trening do oceny

Wiek 25 lat, staz 1,5 roku regularnie, diete trzymam z tym bez problemu bylo zawsze, zaczynam nowy cykl i chcialem sprawdzic czy trening ktory ulozylem nie ma jakichs wiekszych bledow. Trening z zalozenia jest na mase.

PONIEDZIALEK- KLATKA, TYL BARKU

1.WYCISKANIE HANTLI NA SKOSNEJ GLOWA DO GORY (4 SERIE)
2.KRZYZOWANIE LINEK NA BRAMCE (3 SERIE)
3.ROZPIETKI (3 SERIE)
4.PRZENOSZENIE HANTLA ZA GLOWE (3 SERIE)
5.UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE (4 SERIE)

WTOREK- NOGI, BRZUCH, KAPTURY.

1.PRZYSIAD ZE SZTANGA (4 SERIE)
2.WSPIECIA NA PALCE ( 4 SERIE)
3.KRAZENIA BARKAMI Z HANTLAMI (4SERIE)
4.BRZUCH (MOCNO 2 CWICZENIA)

SRODA- BASEN, SAUNA, ROZCIAGANIE MOCNO.

CZWARTEK- BICEPS, TRICEPS

1.UNOSZENIE SZTANGI PROSTEJ PRZODEM (4 SERIE)
2.FR.WYCISKANIE W LEZENIU (4 SERIE)
* superserie 1 i 2
3.UNOSZENIE HANTLI NA SKOSNE LAWCE W SIADZIE (3 SERIE)
4.PROSTOWANIE REKI DO TYLU (3 SERIE)
*superserie 3 i 4
5.MODLITEWNIK LUB UNOSZENIE HANTLI W OPARCIU LOKCI O SCIANE Z SUPINACJA (3 SERIE)
6.PROSTOWANIE RAK NA WYCIAGU (3 SERIE)
*superserie 5 i 6
*TUTAJ JEST MOZLIWOSC ZE ZAMIENIE MIEJSCAMI 3 i 5

PIATEK- PLECY, BARKI

1.MARTWY CIAG (4 LUB 5 SERII)
2.PODCIAGANIE NA DRAZKU (3SERIE MAX Z OBCIAZENIEM)
3.WIOSLOWANIE HANTLEM (3 SERIE)
4.WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE (4 SEIRE)
5.PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA (3 SERIE)
6.UNOSZENIE HANTLI NA BOKI STOJAC
7.UNOSZENIE HANTLI W PRZOD STOJAC
*superseria 6 i 7

- Dzieki zgory za ocene lub poprawki.

Tylko jedno ćwiczenie na uda?? Daj jeszcze prostowanie ud.

O no sorry pominalem we wpisywaniu ale ogolnie jest tez w planie. Dzieki za podpowiedz

Jakies jeszcze uwagi , jakies bledy czy mniejwiecej wszystko gra?

po co te superserie

jakim planem cwiczyles predzej i dlaczego akurat taki plan ?

wczesniej cwiczylem planem 3 dniowym w czasie przerwy miedzy cyklami, teraz rozpoczynam cykl takze zmienilem plan na taki, priorytetem mialy byc tu lapy stad superserie w celu maxymalnego ukrwienia , i dodam ze jest to ulozone pod plan z regresjami we wszystkich cwiczeniach, to tak dla sprawdzenia czy dziala i dla odmiany. Wczesniejszy plan byl: PON-plecy-triceps, WT-basen lekko czyli odpoczynek, SR-klatka,biceps CZW-odpoczynek PT-nogi, barki.

ok plan nie wyglada zle mozesz sie zabierac za trening