cwiczenie

Podciaganie do brody ZOSTAW! Jest to bardzo wartosciowe cwiczenie dal barkow, mozesz dodac jakies unosznie bokiem, lub przodem. Odwrotne rozpietki niech zostana jak dobrze Ci wchodza Pozatym OK

nie rozumiem czemu masz w pierwszymi planie Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - Podnoszenie konca sztanki 4x10 8 to w sumie te samo ćwiczenie ja bym wywalił Podnoszenie konca sztanki wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3s 15-20 - wspiecia na palce 15 20 to samo co wyżej w drugim planie masz tak samo z ćwiczeniami na plecy i jak [...]

Hubert81 Nigdy nie zakladam pasa ale dzisiaj jakos nie czulem sie pewnie wiec zalozylem. To cwiczenie bardzo dawno robilem. Zastosuje sie do wskazowek A jak tam moja dieta zerkales??

Hubert czytaj uwaznie !!! 300kg 12 razy wycisakąc palcami bo to ćwiczenie na łydki, kolana tam nie pracują.

[...] sobota : pompki +pompki na poręczach +podciąganie + interwały 5 + 5 + 6 + 8x sprint 30 sek (jeśli robie na siłowni to prędkość 25 km/h) chyba że mam opisać dokladnie kazde cwiczenie jeszcze ? przerwy robie około 1 min raz na 2 tygodnie zdarzy sie zjeść jeden mniej zdrowy posiłek typowy dzien jest taki ze wstaje koło 10 potem ide na uczelnie [...]

1 - od czasu gdy traktuje sie je jako rozgrzewke i cwiczenie rozciagajace

2 - bo to jest cwiczenie bardziej techniczne na gorny akton miesni a nie jakas rzezna z nie wiadomo jakim ciezarem 3 - niech Ci bedzie 4 - akurat tutaj moje osiagi sa wypisane takze wymiary chyba nie potrzebne

Z tego co widzę, to w tamtym planie ćwiczysz tylko bicepsy, tricepsy i klatkę. A co z resztą ? Każde ćwiczenie poprzedzone rozgrzewką i zrobione z rozsądkiem i poprawną techniką prowadzi do rozwoju ! Jesteś już w odpowiednim wieku by móc robić wszystkie ćwiczenia.

Podciąganie hantelek wzdłuż tułowia do brody to mozesz do barków dać, na nogi jedno ćwiczenie to jakoś biednie (łydek nie licze)

Żuraw do nóg daj 3s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Dodaj jakieś jedno ćwiczenie na czworogłowy 2 serie a obetnij seria siadów do 3. Drążek 4 serie. Na bica i trica daj po jedym ćwiczeniu 3s. W klacie wyciskanie pierwsze 3 serie, drugie 2 serie. Pompki i rozpiętki wywal. Za wyciskanie zza głowy daj sprzed i daj po klacie, [...]

Właśnie jestem po pierwszym treningu tym planem :D Muszę przyznać ze wycisk niezły, na klatkę chciałem zrobić tak jak sobie założyłem, ale nie dałem rady zrobić nawet 15 powtórzeń ; o Wiosłowanie jakoś poszło, przysiady też elegancko bo w nogi wbiło się masakrycznie :D Drążek też jakoś poszedł po 5 podciągnięć w 4 seriach więcej nie dałem rady :/ [...]

"G-20,10,15 (strasznie musze pilnowac tu techniki bo jak się już rozbujam to same łopatki podnosze a powinienem troszkę więcej się podnieśc)" Moim zdaniem tego ćwiczenia nie trzeba robić tak, jak to opisujesz. Wiadomo, że na początku bez problemu podnosimy górną część tułowia, ale z czasem jest to niemożliwe i lecą same łopatki (ew. z częścią [...]

Ok będe robił te przerwy H nie robiłem bo nie wiedziałem jak zapomniałem sobie ponieważ nowe cwiczenie :P wykonałem je teraz troche nisko drażek mam ale da rade czyli nóg w tym cw. nie prostowac cały czas w "krzesełko" ? Co z tym podciąganiem mam zrobic :/ ? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-06-09 20:33:34

Jakie robisz cwiczenie na barki?

Dzisiaj PLAN A 1.Wyroki ze sztangą 3s 2.Wspięcia 3s 3.Wiosło sztangą 3s 4.Wyciskanie sztangi płasko szeroko 12,5,3-4 ( nie pamiętam dokładnie) dokładam 5 kg 3 razy :D siła trochę się wacha :/ mam nadzieję że nie przetrenowanie.. ;x 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 6.Wyciskanie sztangi płasko wąsko 3s 7.Uginanie ramion z hantlami 3s Zielony [...]

Witam ! Dzisiejszy trening: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 9/9/9/9 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 9/9/9/9 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 9/9/9/9 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 9/9/9/9 oraz ćwiczenie na klate, którego nie umiem opisać z kanału WK: http://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow 9/9/9/9 Trening ciężki, nie powiem. [...]

odcinki : 5 odcinków po 40-60m , biegasz je na maksa , czas mierzysz od momentu jak zakroczna dotknie podloza. pajacykow niewyjasnie bo i tak niezrozumiesz ( nie ze bys byl gupi tylko te cwiczenie trzeba poprostu zobaczyc :)

[...] sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 10-10-10 po co ci to cwiczenie w klacie ? Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 10-10-10 po co ci to cwiczenie w klacie ? koledzy mi mówili ze na dół cyca dobże robi

Nie potrzebne ci to ćwiczenie, ćwicz planem przykładowym a nie kombinuj... Pzdro