cwiczenie

Czym jest MC Sumo? Martwy ciąg z szeroko rozstawionymi nogami (spr na you tube sumo dead lift) Push press... Bierzesz sztangę i robiąc lekki przysiad wyciskasz sztangę na barki (pomagasz sobie nogami) Nawet nie wiem czy jest żuraw... Mordercze ćwiczenie...Klękasz, musisz zaprzeć gdzieś stopy. Z klęku opadasz powoli na ręce i się podnosisz. [...]

[...] na lawce skos gorny (90sec) 3.Rozpietki na skosie gornym (90sec) Nigdy nie stosowalem Pompek na poreczach moze warto byloby je tutaj zamiescic ? lub zastapic nimi jakies cwiczenie. Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztanga lamana stojac (90sec) 2.Prostowanie ramion na wyciagu prosta sztanga stojac (90sec) Brzuch: 1.sklony w lezeniu plasko [...]

dzięki gwjazdor za korektę , pisząc odwodzenie hantli w opadzie miałem na myśli triceps kickback Ile proponujesz serii wyciskania sztangi z większym ciężarem W PONIEDZIAŁEK i czy dobrze wykonywać to jako ostatnie ćwiczenie W ŚRODE wyrzuciłem już unoszenie hantli na boki i unoszenie sztangi przed siebie z prostymi rękoma (to na barkiczy 7x6 good [...]

Ile proponujesz serii wyciskania sztangi z większym ciężarem W PONIEDZIAŁEK i czy dobrze wykonywać to jako ostatnie ćwiczenie 4 serie stykną, a jako ostatnie ćwiczenie raczej nie. Po pierwsze to ćwiczenie podstawowe i wielostawowe, a takie dajemy w większoścy wypadków na początku. Po drugie, ćwiczenie jest typowo siłowe i można się pomęczyć z [...]

Plan FBW ćwiczenia domatora 3 sesje treningowe 2 zestawy A Klata:pompki klasyczne 3 serie Barki:ćwiczenie boczne zhantlami 2 serie Tricepsy:pompki z splecionymi dłonmi 2 serie Plecy:wiosłowanie jedną ręką 2 serie podciąganie na klamce 2 serie Nogi:przysiady 2 serie wspięcie na łydkach 2 serie Biceps:uginanie ramion ze sztangą 2 serie B [...]

Dzieki za szybką odpowiedź. Mam jeszcze pytanie odnośnie ćwiczenia 4 na drążku - czy jest jakieś ćwiczenie(a) nie wymagające drążka mogące je zastąpić? Wiem o drążkach rozporowych, niestety mam rozpadające się drewniane futryny i zabawa w takie rzeczy odpada... ps. Gdyby ktoś miał zdjęcia z wyżej wspomnianego tematu to proszę o podzielenie się... [...]

Rano z braku czasu robiłam dziś GPP2 i powiem Wam,że od 4 serii zaczynal mi się hardcore...Jakoś dałam radę...ale te burpees...rany...to zawsze było dla mnie i ciężkie i nielubiane ćwiczenie;P Ale polubię je..bo musi być dobre!!! OBLI Czy na zarzut znajdę jaki filmik w necie? Zmieniony przez - Shewolf w dniu 2009-10-12 11:04:33

czesc. Koziel widze ze czaisz troche temat z anatomią i bardzo dobrzeniektorzy sądza ze tzw.kaptury to tylko gorna część grzbietu a ten mięsien ciągnie sie az do ostatniego kręgu piersiowego. Przy wiosłowaniu czujesz prostowniki bo masz je slabe a podczas tego ćwiczenia stasbilizują nam sylwetke. Wlącz do treningu prostowanie tułowia na rzymskiej [...]

Red bull doda ci skrzydeł . Jak zobaczyłam ćwiczenie żuraw to pierwsze co pomyslałam - wybiłabym sobie zęby - Pozdrawiam

wiesz co, mi tak bardzo spodobalo sie cwiczenie na silowni i tak dobrze sie czuje jak moja waga spada i mam panowanie nad wlasnym cialem, ze stane na glowie zeby dorwac kogos kto mi pokaze. jak nie uda mi sie to wtedy zaplace trenera tylko na jedne zajecia zeby pokazal mi jak cwiczyc. musze tylko wiedziec o co go pytac. kupilam tez sobie odzywke [...]

