cwiczenie

uściślam - patrz Cykl II Program 7 i 8 - i ponownie ponawiam pytanie: które ćwiczenie proponujesz po wyciskaniu sztangi, angażującym przednie i boczne aktony mięśni naramiennych: unoszenie sztangielek bokiem (angażuje boczne aktony)- Program 7, czy podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia (angażuje wszystkie aktony mięśni naramiennych)- Program [...]

OK. Drugie ćwiczenie wybierz wg uznania - albo unoszenie bokiem, albo podciąganie wzdłuż tułowia. Z tym, że podczas podciągania pracują bicepsy, które tego dnia winy odpoczywac.

moge robic tricepsy po klacie ok ale zwykle bicepsy mi juz padają po plecach i kiedys probowalem to 1 cwiczenie tlyko dałem rade i tyle wiec nie wiem pewnie bedem usial lzej na plecy cwiczyc do tje pory robiel rózeni tez mzienailem cos mieciac teraz jest na siedziaco sciaganie do brzucha na siedziace sciaganie za głowe na siedziaco sciagnaie przed [...]

4. szrugsy stojąc sztangielkami mam wykonywać z progresem czy bez, bo po liczbie powtórzeń 15/12/10 i po przerwach po 120/150 wniskuję że jest to ćwiczenie złożone z progresem, zaś u ciebie brak jest oznaczenia Prog?

chce się upewnić czy dobrze zrozumiałem założenia treningowe : - w treningu lekkim typ progresji to 1<2=3=4 to mam rozumieć że obciążenia dokładam tylko po pierwszej seri?? Czyli jak mamy wyciskanie płasko 15powt. ciężarem 60kg, potem 12powt. *65kg to w 3 i 4 serii robie ćwiczenie tym samym ciężarem i liczbą powtórzeń z 2giej serii, czy robie [...]

Miałem podobny problem a raczej mam go od pewnego czasu ale mnie bolą gdy robię ćwiczenie wyprosty nóg na maszynie. Po ćwiczeniu mnie trochę bolą ale za niedługo mi ból lekki przechodzi więc na razie się tym nie martwię a gdy ten ból będzie większy to napewno skonsultuje się z lekarzem lub farmaceutom

[...] w pionie, po czym odsu&ntilde; je do pozycji pocz&sup1;tkowej. Ka&iquest;de powtórzenie &aelig;wiczenia sk&sup3;ada si&ecirc; z dwóch ruchów: podniesienia nóg i uniesienia ich w pionie.' czy cwiczenie zaczynam i koncze z nogami i biodrami lezacymi na ziemi czy tylko z biodrami a nogi caly czas maja byc w pionie ??

mówiłem ci , nie trzymaj sie czyjegoś planu tylko ogólnych zasad , ten jak każdy trening jest dobry tylko wtedy gdy dostosowany jest do ciebie samego trening wygląda na składanke dla profesjonalisty , musisz conajmniej 1/3 poobcinać , postaram się wyeliminować to co niepotrzebne zrób może tak : Niedziela- dzień dynamiki, wyciskanie Wyciskanie: [...]

w sumie wiem że rozkład parti chyba jest dobry ale moze własnie ktos cos zasugeruje żeby zmienic jakies cwiczenie lub ilosc serii

powiedz mi co to za ćwiczenie: "uginanie podudzi na maszynie 1 seria" bo nie masz albo nic na łydki, albo nic na dwugłowe

Ćwiczenie wszystkich partii mięśni ma sens, w określonym porządku. Tutaj masz ułożony trening dla kobity: http://www.sfd.pl/temat110102/ To jest grupa A, a są jeszcze B, C i D. Pozdrawiam

edycja posta ... nie prosta tzn że nie musisz pisać 3 postów tylko edytujesz swój poprzedni post - aby nie zaśmiecać działu (jak to zrobiłęś wyżej po prostu) Co do dysproporcji i moich pytań. Często u początkujących zauważyć możnae tego typu dysproporcje wynikające z różnych względów (nieprawidłowa technika ćwiczen, inne tory ruchu po któych [...]

