cwiczenie

[...] do kafelków ugianinie linka z dołu 4s - brzuch 5s - łydy 4s od teraz biceps tylko na wyciagach... zobaczymy co to bedzie puchnie w hooy takiej pompy to nie miałem dawno.... cwiczenie Ruhla podstawiam ławe pod wyciag, na górny zakładam drazej łamany, siadam twarza trzymajac go na przeciwko kafelków kłade sie zapieram nogami i zaczynam sciagac do [...]

[...] zdychasz przy poczatkowej fazie wycisku to dokladnie ta pozycje katujesz. 6. Jesli ciezkie wielostawowe rozwija wszystko tylko nie klate to dodajesz przed treningiem, przed cwiczeniem, w superserii (przed lub po) cwiczenie aktywacyjne ktora pobudza dany region. 7. Jesli wyciskasz sztange/sztangielke w tempie zolwia niezaleznie od ciezaru to [...]

[...] Czwartek 15.01 50 minut luźnego biegu pod górkę (na palcach - wzmacniamy łydy ) Wbijanie kolan przed siebie (po schodzach na 10 pietro ; na rozgrzewce mamy takie cwiczenie tylko nie po schodach wiec to moja kolejna wariacja) Brzuszki: 100/100/100 Nożyce pionowe: 100/100/100 Przejścia z nogi na nogę: 50/50/50 Skręty biodra: 15 [...]

Cześć Twój plan: 2 ćwiczenia na naramienne 1 ćwiczenie na plecy 1.ćwiczenie na brzuch Powinieneś ćwiczyć całe ciało a nie tylko wybrane partie. Zajrzyj na http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i ułóż taki plan, żeby ćwiczyć całe ciało z jednej z technik z tego linku: [...]

Postaraj się w treningu uwzględniać wszystkie grupy mięśni równo, wzrost masy = wzrost całkowitej masy organizmu, tak więc skupianie się na klatce i brzuchu tylko spowolni efekty. Na klatkę robisz 3 ćwiczenia (nie wiadomo w ilu seriach), na triceps masz 1 ćwiczenie. 2 dzień już lepszy, dodaj drugie ćwiczenie na biceps. 3 dzień trochę kiepski, [...]

Treningi kondycyjne: Trening A HIIT TreningB Tabata z 4 cwiczen (czyli kazde cwiczenie 8x 20sek pracy najsybciej jak dajesz rade/10sek odpoczynku) po cwiczeniu przerwa 1min i nastepne cwiczenie w formie tabaty 1. przysiad (oczywiscie bez obciazenia) 2. podciaganie na sztandze z nogami ugietymi 3. pompki 4. sit up Trening C. 5 x obwod, odpoczynek [...]

Trening 9 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x15 23,27, 12x40kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 15 60kg... 3) Buterfly - 3x15 40kg 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x15 30kg Sztangielki stojąc 3 razy 15x 15kg,19kg,21kg Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 15x 35kg Łydki: 1a [...]

[...] a 3 obwody na czas: bieg, swing (oburacz?) i podciagniecia czyli wszystko powtarzam po 3 razy? w kondycyjnych mam trening e - obwody 1 i 3 oraz 2 i 4. czyli robie po prostu cwiczenie po cwiczeniu jedna runda po 30sec na cwiczenie? nie wiem ja ja podolam... ale pochwale sie ze wczoraj na sciance bylo fajnie. nie myslalam o niej jak o narzedziu [...]

[...] "Michail'a" z jego poradnika. Jest tam napisane zeby w treningu na mase dac 9-12 serii na triceps, dlatego dalem to wyciskanie w waskim chwycie. Nie dosc, ze to cwiczenie wplywa troche na klatke to mam z nim 10 serii na triceps. Za duzo? Jesli chodzi o to podciaganie sztangi wzdluz tulowia: O miesniach naramiennych nie bylo nic w tym [...]

