Nog nie powinienem tykac, ale mimo wszystko robie to, co nie sprawia mi bolu ani dyskomfortu. Wspiecia nie obciazaja kolana, a przysiady robie w asekuracji krzesla. Co do unoszenia nogi, to jest to zmodyfikowane cwiczenie, ktore wykonywalem z rehabilitantem - tyle ze zamiast obciazenia, to dociskal mi noge wywolujac opor.
Zmienilem plan, wyrzucajac przysiady i wspiecia. Teraz wyglada tak: Dzień 1: klatka + tricepsy Dzień 2: plecy + bicepsy + przedramiona Dzień 3: barki + kaptury + brzuch Nie jestem przekonany co do skrętów tułowia z drążkiem w pozycji siedzącej. Dobre cwiczenie czy zastapic je innym? Zmieniony przez - pietro w dniu 2013-06-18 17:08:44
rzucam filmi cwiczen Mariana on kufa setka machnał w ostatniej serii żołnierskie i jeszcze pisze ze okazjonalnie robił to ćwiczenie :)) https://www.youtube.com/watch?v=zYw18DhLjgo
rikaro sylwetka spoko chociaż klata trochę zostaje w tyle, ale jest ok jak na ten staż też jestem w tym wieku, ale po pół rocznej przerwie w ćwiczeniach ( kontuzja) spadła mi masa osiem kilo, zacząłem dwa tyg temu. a oto moja fota (trochę słabo zrobiona, do lustra) ale sprzed pół roku w trakcie masówki. łap soga na zachętę do dalszej pracy, [...]
może zacznij od fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami, jeden zestaw treningowy że zacytuje drsquat: ,,1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na [...]
WTOREK Dzisiaj trening light ;-D Klatka maszyna siedząc butterfly +42kg x 8 x 4 serie - dlatego napisałem +42 bo skończyło mi się obciążenie i musiałem dołożyć hantelkę na płytki Klatka rozpiętki ławka płaska , spokojnie bez szaleństw z pełną kontrolą 35kg x 8 x 4 serie spompowało mnie okropnie....dawno nie miałem tego uczucia Plecy [...]
Strasznie dużo tych powtórzeń.... Ja nie mam zamiaru robić więcej niż 10 w serii , to ma być ćwiczenie uzupełniające...po prostu czegoś mi brakowało. W przyszłym tygodniu zamienię wyciąg z dołu , na wyciąg z góry w szerokim lub wąskim uchwycie....myslę że tym razem ciężaru nie braknie ?
ŚRODA Dzisiejszy dzień to jakaś masakra...dwóch pracowników na urlopie. Wróciłem do domu o 18.30 ...nie lubię wieczornych treningów bo zazwyczaj mi nie wychodzą. Poza tym wczoraj wieczorem mało nie uciąłem kciuka siekierą...tak jest jak się nie słucha żony. Na szczęście w ostatniej chwili wyhamowałem siekierę i skończyło się na głębokim [...]
Dziś mam refleksyjnie bo beztreningowo ;-) Dużo się pisze, wszędzie w sumie, o silnych plecach do wyciskania na ławie poważnych ciężarów. Oczywiście nie twierdzę, że masz słabe plecy(w końcu jesteś byłym trójboistą), ale jakoś wiosłowania, inverted rows, czy inne "plecowe" ćwiczenia nie występują w Twoich rozpiskach. Więc jest pytanie do Ciebie [...]
30p na brzuch to można się pomylić w liczeniu :-) To fakt te 30 powtórzeń tak naprawdę często zmienia się w zależności od dnia ...w górę lub w dół. Zauważyłem to dopiero kiedy z ciekawości nagrywałem to ćwiczenie... To jest dokładnie ta maszyna ,tylko ja mam czarną z czerwoną tapicerką...przemalowałem i zmieniłem tapicerkę żeby mi pasowała do [...]
co daje Ci wyciskanie na ujemnym skosie? pytam z ciekawości, nigdy nie robiłam, jak już to dodatni Na ujemnym skosie z reguły każdy jest w stanie zrobić większym obciążeniem niż na płaskiej , miedzy innymi dlatego jest to fajne ćwiczenie pod kątem poprawy w WL...ponieważ samodzielnie wyciskacz większe ciężary , czyli Twoje mięśnie przyzwyczajają [...]
co daje Ci wyciskanie na ujemnym skosie? pytam z ciekawości, nigdy nie robiłam, jak już to dodatni Na ujemnym skosie z reguły każdy jest w stanie zrobić większym obciążeniem niż na płaskiej , miedzy innymi dlatego jest to fajne ćwiczenie pod kątem poprawy w WL...ponieważ samodzielnie wyciskacz większe ciężary , czyli Twoje mięśnie przyzwyczajają [...]
5@3 Mnie też bardzo szybko w tym ćwiczeniu szła siła...jednak należy pamiętać że to dość niebezpieczne ćwiczenie , które zdecydowanie należy wykonywać z asekuracją. Pochwalę się że już w swoim życiu robiłem w szczycie formy / 15 lat temu / 4serie x 2 x 250kg RAW... a na płaskiej nigdy nie wycisnąłem 1 x 250kg RAW Zmieniony przez - W Z O R EK w [...]
Sorki mały błąd w opisie ....miało być 4serie x 2 x 250kg Co i tak nie zmienia faktu , że przebicie bardzo duże. Dlatego na pewno jeszcze za jakiś czas spróbuję czy da się robić bez bólu w biodrze to ćwiczenie.
Po wczorajszym treningu oraz próbach w koszulce , dość umordowane przedramiona....ale trening musi być , to już ostatnie 3 mocne tygodnie. Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 20kg x 10 x 6 serii Plecy wyciąg z dołu , ściaganie drążka w wąskim chwycie... X x 10 x 6 serii Jeśli to ćwiczenie zagości na stałe , to będę musiał poważnie pomyśleć o [...]
Kolejny dzień lajtowy... Dzisiaj sam tricepsik i tak mam zamiar ułożyć wtorek w nowym systemie w 2018 roku. Triceps wyciąg z góry prostowanie ramion w staniu X x 8 x 6 serii - oczywiście w nowym cyklu będzie mniej powtórzeń z większym obciążeniem Triceps prostowanie ramienia z hantelką w tył w podporze X x 10 x 6 serii - to w celu poprawy zakresu [...]
Kolejny dzień za mną ...już powoli mam jasność jak ułożyć nowy system po nowym roku. WAGA rano 107,5kg .....chyba stanęła i możliwe że po świętach skoczy lekko w górę ;-D Klatka wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 i tyle na dzisiaj Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLUE 200kg [...]
[...] lezac plasko push press-wyciskanie na barki z wybiciem z nóg B MC podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wyciskanie zolnierskie hantli po 4 serie zrób każdego mozesz dodac 1 cwiczenie na bica w B a na trica jedno w A ale dobrze, że nie masz tendencji do przeładowywania treningu i uwierz, że taki krótki trening jest dobry
Po obrazkach nie wiem jak wygląda wykonanie ćwiczenia K2 :-( Należy złapać się ramy pryczy kolegi z dołu i trzymając sprawdzać co chowa pod nią. Ćwiczenie należy wykonywać tylko w celi dla grypsujących bo są niezabezpieczone tyły %-)
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow
