cwiczenie

Nie mozna jesc raz bardzo duzych posilkow. Podstawowa zasada diety jest czeste jedzenie posilkow np 5-6 dziennie. Samo cwiczenie brzucha nic nie da, musisz cwiczyc cale cialo trenem silowym, to wtedy moze zacznie cos spadac. Pozdr.

Mnie nie przeszkadza cwiczenie na czczo 30min :) Lajcik - i tak jestem ranny ptaszek to mi na reke nawet Jezeli umiem tak podolac- to znaczy ze oK? czy se to darowac ? Ps: No juz widac efeky diety po tygodniu -1,2kg mniej i...raczej tak bardziej zbite cialko Wyglada ze `dieta robi` :))) polecam

Jako pierwsze cwiczenie daj skos w gore. Pilnuj zeby plecy przylegaly Ci do lawki, nie wyginaj ich w luk przy cwiczeniu. Moze w tym pomoc podniesienie glowy. No i miksuj na maksa ciezarami i cwiczeniami na gorna partie i obserwuj co na Ciebie najlepiej dziala.

Napisz swoj trening na klate (cwiczenie, liczba serii i powtorzen).

no wiem ze dieta tez jest potrzebna, ale matka ciagle uwaza ze mi sie cwiczenie znudzi niedługo to mówi ze zadnej diety nie mam robic, (dla niej dieta to tylko na odchudzanie jest) poczekam jeszcze troche i po wakacjach sie zobaczy jak to bedzie edit lece na trening piłki nozenej Zmieniony przez - L_I_S_E_K_ w dniu 2006-05-15 16:12:26

ale matka ciagle uwaza ze mi sie cwiczenie znudzi niedługo to mówi ze zadnej diety nie mam robic, to mama chce za Ciebie cwiczyc?? I Ci mowi co masz robic a czego nie??

[...] nóg na maszynie 3 serie 10 powtórzeń tu wydaje mi sie ze wskazana jest wieksza ilosc powtorzen zdecydowanie tzn -przysiady po 12 powtorzen -uginanie tez -a tu wspiecia i to cwiczenie po rozgrzaniu(tak zebys mogl pozniej chodzic) max. PRZEDRAMIONA: - Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2 serie 12 powtórzeń - Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

ale matka ciagle uwaza ze mi sie cwiczenie znudzi niedługo to mówi ze zadnej diety nie mam robic, to mama chce za Ciebie cwiczyc?? I Ci mowi co masz robic a czego nie?? tak ******li ze nie mam robic zadnej diety po wakacjach zrobie, bo w trakcie wakacji to bym jej pewnie nie utrzymnał a narazie szkoda mi tez troche kasy na diete, najpierw [...]

[...] regresję, żeby ilość powtórzeń utrzymać. "na duze grupy miesniowe wiecej seri niz na mniejsze np. dales tyle samo na klatke co triceps, dlatego powinienes wywalic jedno cwiczenie z trica chociazby dlatego ze robisz mase z elementami sily" Tutaj też bym polemizował - zauważ, że na duże grupy wykonujesz ćwiczenia ciężkie, głównie [...]

Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej z supinacja nadgarstków Moim zdaniem bezkonkurencyjne cwiczenie.

gdy robie MC to po treningu troche kregoslup mnie boli, choc robie te cwiczenie prawidlowo. Chyba jednak nie, może kwestia ciężaru.. masz jakaś wadę postawy ?

Czy taki trening może być skoro mam nie łączyć klatki z tricepsem. Poniendziałek: Klatka,biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 4 serie Biceps: -5x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/8/6/ -5x ugiecia ramion [...]

PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ To cwiczenie jest na cała grupe mięsni piersiowych. Jeżeli chodzi ci o góre "cyca" to bez ławki skosnej będzie ciężko i to bardzo.

no tak jestem początkującym cwicze od miesiaca chciałbym osiagnac jak najwieksza sile obecnie cwicze jedna partie miesni na dzien kazde cwiczenie 4 serie po 12 powtorzen wiec jak mam cwiczyc?nie posiadam wyciagu:D w jaki dzien ktore miesnie?

Moim skromnym zdaniem podciąganie sztangi to najlepsze ćwiczenie na bary.Zawsze mam po nim mega pompe. :)

Popatrz - masz dane ćwiczenie i wykonuesz ustaloną ilość powtórzeń, powiedzmy, że zrobisz dwie serię po pięć powtórzeń, czyli dziesięć ogółem - to za mało żeby stymulować mięśnie w prawidłowy sposób. Należy tak dobrać ilość serii, by ogólny zakres powtórzeń wynosił powiedzmy 20-25 powtórzeń (choć ja na początku lany robię trzy serie po pięć [...]

To ćwiczenie raczej obciąża grzbiet i nogi, trochę barki (tył), brzuch jako stabilizator. Nie widzę miejsca na pobudzenie wzrostu - bo niby na jakiej zasadzie? Odpowiedź brzmi - nie.

Poprawione: Poniedziałek *Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangielek z głową w dół według mnie zbędne 4.Rozpiętki 12-10-8-6 *Barki (przednie,boczne) 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielki w bok na leżąco 12-10-8 3.Unoszenie sztangielek w [...]

no było, ale to jest bardziej ćwiczenie na przód barków a przód już robisz unosząc do przody hantle. pozdro

Na początku pomagaj sobie nogami - ja opieram sobie stopy o ścianę, inaczej nie daję rady w wariancie wytrzymałościowym - trzy miesiące temu nie potrafiłem się w ogóle podciągnąć, teraz na razie daje radę trzy, cztery razy - ale pod koniec wakacji będzie pewnie dziesięć. Po prostu zawsze uwzględniaj to ćwiczenie w planie - prędzej czy później dasz [...]