Wyciskanie wywal a do tricepsa dodaj np pompki w podporze tyłem. Bardzo dobre ćwiczenie na dobicie mięśnia. Z tym podciąganiem to daj inne ćwiczenie. Może wymachy boczne w opadzie 12-15 powt w serii. Powinno być GITES. Do klatki dołóż do rozpietek 2 serie i rób po 15 powtórzeń. Pozdro

Na plecy daj jeszcze jedno inne ćwiczenie - spróbuj wiosłowania hantlom (znajdziesz w atlasie, który Ci podałem). Na biceps robisz wyciskanie? To jest ćwiczenie na barki, bo rozumiem, że chodzi Ci o to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 ?? Zamiast tego zrób zwykłe Uginanie ramion z hantlami ale stojąc - [...]

[...] tyłem uginanie zza glowy stojac hantla 12/8/8/6 prog/ Francuz leżąc sztangą robilem francuza od wakacji,moze zmiana? ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja (nowe cwiczenie od dluzszego czasu) 2. Wiosłowanie sztangą 10,8,8,6 /progresja ciezaru/ 3. Martwy Ciąg 12/10/10/6 progresja 4. Szrugsy z obciążeniem 3x do opadu sił /staly [...]

zawsze jakieś urozmaicenie treningu ćwiczenie dobre ale jako uzupełnienie treningu nie jako bazowe ćwiczenie

Matrwy ciąg to cwiczenie angazujące w znacznym stopniu ledzwiowa czesc prostownika grzbietu i co za tym idzie bardzo obciąza kregoslup. Potrzebna jest dobra technmika zeby poprawnie wykonac to cwiczenie. wiosłowanie natomiast nie angazuje w ogole zembatego przedniego. Wiec robiąc te 2 cwiczenia nie dosc ze problemu odstajacych lopatek nie usuniesz [...]

[...] skosnych brzucha ale wewnętrznych stabilizatorów takich jak mm poprzeczny brzucha ktory jest niewidoczny poniewaz lezy b. głeboko. Jedynym rozwiazaniem dla Ciebie serok jest cwiczenie tego mięsnia w nastepujący sposob. Połóż sie na plecach, rece daj sobie na podbrzusze (pod pępkiem i wciagnij własnie posbrzusze lekko, utrzymaj to napiecie i [...]

to co możesz robić źle to np., *za duży ciężar *zła technika ruchu(popytaj starszych kolegów z siłki czy dobrze wykonujesz to ćwiczenie.,) *brak odpowiedniego połączenia miedzy głową a mięśniem., *może to jest dla Ciebie nowe ćwiczenie, nie wiem, i dopiero z czasem poczujesz mięśnie klatki,Pamiętaj że w każdym ćwiczeniu chodzi oto żeby poczuć [...]

to masz trening na mase i masz bilans ujemny ?? brawo. a co do treningu na brzuch to rob go po kazdym treningu i rob kazde cwiczenie do palenia miesni i jezeli bedziesz w stanie przechodz odrazu na nastepne cwiczenie ( mieszaj cwiczenia ze soba, ze jedna seria ztego jedna z tego i tak na zmiane ) a utrzymania brzucha w ciaglym wysilki pozwoli na [...]

robiłem skos sztangę na 30 stopniach. też bez rewelacji. nie sądzę, żebyś znalazł konkretne ćwiczenie - złoty środek, bo dużo kombinowałem. to musi być cała metoda, dlatego chyba spróbuję coś a'la HSS. może to będzie odpowiedni bodziec dla góry. pompki na poręczach robię i bardzo sobie chwalę to ćwiczenie. skosów ujemnych nie używałem. sztang też [...]

ja w zupelnosci nie zgadzam sie z jedynym z twierdzen dotyczacych martwego ciagu. napisales ze przez niektorych martwy ciag to cwiczenie latwe do zastapienia, a nastepnie napisales ze to poniekad prawda. wg mnie to cwiczenie jest niezastapione, jest to jedno z najbardziej wszechstronnych cwiczen na plecy. nie twierdze ze nie mozna go zastapic, ale [...]

to jest ciężkie ćwiczenie ale jeśli ktoś nie ma problemów zdrowotnych to nie widzę przeciwwskazań do wykonywania MC bo to bardzo dobre ćwiczenie i szybko odzwierciedla się w ładnych plecach