1 dzień (klata+brzuch+uda) (dobra kolejność???)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s po 10
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s do bólu
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s do bólu
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(ułożenie stóp równoległe) ?s ??
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s po 10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU ?s po 10
2 dzień ( biceps i triceps + przedramie)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s po 8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s po 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3s po12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s po 10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s po 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s po 10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s do bólu
3 dzień (plecy + barki+łydki) (dobra kolejność???)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s po 10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3s po 20
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s po 12
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3s po 10
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TŁOWIA 3s po 10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3s po 12
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s po 10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s po 20 i\lub
WSPIECIA NA PALCE W SIADZIE Z SZTANGA NA UDACH 3s po 15
Pzdr i thx za wskazówki...