cwiczenie

Paszkos nie masz racji z tymi aerobami. Ja robię aeroby okrągły rok i co ? Nie zabezpieczam się BCAA i co ? Zginąłem, popaliłem się? Nie zgadzam się też z Twoim paleniem. Doprowadzanie do upadku mięśniowego przy każdym ćwiczeniu to nie jest droga, zamiast rosnąć będziesz się przeciążać- może będzie pompa i zakwas, ale wzrostu nie uświadczysz- [...]

No ale wyraźnie napisane jest że na duże partie mięśni do 9 serii a na małe 6 serii , dając 4 serie na każde ćwiczenie to nie za dużo?

http://img.izismile.com/img/img6/20130212/1000/yolo_but_just_remember_there_are_no_redos_30.gif Jakieś fajne ćwiczenie! Ile tego trzeba zrobić w serii? :D

Środa 13.02 Trening w Zamościu. Mimo innej siłowni dobrze szło. Wpis z wczorajszego dnia (plecy) wrzucę jutro bo filmik jest u mojej dziewczyny w telefonie. Taki bonusik z dzisiejszego treningu(piszczele poharatane przez MC %-)): http://imageshack.us/a/img829/2239/polas.jpg /SFD/Images/2015/12/31/73d172d4cf414ec5a5964fd56e3f0572.jpg [...]

Trening #4 BARKI Dzień jak co dzień, czyli 2 posiłki i czas na GYM !! 30 min przed Treningiem Hyper Pump ( 2 miarki ) Po rozgrzewce, Pierwsze ćwiczenie Typowo Siłowe (wyciskanie) i, UWAGA wyraźnie zauważalny wzrost SIŁY. Przypominam ze jestem teraz na masie i kilogramów powoli ale przybywa więc logicznym jest że siła też. Mięśnie już przy [...]

Poniedziałek: plecy+brzuch podciąganie na drążku martwy ciąg wiosłowanie końcem sztangi ćwiczenie ,,Dzień Dobry” szrugsy skłony na ławce skośnej spięcia mięśni brzucha unoszenie nóg w zwisie Wtorek: klatka+triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie siedząc [...]

[...] o kolejność jako że brzuch robie na końcu treningu i jestem dosyć zmęczony po 2 poprzednich partiach). Czy jest sens zamieniać jednego tygodnia brzuch jako pierwsze cwiczenie nastepnie klatka i triceps czy zostawić klatke jako pierwszą a brzuch zrzucić na koniec.( Klatka 4 serie , tricpes 3) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - robi19931 w [...]

i co jeszcze dorzucić do tych pleców? jakie ćwiczenie?

No to rozłóż trening na 4 dni NP: Pon: Plecy + brzuch Wt:klata + triceps Śr:off Czw:Nogi Pt:Barki +Biceps EDIT: Do pleców bym do żucił jeszcze jedno ćwiczenie ... Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-02-13 14:07:15

to jakbyś proponował to rozdzielić ( nogi barki) ? ja ogólnie od 6 lat grałem w piłkę nożną, więc nogi mam jako takie, kiepsko nie jest, ale będę robił tak jak proponujecie i dorzucę jeszcze na łydki jakieś ćwiczenie.

Na nogi dobrze jest zwróć uwagę na to ,że nogi to duża partia więc potrzebuje dużo ćwiczeń Nóg z barkami nie łączymy ... :-) przysiady rób jako pierwsze ćwiczenie gdy jeszcze masz siły i możesz doj**ać konkretnie ... Ja bym jeszcze dożucił jedno ćwiczenie na łydki i coś na tył nóg np mcnpn... :-) Pozdrawiam ...

Cześć! Mam 19 lat. Wzrost 175 przy wadze 65kg. Cel treningu to zwiększenie masy z efektem wyrzeźbionego ciała oraz zwiększenie siły (jedno z drugim się w pewien sposób wiąże). Chciałbym dojść do 75kg. Na siłownie zawitałem pierwszy raz jakieś dwa lata temu lecz nie było to ćwiczenie regularne (problem zdrowotny, wyjazdy za granicę). Od mniej [...]

nie no same pompki to bajcepsów nie spompują, dam Ci mój plan, którym ćwiczę od zawsze kiedy chodzę na siłkę (czyli od 2 tyg): pon - klata, trice wtorek - bice, bary środa - klata, bary czwartek - bice, trice piątek - klata bice sobota - klata, bice, trice niedziela - bary, bice brzucha nie robie, bo chudy jestem a nogi i plecy to po co to komu [...]

12.02.2013 (wtorek) Dynamika nóg: 1. Ćwierćskok: 10/10/10/10. 2. Wstępowanie: 10/10/10/10. 3. Skoki na łydkach: 15/15/15/15. 4. Skoki na palcach: 15/15/15/15. 1. Może w przyszłym tygodniu dodam z jedno powtórzenie. 2. Najcięższe ćwiczenie, więc nie mam mowy żebym póki co dodał powtórzeń. 3. W porządku. 4. Wszystko ok. Trening piłki nożnej: [...]

wyciskanie na skosie dodatnim z supinacją, wyciskanie gilotynowe + rozpiętki na skosie dodatnim, pompki z elewacją nóg - taki trening będzie dobry aby zaangażować głównie górny rejon klatki? (brak możliwości dipsów) dodam od siebie, że jeśli układasz trening dla którejkolwiek partii i widzisz w którymś jej aspekcie braki możesz dołożyć dodatkowe [...]

Dooobra dziewczyny! ;] zrozumiałam przekaz;] Dzięki :) Dałyście mi dzisiaj dużo do myślenia i "siedzenia" przed komputerem i czytania:) Może nie jestem jeszcze stracona ? Może da się wydobyć coś z tego mojego ciała... co do Jamie Eason - haa marzenie w życiu tak nie będę wyglądać!! " Jest mały problem:) Nie mogę sobie pozwolić na jakieś [...]

ale myślałem ze siódemki nie wliczaja sie tak jak by do plany bo to cwiczenie pompujące, a brzuch robie w piątek, nad przedramieniem myślę... Zmieniony przez - jarosz517 w dniu 2013-02-13 11:26:59

trening z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a6f7f219ac143c383f3d9966033849a.jpg Zmieniłam kolejność ćwiczenie 3 zamiast 2 i nie miałam siły przy wyciskaniu sztangielek, stąd ta 6kg zamiast 7kg Ogólnie czułam się bardzo słabo, od tygodnia chodzę ospale, nie mam na nic siły. Dziś też wstałam z ogromnym trudem. Czuję się wypłukana z energii- mam [...]

http://www.youtube.com/watch?v=ugF3BOylIYU Cwiczenie od 15min tzw "grzybki" - czy mozna nim zastapic uginanie nog na maszynie? Chcialbym robic dwojki na wolnych ciezarach bo takie preferuje.

12.02.2013 DT Dieta: Jadłospis według planu, a była pokusa, której jeszcze kilka miesięcy temu nie byłabym się w stanie oprzeć (czekolada Milka). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf59bd82251143898ac7366600b2459e.png Aktywność: Lean Circuit 2 - myślę, że się dobrze przełożyłam jeśli chodzi o ręce, ale muszę poprawić koordynację góry z dołem (jak się [...]