cwiczenie

Takie ćwiczenie nić Ci nie da. =] do tego codziennie , nie ma czasu na regeneracje .. bierz się za porządne ćwiczenie a nie machanie hantla codziennie ileś razy.. Zabierz się za diete. trening dieta Podstawy układania diety bardzo fajny przykład układania diety(start strona 2)

cwiczenie które mogłyby żle wpływać na kręgosłup masz ustawione tak by była w nich zwiekszona ilośc powtórzeń a co za tym idzie zmniejszony ciężar, więc chyba twe obawy są bezpodstawne. jesli nie masz drążka to odpada ci podstawowe ćwiczenie- coż więc poradzić, na samych wiosłowaniach nie sposób rozwinąc dobrze pleców...

[...] rzeczy o ktorych zapomnialem napisac:- jak to jest z tymi przerwami??? Czy jezeli zrobie np. wyciskanie na laweczce poziomej to musze czekac 4 minuty by wykonac kolejne cwiczenie, czy moge wykonac cwiczenie ktore nie angazuje klatki?? -czy te przerwy tal samo maja sie do seri rozgrzewkowych?? -Czy dla treningu na kazda partie miesni nalezy [...]

wiem jak sie cwiczy na takiej lawce brzuch ale mi chodzi akurat o cwiczenie dolnego odcinka plecow cos jak to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm (cwiczenie 15)

drążek podchwyt to nie jest ćwiczenie na biceps. Angażuje ono tylko biceps,ale docelowo to ćwiczenie na plecy autorze,Twój plan jest dla mnie OK z małymi uwagami. W palnie A,daj zamiast wiosła hantlą podciąganie na drążku,a w planie B najpierw nogi a potem plecy

[...] to juz przesada. cwiczylem podobnym "uniwersalnym" treningiem przez wiele lat i sprawdzal sie praktycznie na kazda grope miesniowa tzn: -pierwsze podstawowe cwiczenie sztanga silowo po 6-1powt (w zaleznosci od gropy miesniowej np klata 3-1, bic 6-4powt) -drugie cwiczenie wolniejsze tempo i pompa na dosc duzym ciezarze w zakresie [...]

Aerobiczna "szóstka" Weidera MA BYĆ robiona codziennie przez bodajże 42 dni. Więc robie tak jak jest napisane w planie A co ty też wykonujesz to "ćwiczenie"??

ok a wiec wyzucic jeden ciag wyzuce z nog:P bo dzien dobry robilem w poprzednim planie. wole trening 4 dniowy. Uginanie przedramion podchwytem 3x 12 10 8 - ''to cwiczenie to chyba jest na biceps '' -chodzi mi o ruch w nadgarstkach, chyba inaczej nazywa sie te cwiczenie czwartek zaczolem od tylnego aktonu bo ten mam najslabszy czemu nie zaczynac [...]

Odpusc sobie lawke w dol Daj jeszcze jedno cwiczenie na biceps Rozpietki 3x12 Sroda: Podciaganie nachwyt szeroki na poczatek zrob i nie rob maks tylko ustal liczbe i zwiekszaj zaleznie jak masz sile Podciaganie juz masz wiec mozesz dodac jakies inne cwiczenia na wyciagu lub MC(MC lepsze) Triceps: rob w przedziale powtorzen 12-8 Piatek: Nogi [...]

Zastanawia mnie tylko czemu tak jest wykupowanie treningu na miesiąc. Robiąc na początku trening i oczywiście dietę na rzeźbę, nie mogę przy nim zostać na pół roku, ew. dłużej, bo wiadomo, że taki trening poniesie za sobą również rozrost mięśni przez co pójdzie w "masę". ?? Co do drugiego pytania: ćwiczenie innej partii to nie jest to samo, co [...]

Witam Panowie !! To mój ostatni post ponieważ nie chce zaśmiecać forum, mam bardzo ważne pytanie ponieważ trening już ułożyłem to mając przykładowo takie ćwiczenie : 2skos górny sztanga <30-45stopni> 10 8 8 6 i sprawdziłem ze w jednym powtórzeniu biorę 70 kg to jak to rozłożyć na całe ćwiczenie, ile brać w 6 powt ile w 8 a ile w 10 [...]

