Redukcja - ver.1.2 - ;-)

Hmm po przestudiowaniu tego i tamtego - i dzieki pomocy od wielu osob - wyszlo tak:

1.sniadanie 8.00

Platki owsiane /100g/+ 200ml mleka 2% +2 jajka gotowane /150g/ B:38 T:27 WW:80 Kcal 696


2.2gie sniadanie 11.00



Tunczyk 120gr + 100gr kapusty pekinskiej + 50gr marchewki + 50gr ogorka B:44 T:19 WW:10 Kcal 375


3. 14.30 obiad

piers z kury /200mg/ (lub panga) + kasza gryczana/ryz - 50g / + warzywa (np ogorek) 100gr + oliwa z oliwek 10ml B:50 T:14 ww:37 Kcal 469


pozniej trening do 18


4.18.30 -posilek

piers z kury /200mg/ (lub panga) + kasza gryczana/ryz - 50g / + warzywa (np ogorek) 100gr B:50 T:4 WW:37 Kcal 380


5. 21.00 kolacja

120g tunczyka + marchew 50gr + ogorek 50gr + kapusta pekinska 100gr + oliwa z oliwek 20ml



WYCHODZI :

Bialko : 217
Tluszcze : 96
Weglowodany : 172


KCAL na dzien 2361
^^^^^^





Czy tak juz mozna startowac ? Jest oK ?))
Chyba troche za malo tluszczy ?

Moze bialko po treningu jeszcze bezposrednio ?


CEL _ REDUKCJA /104kg,186cm + 29lat/



Wyglada OK ?

Hmm po przestudiowaniu tego i tamtego - i dzieki pomocy od wielu osob - wyszlo tak:

1.sniadanie 8.00

Platki owsiane /100g/+ 200ml mleka 2% +2 jajka gotowane /150g/ B:38 T:27 WW:80 Kcal 696


2.2gie sniadanie 11.00// DODAJ TUTAJ ZDROWEGO TLUSZCZU



Tunczyk 120gr + 100gr kapusty pekinskiej + 50gr marchewki + 50gr ogorka B:44 T:19 WW:10 Kcal 375


3. 14.30 obiad// ZASTAPILBYM KASZE CALKOWICIE WARZYWAMI

piers z kury /200mg/ (lub panga) + kasza gryczana/ryz - 50g / + warzywa (np ogorek) 100gr + oliwa z oliwek 10ml B:50 T:14 ww:37 Kcal 469


pozniej trening do 18


4.18.30 -posilek// DALBYM WIECEJ WEGLI ZABIERAJAC JE ZE SNIADANIA, WIECEJ WARZYW

piers z kury /200mg/ (lub panga) + kasza gryczana/ryz - 50g / + warzywa (np ogorek) 100gr B:50 T:4 WW:37 Kcal 380


5. 21.00 kolacja// TUTAJ DAJ MNIEJ TYCH WEGLI

120g tunczyka + marchew 50gr + ogorek 50gr + kapusta pekinska 100gr + oliwa z oliwek 20ml



WYCHODZI :

Bialko : 217
Tluszcze : 96
Weglowodany : 172


KCAL na dzien 2361

nie chce za duzo wywalac wegli - bo mi organizm sie zbuntuje :)
myslalem ze 50gr kaszy/ryzu do okolotrenningowych bedzie ok...

moim zdaniem bedzie ok, tyle ze znow za malo tych kalorii, a gdzie bialko na sniadanie?
kolacja to praktycznie samo bialko ma byc
Pzdr

kurcze wlasnie...
za malo kalorii

w sniadaniu - dalem jajka...
hmm moze zatem robic sobie omlet z 5-6bialek + platki owsiane ? - i na teflon z tym

ratuj 6roove
skad te kalorie ? :) moze piwo ? ) /joke/

czy ja napisalem zeby zmniejszac? tylko poprzestawiaj wegle. daj wiecej ich do potreningowego ze sniadania a kasze przed zastap warzywami.

kalorie uzupelnij zdrowymi tluszczami np. orzechy do 2 sniadania

Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2006-05-13 18:03:21

lacznie - daje mi 2400kcal

skoro cwicze na silce 3x tydzien
i 3-4x tygodniowo po 40min aeorobow na czczo - to nie za malo kalorii ?

na Twoja to malo. cwiczenia na czczo to tez sprawa dyskusyjna. jedni mala po tym dobre efekty, drudzy traca duzo tkanki miesniowej przez to. sproboj od 2400 - jak bedziesz za szybko chudl i bedziesz mial uczucie ze juz umierasz to zwiekszaj stopniowo kalorie

Aero na czczo nie są dobre niestety każdy przy dłuższym stosowaniu się przekona no może za wyjątkiem jakiś ideałów genetycznych

Rothen zacznij uzywac przecinkow

Ale masz racje. Kolega powinien darowac sobie takie ekstrema ktore wcale mu przyjemnosci nie dadza Jezeli bedziesz mial bilans ujemny i do tego wysilek fizyczny to i tak schudniesz

Mnie nie przeszkadza cwiczenie na czczo 30min :)
Lajcik - i tak jestem ranny ptaszek to mi na reke nawet

Jezeli umiem tak podolac- to znaczy ze oK? czy se to darowac ?

Ps: No juz widac efeky diety po tygodniu -1,2kg mniej i...raczej tak bardziej zbite cialko
Wyglada ze `dieta robi` ) polecam