cwiczenie

Wszystko zależy jak masz podzielony plan treningowy bo jeśli w osobny dzień treningowy masz trening nóg to może być taki trening choć ja bym zaczął trening od podciągania na drążku zamiast tego ściągania drążka do klatki piersiowej bo warto jednak się podciągać. Jeśli natomiast w ramach treningu pull masz też uda to warto by było dołożyć jakąś [...]

Ok. Robię plan PUSH PULL PUSH PULL Ile ćwiczeń na czworogłowe w jednym push i ile w drugim push ? Ile ćwiczeń na dwugłowe w jednym pull i w drugim pull ? I prosiłbym o przykładowe ćwiczenia (sprzęt: sztanga prosta/ łamana, hantle, step, ławka regulowana, stojaki, drążek, gumy oporowe) Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-01-25 20:49:30 To [...]

A proszę mi powiedzieć czy ćwiczenie przykładowo splitem ma sens ? 1 partia tygodniowo czy to mało jak wszędzie pisza/nagrywają filmiki..? Przykładowo: 1. Klata + triceps 2. Plecy + biceps 3. Nogi 4. Barki

Panowie z innej beczki. Szukam tematu albo gościa który mi pomoże ułożyć plan treningowy pod swoją sytuację. Dużo delegacji. Nie mam czasu na typowy system. Silka 4 x w tyg i czas na posiłki. Dlatego postanowiłem jakiś sprzet brać że sobą i robić trening silowo-kondycjyny. Po wykonanym ćwiczeniu za miast 30s ospiczynku jakaś skakaneczka albo inne [...]

Wszystko zależy od Twojego zaawansowania. U początkujących bym nie szalał z tym dokładaniem kolejnych powtórzeń i dochodzeniem do upadku mięśniowego bo upadek powoduje często odstępstwa od techniki wykonania, a to może doprowadzić do kontuzji. Lepszym rozwiązaniem jest pójście zgodnie z planem i na następnym treningu dołożyć ciężar. U [...]

Początkujący powinien wyciskać wersją siłową, która angażuje cały górny łańcuch funkcjonalny.Wyciskanie gilotynowe to już typowo plastyczne ćwiczenie, które przy dużych ciężarach jest killerem dla stawu barkowego.Reasumując-jeśli wyciskanie jest Twoim ćwiczeniem głównym to nie bój się angażować tricepsów czy barków.Tutaj wszystko ma współgrać. [...]

Jakie ćwiczenie najlepiej zastąpi mc?

Tylko czy wada Ci pozwoli wykonac poprawnie technicznie ćwiczenie, ale jak juz jest wada to trzeba dążyć do minimalizacji, zasięgnąć opinij specjalisty czy ta wada nie przeszkadza w wykonyaniu ćwiczeń

Faktycznie według teorii rodzaj chwytu w przypadku tricepsów niczego nie zmienia. Zdaje się, że Mark Rippetoe przedstawił podobną argumentację. Jednak w praktyce wystarczy trochę zmienić kąt prowadzenia łokci i już zwiększa się angaż innej głowy. W przypadku podchwytu, jak zauważył Rion, mocniej będzie pracować głowa przyśrodkowa. Zrób to samo [...]

Ostatnio zamiast wyciskania wąsko zrobiłem wyciskanie francuskie i mam od tego czasu meega zakwasy a po wyciskaniu wąsko nie mam wcale czy to znaczy ze powinienem zmienic cwiczenie czy raczej ze technika/ciężar w wycikaniu wasko kuleje?

Jakim ćwiczeniem się najlepiej rozgrzać przed pompkami na poręczach w wersji na klatkę? Wyciskanie skosem w dół - to ćwiczenie będzie najlepsze moim zdaniem ale sztangą czy hantlami? Pytam bo bardzo mi zależy by zaczynać klatę od poręczy a że dopiero je zaczynam robić i nie mam dużego stażu na siłowni to nie zrobię wielu powtórzeń i dlatego jest [...]

Penceg W jakim celu chcesz robić przysiady na jednej nodze? Ćwiczenie moim zdaniem niewarte uwagi, może okazać się bardzo kontuzjogenne, ponieważ cały ciężar spoczywa na jednej kończynie co praktycznie wyklucza prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia. Przerzuć się albo na wykroki, albo na zwykłe przysiady albo na przysiadu bułgarskie.

To ćwiczenie też nie jest zdrowe dla barków, generalnie go nie polecam w formie sztangowej gdzie ramiona nie mają możliwości przemieszczenia się. Można go wykonywać albo w skróconym zakresie ruchu czyli do mostka, albo z linami wyciągu dolnego albo z hantlami.

Warto dołożyć jakieś ćwiczenie uginające w stawie kolanowym nie tylko martwy.Tylko pytanie czy możesz. ? Podobnie może być problem z wszystkim pozostałymi ćwiczeniami czy wypychanie na suwnicy czy cokolwiek innego jak z przysiadem skoro nie możesz wykonywać zgięcia bardziej niż 90 stopni. Wszystkie ćwiczenia będą ograniczone co do zakresu ruchu.

Na tył uda mogę wszystko w pełnym zakresie, jeśli nie angażuje czwórek. Głównie chodzi mi o to, że pełny przysiad jest określany jako podstawowe ćwiczenie, że bez niego nie ma dobrego planu itd. Jeśli zrobię ciężki martwy ciąg, dołożę coś na tył uda i coś na czwórki w małym zakresie to nie wyjdzie na to samo? I jeśli tak, to co na ten przód uda? [...]

Nie odkladanie sztangi po kazdym powtorzeniu przy martwym ciagu jest bledem? zawsze opuszczalem ponizej kolan i znowu w gore, latwiej zachowac poprawna technike, jestem dosyc wysoki ale dzis uslyszalem, ze jest to blad, ze trzeba odstawiac ciazar, stad nazwa martwy ciag. Błędem to nie jest, aczkolwiek miesza w mechanice i ćwiczenie staje się [...]

Jeszcze jedno, podrzuci ktoś jakieś cwiczenie na rozciąganie dolnego odcinka kręgosłupa?

Nie, chodzi mi tylko o cwiczenie rozciagajace takie jak na inne partie

nawet na pewno; i tak zwiekszyłęm zakres ruchu ale trudno ego do kieszeni i technika ;-) Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-02-09 17:35:07 Spokojnie możesz go jeszcze wydłużyć przy czym pamiętaj, żeby ramię było pionowo do ziemi przez całe ćwiczenie i przyjmij pozycję techniczną do tego uginania.

nawet na pewno; i tak zwiekszyłęm zakres ruchu ale trudno ego do kieszeni i technika ;-) Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-02-09 17:35:07 Spokojnie możesz go jeszcze wydłużyć przy czym pamiętaj, żeby ramię było pionowo do ziemi przez całe ćwiczenie i przyjmij pozycję techniczną do tego uginania. a co jest źle w mojej pozycji dokładnie?