cwiczenie

nic na dwuglowe ud. "Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 x 12-6 " to cwiczenie stosuje sie przy trinngu barkoow

Przysiady zamiast z hantlami lepiej robic na wolnym ciezarze czyli na sztandze i to nie na Smith'cie tylko na stojaku. Co do plecow, cwiczenie nazywa sie wioslowanie hantla jednoracz i jak kazde wioslo wychodzi z miesni plecow, a nie ramienia. 9 na 10 pan ciagnie barkiem a nie plecami. W tym cwiczeniu (boskim zreszta) nie myslisz o "przyciagnieciu [...]

Jak jakieś ćwiczenie jesteś wykonać w ilości ok 15 powtórzeń to oznacza że masz za mało ciężaru.

A: Plecy: MC 4s Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s Klata: Wyciskanie hantli płasko 4s Barki: Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie 3s Trice: wyciskanie francuskie 3s Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s Nogi: Wspięcia na łydkach B: Nogi: Przysiad z sztangą na plecach 4s MC na prostych nogach 3s Plecy: Wiosło [...]

Z treningu B wyrzuc to uginanie nóg, wystarczą dobrze wykonane przysiady, a na triceps zamien na wyciskanie sztangi wąsko, a unoszenie z opadu to tzw. "Dzień dobry" ze sztangą na karku, bo ściąganie to ćwiczenie zastępujące podciąganie, a masz to już w treningu A. Reszta może być :-) do dużych partii dorzucił bym jeszcze po jednej serii, tj. żeby [...]

[...] wykonuje sie i tak na przod i bok albo na wszystkie aktony. niestety na silowni nie dysponuje wyciagiem dolnym, a unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - to cwiczenie ktorego niecierpie. nie lepiej polaczyc barki w jedno i wykonac wyciskanie zza glowy (na przod i bok) + podciaganie sztangi wzdluz tulowia (na wszystkie)??? Tymi [...]

Ćwiczenie w klubie ma swoje bardzo duże zalety,mam nadzieję że to Cię zmobilizuje na maxa!! :)) sory za dwa posty piszę z telefonu. Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-09-20 02:19:53

Ćwiczenie w klubie ma swoje bardzo duże zalety Dupy na orbiterkach - najwieksza zaleta klubow.

najpierw robisz wszystkie serie jednego cwiczeni , póxnije nastepne cwiczenie

Bez maszyn i stojaków? Bez tych elementów ciężko zrobić podstawowe ćwiczenie jakim jest wyciskanie/przysiady. Jeśli masz jakiś plan bez tego to z chęcią zerknę. Przecież ja szczerze na początku dziennika powiedziałem, że nie chce robić :D Powiedziałem, że piłka mi wystarczy na nogi i nie chce ich dodatkowo obciążać :p Zmieniony przez - wizards w [...]

Ściąganie wyciągu górnego z przodu 3x 8-10 czym moge to cwiczenie zastapic ??

Serwus Plan na plecy(razem z tricepsem) wyglada u mnie tak : ---Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3 x max ---Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 ( bez obciązenia ) ---Martwy ciag 10/10/8/6 progres i na koniec chciałbym dodac jakies ćwiczenie( lub jedno na wieszky drugie na mniejszy ) , ktore by rozwijało miesien obły większy i [...]

Ewentualnie możesz dodać jeszcze wiosłowanie hantlem w opadzie, b. dobre ćwiczenie, mozesz się podpierać kolanem i ręką o ławkę.

WYPOWIADAM SIE DO SWOJEGO TYLKO @seba_kzn BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (prosty gryf) 3x 12,10,10 4S DALBYM no na bica to wolal bym nie...chyba ze 8 powt... PODSTAWOWE ZAWSZE PRAWIE 4SERIE BY 1 BYLA W MAIRE ROGRZEWKOWA 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x 14,12,12,10 (progresja) 3S heh malo przyzadow mam :P ALE [...]

z chęcią spróbuję :) i już tłumacze dlaczego ja nadaję się jako tester :) Trenuję od ósmego roku życia, zaczynałem jak maluch od pływania, 9lat ciężkich treningów na basenie nie raz po dwa razy dziennie. Przez te wszystkie lata próbowałem wielu sportów od jazdy na deskorolce, po pchanie kulą na bieganiu długich dystansów kończąc. Pierwsza sztangę [...]

Witaj MarkG!! Moje uwagi wymienię w punktach: 1.W cwiczeniach klatki zacznij może od wyciskania na płaskim,a potem przejdź do skośnej. 2.Na modlitewniku skończ a nie zaczynaj.Generalnie chodzi o to,żeby ćwiczenia izolowane wykonywać na końcu a na początku duże grupy mięśniowe i ćwiczenia z wolnymi ciężarami,mógłbyś też zmniejszyć ilość serii w [...]

4. Tak, wiosłowanie atakuje plecy pod innym kątem niż RDL i jest ważnym ćwiczeniem. 5. Wyciskanie w staniu to inaczej wyciskanie żołnierskie - military press. Na barki. Wyciskaj sprzed głowy, a nie zza niej, bo 2 wersja jest dość kontuzjogenna. 6. Kolejne ważne ćwiczenie, które powinno się robić od początku przygody z siłownią. Bardzo dobre na [...]

[...] zakonczylas, bo malo dziewczyny juz rosna, jezeli w ogole, po dostaniu okresu. Zreszta i ze wzgledu na plecy i niedoswiadczenie i tak najlepsze dla ciebie jest na poczatek cwiczenie na maszynach. Nie wiem czy podawalam ci linka Skorzystaj z tego treningu, Masz tam plan, masz duza ilosc powtorzen, mozesz poruszac sie w okolicach 15-20 to nie [...]

[...] trzeba chciec, a powiem Ci teraz na sobie ze silownia bez diety to niestety marnowanie czasu. Jakbym wiedzial tyle co teraz 4 lata temu to bym calkiem inaczej wygladal, ale niestety nie kazdy ma mozliwosci zeby taka wiedze czerpac. Takze poglebiaj ciagle tajniki i treningow i diety i wtedy mozna sie brac powaznie za cwiczenie. Pozdro i nie pekaj

[...] to wywal, robisz trica w dzien z klata, bedzie wstepnie mocno zmeczony wiec 2 cwiczenia zdecydowanie starcza a mozna to jakos inaczej zrobic zeby to zostalo? bardzo lubie to cwiczenie :) PLECY MC 10/10/8/8/6/6 Podciąganie 8/8/8/8 Wiosłowania sztanga 10/10/8/8 wiosłowanie hantelka 10/8/8 Szrugsy 10/10/10/10 BRZUCH co do brzucha to moge zrobic [...]