Za bardzo palisz bicepsy, 3 serie tzw "21" u Ciebie to 24 co już w ogóle jest przesadą, jeśli dobrze technicznie zrobisz to ćwiczenie z dobrym cięzarem to 2 serie zdecydowanie wystarczą, wykonywał bym to ćwiczenie na koniec treningu. Jeśli chodzi o wyrównanie klatki, to musisz wiedzieć, że nie ma idealnych propocji sylwetki zawsze jedna strona [...]

Trening poniedzialkowy przebiegl dobrze , przeziebienie przestaje mnie dreczyc ;) A wiec moglem troche poszalec tym razem 1 cwiczenie 1s - 24kg x 2 x 10p 2s - 26kg x 2 x 8p 3s - 28kg x 2 x 7P 2 cw 1 & 2 & 3s-14kg x 2 x *P 3cw 1s - 2x 9p x 30kg 2s - 2x 7p x 28kg 3s - 2x 6p x 26kg 4cw 1 & 2 & 3 s - 13.25kg x 2 x 8-9P 5cw [...]

[...] biodrowe, jedna noga ugieta, przywarta do klatki piersiowej i przytrzymana przez cwiczacego, druga zwisa poza stolem, rozciagajac zginacze sila swego ciezaru. 2)podobne cwiczenie ale z pomoca drugiej osoby 3)lezenie przodem na stole, jedna noga podkurczona skulnie pod brzuchem, druga wyprostowana. MAksymalny wymach nogi wzwyz. Zmiania nog. [...]

chodziło mi raczej o łapanie suchego mięśnia ;p zle napisałem xD ;] na 1 trening wychodzi tak I ćwiczenie -> 3x około 20 II ćwiczenie -> 3x około 15 to nie jest za dużo jak na 1 trening?

Sorki,ale te artykuly nie są dla mnie pomocą. Prosiłabym o konkretną odpowiedź - czy mogę jednego dnia wykonywać (ćwieczenie po ćwiczeniu) najpierw ćwiczenie na zwężenie w klatce,po którym robię następnie ćwiczenie na zwężenie w plecach? Czy jedno drugiego nie wyklucza? Czy to pierwsze nie spowoduje rozszerzenia w plecahc,a to drugie rozszerzenia [...]

18.01 Wersja home Dzień IV A. Szrugsy 6 x 4 - 6; z lekką pomocą nóg 29/34/36,5/39/44x5/44kgx5 B. Szrugsy na maszynie do łydek 4 x 6 - 8; 90s przerwy (szrugsy hantlami bez wybicia z nóg) 13,5/13,5/12,25/12,25kg (7/6/8/8x) C. Wyprosty tułowia 4 x 8 - 10; 60 s przerwy na piłce cc#-P 8/10/7/8x D. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 4 x [...]

2.06 Dzień4. Rozruch 2. 1. wznosy bioder hip thrust 5x rampa w zakresie 20-10 35/45/55/65/75kg (20/20/18/14/11x) 30/40/50/60/70kg (20/20/18/15/11x) 2a. RDL na jednej nodze 2x 8-10 10kg (9/8x) 8/6kg (9/7+1x) 2b. rotacja z gumą biodra stojąc 2x 10 złota 2,5/5kg (10/9x) 3a. turlanie piłki pod siebie ze wznosem bioder 2xmax 11/9x 9/8x 3b wznosy [...]

Lady - tak tak:-D wymacał, pomęczył tak że głowa mała i zakleił88-O przez kolejne dwa dni bolało cholerstwo, zwłaszcza w miejscu tego uciskania, ale potem ból jak ręką odjął:-) Oczywiście mam przykurcze i wybieram się znów, żeby to popoprawiać. Na kolejny tydzień dostałam zalecenia odpoczynku - a z aktywności raczej pływania czy roweru. 9-13.07 [...]

Nieprawda Rozpiętkami nazywamy ćwiczenie polegające na "rozpinaniu" czyli rozciąganiu klatki - dlatego wykonywane ono może być tylko i wyłącznie sztangielkami na ławce. Tu maksymalna siła rozciąga mięsnie piersiowe w pozycji dolnej. Drugie ćwiczenie nazywa się ściąganiem linek wyciągu i działa zupełnie inaczej - w pozycji maksymalnego [...]