Poprawię, bo widzę, że chyba się nei zrozumieliśmy.. Te w nawiasie to ćwiczenia naprzemian robione co tydzień z tymi co są nad nimi bez nawiasu PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi poziomo - 12/10/8 powt - progresja .....(wyciskanie sztangi głową do dołu - 12/10/8 powt - progresja) 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 12/10/8 powt - [...]

absolutnie sie tym nie przejmuj, ze mnie sie non stop nabijaja, mimo ze technicznie wiem co i jak ale i tak kazde nowe cwiczenie, ktorego nie znaja to ich bawi, ale to taki odruch nerwowy, faceci tak maja jak widza kobiete, robiaca cwiczenia bardziej skomplikowane od nich, bo u mnie wszyscy tylko biceps i klata ale jak zaczniesz z treningu na [...]

Tylko jedno ćwiczenie na uda?? Daj jeszcze prostowanie ud.

1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-35,45,55,kg x 12powt.(+5kg) 2. PRZYSIADY 3s-40,55,70kg(+5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-7,10,13kg(+2kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-7,10,13kg(+1kg) 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-17,5kg,25kg,32,5kg(+2,5) 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s-22,5kg,30kg,37,5kg(+2,5) [...]

Opis ćwiczeń jest w dziale wyciskanie dwu-trój bój siłowy tu masz linka: http://www.sfd.pl/Wyciskanie%2C_Dwub%C3%B3j_i_Tr%C3%B3jb%C3%B3j_Si%C5%82owy-f141.html Trzymaj się poprzedniego planu tam jest wszytko wyszczególnione procenty na jakich ciężarach masz pracować i w ogóle. Martwy z podstawek-- to po prostu kładziesz sztangę na podwyższeniu i z [...]

vajolet, no ja właśnie tak gorzej spałam w tygodniu regeneracji, więc myślę, że od dzisiaj już wrócę na dobre ze spokojnym snem ********************************************************* 12.10.2009 dzisiaj rozpoczęłam trening rozruchowy na początek powiem tyle: zmasakrowałam ten pierwszy dzień nie ma sensu nawet tabelki robić, nie ma się czym [...]

Witam: 1. Czy moglbys wyjasnic roznice pomiedzy cwiczeniem grubosci i szerokosci plecow na gornym i dolnym wyciagu ? Nie rozumiem do konca pytania. O jakie cwiczenia chodzi, bo pole manewru jest naprawde ogromne. I na jednym i na drugim da sie wprowadzic cwiczenia z obu podzialow. Nawet calkiem ogromna ich liczbe... 2.Czy pompki na poreczach [...]

[...] kazdy na moje okolo maks 75kg waga ze wzrostem 180. do tego 26 dziewczyn, wiec byscie widzieli jak wygladamy grupowo w lustrze, jak dawidki z goliatem (ja) ogolnie jedno cwiczenie polegalo na opieraniu sie klatka piersiowa o dlonie przeciwnika... jeden chlopak mial kobitke w parze... farciarz ok juz nie spamujmy Kingowi bo sie zdenerwuje i [...]

jestes wygieta i sie spinasz to czujesz, rece proste tu masz takie stare zdjecie gironda leg curl. http://www.tmuscle.com/free_online_article//the_gironda_system. Nie szkodzi z tym co czujesz przy MC, najczesciej czuje sie najslabsze miejsce, na pewno wszytstko pracuje prawidlowo, to jest cwiczenie na dwuglowe

[...] my mamy na siłce taką maszynę do uginania Nie szkodzi z tym co czujesz przy MC, najczesciej czuje sie najslabsze miejsce, na pewno wszytstko pracuje prawidlowo, to jest cwiczenie na dwuglowe ja myślałam,że właśnie rzymski bardziej jest na pośladki,a na prostych na dwugłowe,a co do czucia słabych miejsc to na pewno,bo dwugłowe mam słabe i [...]