla pewnosci, ćwiczenie 1 i 5 na maszynie, czyli jak na powyższym, zdjęciu :) ?

zamiast normalnych przysiadow dałbym haki :) za***iste cwiczenie jak dla mnie i nie trzeba tak duzego ciezaru lepiej dla kregoslupa i kolan

[...] W SIADZIE 10,10,10,10,10 <-za dużo serii chłopie stykną 3 serie 12,10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10,10,10,10,10 "<- 3 serie,to cwiczenie wykonuj jako pierwsze przy tricepsie 12,10,8 Dorzuc pompki w podporze lub wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie,oczywiscie po 3 serie na ręce róbpamietaj 3 cwiczenia [...]

[...] troszke tutaj rutyna, mysle ze moze byc to jedna z przyczyn (niestety nie pogelbialem dosc mojej wiedzy na temat treningu przez te lata i troche czasu zmarnowalem). Co do genetyki chyba najlepsza nie jest zanim zabralem sie za cwiczenie wazylem 65 kilo. Ta waga teraz jest moge powiedziec stala waga z sylwetka nie zawierajaca zbyt duzo tłuszczu.