cwiczenie

[...] mindmuscle byc musi, ale ciezar istotny 3. Wymach boczny w opadzie / rampa indywidualna /10-15 powt / zwierzeco, ale na tyle by wchodzilo w barki a nie tylko glebiej Jesli cwiczenie nr 3 kuleje u ciebie. Mozemy zamienic na sciaganie krzyzowe - ale to loteria, trzeba by przetestowac co u ciebie lepiej wchodzi. Grzbiet nr III, czyli grzbiet [...]

Klatka srodek/grubosc 1. Wyciskanie na plaskiej /rampa indywidualna/ 6 powt Nic dodac nic ujac. Najbardziej powerowa odmiana. Zadne cuda na kiju. 2. Waskie mlotkowe wyciskanie na plaskiej / rampa indywidualna / 8 powt Tutaj z waskiej pozycji, do pozycji prawie dotyku - jakies 5 cm przerwy pomiedzy. Chcemy utrzymac aspekt duzego ciazaru, inaczej [...]

[...] rampa indywidualna, nie szalalbym z iloscia serii/ 15 powt Cwiczenie 3 i 4 - w jednym stopna ma byc prosto, w drugim przykurczona. Dobierz wariant pod odpowiednie dla ciebie cwiczenie. PM: Taka sobie szczesliwa quatro-semi-seria: a. The Neutral-and-Out Leg Extension 10-15 powt b. Close-Stance Front Squat 10-15 powt c. The Free Sissy Squat 10-15 [...]

Bieganie to tez jest jakies tam cwiczenie wysilkowe. Wiec jesli juz to delikatna rozgrzewka. Chwilowe uciaganie miesni nog itp bieg i z 20-30 min solidnego rozciagania :)

Witam proszę o ocenę mojego treningu, ćwiczę tym systemem razem z kolegą już jakiś czas, trening ma na celu budowę beztłuszczowej masy mięśniowej, kolega wyciągnął ten pomysł z jakiegoś pisma kulturystycznego i był to trening jednego z kulturystów którego plakat wisi u nas na siłowni niestety nie pamiętam jak się nazywa zapytam kolegi i się [...]

ten pierwszy plan to taki ogolny zapis bo cwiczyłem tak ze w poniedziłek kazde cwiczenie po 2 serie a w sorde wygladał dokładnie tak jak ten przedstawiony a w piatke tylko po jednej seri. Tragicznie bo to plan był tylko na przetrzymanie formy. Tragicznie ale swzczerze wyniki nie były takie złe troche siła podskoczyła troche masa itp. a co do nog [...]

W atlasie jest napisane tak: Przysiad ze sztangą na barkach: pracują przede wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu: ćwiczenie to angażuje przede wszystkim głowy boczne pośrednie i przyśrodkowe mięśni czworogłowych Czyli to samo...W treningu z którego korzystam nie został [...]

[...] zmiane po 16 dniach, jednak pozniej odpuscilam. a skakanka pomoze cos na pozbycie sie tluszczyu? co do diety to poczytam tematy i sprobuje sama cos ulozyc. Czy moze np/ podciaganie nog do siebie w pozycji lezacej, nauczyciel nam mowil ze te cwiczenie jest dobre na dolna czesc brzucha. Zmieniony przez - Angell18 w dniu 2009-11-09 14:09:37

Witam Pare miesiecy temu rozpoczelam moja przygode z silownia, probujac nauczyc sie zasad ukladania diety, zestawow cwiczen trafilam na to forum. Dalej sie ucze co i jak, zakladajac dziennik bede mogla obserwowac swoj postep (hihi). Jestem swiadoma ze robie bledy, wiem ze sa na forum ludzie doswiadczeni ktorzy beda mogli mi pomoc jesli robie cos [...]

a jesli chodzi o dolna partie brzucha ? gorna wiem ze jest latwiej ze tak powiem "ujedrnic" natomiast z dolem jest problem, czy zwykle brzuszki tradycyjne cos pomoga ? czy lepiej np. odrywanie tylko lekko barkow i utrzymanie takiej pozycji w kilka sekund ? chodzi mi o takie cwiczenie ktora mi cos dadza i ktore moge wykonac w domu.

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zamieszczam ten temat z myślą u ludziach, którzy (podobnie do mnie) nie mają możliwości ćwiczenia na siłowni lub poprostu nie czują się psychicznie mocni, aby przebywać między gromadą karków ;]. Na początku napiszę jaki sprzęt obecnie posiadam: 1 gryf 150cm 2 gryfy 40cm Talerze : 6x10kg; 2x5; 2x2.5; 2.1.25kg Od [...]

Moment, ćwiczenie na masę powoduje wzrost mięśni, a rzeźba co robi? Zaokrągla je, czy co??

No napisalem to samo co ty takze mozna wnioskowac ze chodzilo mi o to samo cwiczenie. Tylko zamiast Drazka napisalem sztanga - moj blad

[...] + Nogi + tric ( kilka cwiczen ) Właśnie moje pytanie polega na tym, czy w Piatek moge zas dowalić klatke czy nie za bardzo i czy bylby lepszy trening klatki normalny czy cwiczenie na "srodek klatki" tzn. Czytalem ,ze glowa do tylu i waskim chwytem poniewaz chcialbym "zabudowac" tam srodek klatki, bo mam za duza przerwe tam. Pozdrawiam. I [...]

Dobra to zamieniam ćwiczenie na klate, a co z tricem? Francuza nie bardzo lubie i nie bardzo mi pochodzi to ćwiczenie.

prostowanie z opadu dobre cwiczenie

Tak poprostu chcialem sie upewnic czy to jest to cwiczenie. I naszczescie tak jest. :)

...ale to jeszcze nie to bo chodziło mi o ćwiczenie podobne do ściagania wyc. gornego -jak to robi sie klasycznie do klatki przy treningu najszerszych- z tym, ze tutaj ciągniemy jedynie ściagając łopatki więc ruch jest b. krotki

Witam. Mam pytanie odnośnie planu typu HSS 100. 1.Dlaczego tego typu plan dzielimy na 4 fazy,czyli akumulacji,intesyfikacji,większej objętości oraz maksymalnej siły.? 2.Czym one się różnią od siebie oprócz ilości powtórzeń itp.Jak działają na organizm.Co by się stało jakbyśmy zastosowali je w innej kolejności? A zacytuje ci samego siebie: 1. [...]

do ogólnego schematu masy nic, ale najlepiej wykonywać to ćwiczenie na końcu moim zdaniem w planie za dużo serii na bicepsy i tricepsy, dodatkowo ćwicząc je z plecami i klatką