Nie idź na ilość tylko na jakość. Je bym proponował najpierw, np. na dwa tygodnie, zmniejszyć ilość serii do trzech na ćwiczenie i zmniejszyć obciążenie skupiając się za to na technice i napinaniu (czuciu) mięśni. Naprawdę wykonując tylko 3 serie można dać sobie nieźle w kość. Następnie zwiększaj ilość serii i obciążenia i obserwuj efekty, np. czy [...]

[...] modyfikacji.. moglbys pomuc ? :) dodałem unoszenie tułowa z opadu, przedramienia, i brzuch, ktory i tak trenuje 4x na tydzien Chciałbym zamienic szrugusy na jakies inne cwiczenie, poniewaz i ta mam dosc gruba szyje, czy moze byc np triceps ?? DZIEŃ 1 (wt) = nogi + plecy + biceps + przedramienia - przysiad ze sztangą 15/15/15/15/15 - wspięcia [...]

[...] czy zwiekszac ciezar? 2.Wyciskanie sztangi z klatki -3 serie PROG //nie lepiej bedzie zza glowy? 3.Podciąganie sztangi szerokim chwytem 3*10-12 4.Maszyna na tylnią glowę -3serie ------triceps------ 1.pompki na poręczach -3serie 2.francuskie wyciskanie sztangi leżąc -3serie moze gdzies wstawić lub zamienic jakies cwiczenie na wyciag z góry?

[...] 4 serie po 10-6 powt. (dodaje ciezar) 3. Arnoldki: 3 serie tak do oporu... i jak mi malo to jeszcze unoszenie sztangielek bokiem lub unoszenie sztangielek w przod (obydwa cwiczenia stojac) - 2 serie do oporu. 1 i 2 cwiczenie siedząc. To jest moj aktualny plan - przd wakacjami machalem sztangielkami (zamiast arnoldkow). Prosze o krytyke :D

co do serii to styka zdecydowanie , jeśli będzie się robiło za ciężko i nie będziesz się wyrabiał w 1 do 1,5 godziny to wyeliminuj parę seri lub olej któreś ćwiczenie - pamiętaj że to jest przeróbka profesjonalnego treningu , tobie może być mniej potrzeba - ale to z czasem wyjdzie w praniu co do przerw to tu jes akurat inna bajka , tu lepiej brać [...]

MAWASHI nie to zebym był wscipski ale czym martwy ciag na maszynei róznei sie od tego na stojaco ?? ROZNI SIE, ZE SZTANGA TO CWICZENIE ZLOZONE I PODSTAWOWE, NA MASZYNIE TO JUZ NIEMAL IZOLOWANE. czy tak jak pokazaęłm na rysunku u gury dobrze to wykonuje ?? TAK ze na leżąco można go robić a na stojaco nie >? TOBIE NIE POLECAM W WERSJI STOJAC [...]

[...] dalo duzo centymetrow, nie wiem ile ale duzo lepiej sie skakalo, no i wyzej :) A z tymi hantlami to wzialem to z atlasu cwiczen, bo tam sa przysiady ze sztanga (a takie jest cwiczenie w peco), a obok w atlasiej est ze mozna tez zrobic przysiady z hantlami, no wiec jak nie mam sztangi to robilem z hantlami. Ale z tego co tez wiem lepiej mimo [...]

Ja powiem tak ... 3-4 tygodnie to plan na siłę do dupy, jeśli chcesz mieć efekty, musisz odżałować na to MINIMUM ze 2 miesiące, a najlepiej więcej. Moje podejście do sprawy jest takie - jeśli np. w wyciskaniu na klatkę nie jesteś w stanie podnieść określonego ciężaru, to ćwiczenie wyciskania nie jest optymalną metodą osiągnięcia poprawy. Należy [...]