cwiczenie

Ok wielkie dzieki za pomoc, jeszcze dwa pytania: 1. Chciałbym poprawic sie w podciaganiu, duzo osob pisze o magii tego cwiczenia, wydaje mi sie ze cwiczenie podciagania 1 raz w tyg to za mało, czy moge robic to jako dodatkowe cwiczenie na kazdym treningu? Co proponujesz? 2. Jak przyznac Tobie soga :) ? Wciasnąłem "przyznaj SOG'a" ale nie [...]

Witam wie ktos jakie cwiczenie jest zamiast pompek na poreczy ??poprostu chcialbym cwiczenie nate same miesnie co przy robieniu cwiczenia na poreczy Zmieniony przez - Kixknw w dniu 2009-12-31 13:42:58

Jak dla mnie dziwny ten plan troche, na triceps tylko jedno ćwiczenie, a klatka i plecy będą 2 razy w tygodniu katowane Poza tym wątpie że w 2 miesiące uda Ci sie wyrobić tak mięśnie że zaczniesz je rzeźbic, chyba że ćwiczysz już jakiś czas, bo niewiele o Tobie wiadomo jak narazie

Tak jak napisał hades masz dwie możliwości przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Jeśli chodzi o triceps możesz zrobić uginanie rąk w łokciu i spuszczanie krzywki w wąskim uchwycie w stronę czoła w pozycji leżącej - polecam, na klatke spróbuj może tzw. wózek - też dobre ćwiczenie. O ile chcesz wykluczyć poręcze z planu. Pozdrawiam

taaaa, sztuka dla sztuki... i quiz pt. zgadnij po ciezaze jakie to cwiczenie

31.12.2009 Dzień 49 Trening 22 B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s14.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 16; 22 27 (-5kg) OPINIA: Zapas musi być. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 10; 15; 18 [...]

okładka 97/2009 Nowy numer w sprzedaży od 28 grudnia, a w nim m.in. : ROZMOWY / RELACJE Mistrzostwa Świata Mam dobre geny DIETA / SUPLEMENTY Test suplementów NUTREND Saponiny, sterole, Biosterol Suple fightera Indeks glikemiczny Nutrient timi EKSPERCI Góral CPZ Andrzej Majchrzyk H. R. Roszkiewicz FORA INTERNETOWE Dopalacze Jak zrobić brzuch [...]

A ja zawsze myslalem, ze wszystkie serie podciagania robisz na drazku, a tu taki trik No nic, nastepnym razem pojdzie lepiej. Wychaczylem u Ciebie w temacie, co napisal Koniu odnosnie podciagania, zeby sciagnac lopatki i wypiac klatke, sprobuj, naprawde pomaga i czuc cwiczenie.

Witam wszystkich w 2010r Chciałabym zredukować moje pośladki, ogólnie to trenuję na nogi, mam umięśnione łydki ale przeszkadza mi bardzo mój tyłek - tłuszcz właśnie tam się magazynuje i tak brzydko odstaje Ponadto chciałabym nieco zgubić oponkę na brzuszku. A co do sprzętu to mam 2 hantle 15 kg, niebawem kupuję steper... ew. mogę 1x w tyg. na [...]

Co myślę o tym treningu? Myślę, że jest trochę dziwny, nie wnikajac w szczegóły. Ale na pierwszy rzut oka widać jak czytałem ten plan. Najpierw wyciskanie ok ale później wyciskanie wąskim chwytam? Przecież wyciskanie wąskim chwytem to ćwiczenie w którym angażuje się mięsień trójgłowy ramienia(triceps). A później znowu klatka i znowu triceps. To [...]

Piotrx1 przede wszystkim gratuluje podejścia do kwestii diety,z taką dietą możesz już myśleć o poważnych postępach.Wydaje mi się,że póki co najbardziej blokował Cię trening ale to akurat nie stanowi większego problemu. Propozycja rozłożenia treningów,którą podałeś jako ostatnią wydaje się być najlepszym rozwiązaniem tzn: Sobota - Plecy Niedziela [...]

Jest - Puma jako tako ożyłem, czekam niecierpliwie na ten mezocykl

[...] serie (10,10,10,10) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (12,12,12) UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4 serie (12,10,8,6) -to cwiczenie na koniec najlepiej na "dobitkę" UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 4 serie (10,10,10,10) do tego [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Auxya9eLKb4&feature=fvw Ćwiczenie proste: przez łeb, po nerach itp. Popróbuj zdobyć info. na http://budo.net.pl/viewforum.php?f=68 (jest tam o filipińskich SW). Pozdrawiam.

Jeżeli uważasz, że rzepka się rusza, to siądź na brzegu krzesła wyprostuj nogę w st. kolanowym, podnieś ją delikatnie (na jakieś 10 cm) i to jest Twoja pozycja wyjściowa. Teraz unieś nogę na jakieś 30 cm i opuść do Pw. I tak z 200-300 razy, dobrze byłoby jak byś posiadał obciążniki. To ćwiczenie wzmocni mięsień, który jest słaby i powoduje ból [...]

Trochę nie rozumiem "pon: Klatka biseps Triceps" Jeśli chodzi o biceps i triceps to jak najbardziej sa to mięśnie antagonistyczne i łaczenie cwiczen na te partie daje lepsza pompe lepsze doładowanie w skladniki odzywcze czyli szybszy rozwój. Cwiczenie miesni klatki piersiowej wymaga duzej ilosci energi ,dlatego powinienes łaczyc ja z [...]

Czemu takie połączenie ? baki osobno i nogi osobno ? Jeśli masz 4 dni treningu to poleciałbym splitem każda partia 2x/tyg albo to połączył w 3 dni... Ten split to do poprawy całkiem raczej. Klata: Wywal wyciskanie głową w dol, daj sztangielki do plaskiej zamiast sztangi, daj rozpiętki 4s. Tric: Wywal te pompki, francuz jako 1, wyciąg jako 2, [...]

[...] 4x 12 10 8 6 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 4x10 4 Przedramie stojac lub siedząc w opraciu o kolana 4x nadchywt + 4x podchwyt maxymalna ilość powtorzen jakies cwiczenie do tej klatki dorzucic? Może zwiększyć ilość serii albo cos? Bo chyba z takim planem będę czul lekki niedosyt  Wtorek Biceps Triceps Superserie: 1) Biceps [...]

to jeszcze bylo za czasow kiedy myslalem ze samo cwiczenie brzucha da mi kaloryfer, nawet nie wiecie jak bardzo sie wtedy zawiodlem

Ćwiczenie na czczo jest co najmniej... głupim pomysłem. Ćwicz po południu, a co do redukcji... Dieta by się przydała. Zajrzyj do działu odżywanie.